Советы по сохранению фигуры в праздники
Праздничный сезон - настоящее испытание для тех, кто следит за фигурой и считает калории. У нас есть для вас две новости - хорошая и плохая. Начнем с хорошей - в это время вы набираете не так уж много, гораздо меньше, чем полагаете. Плохая новость - вес, набранный в сезон новогодних праздников, - это ненужный подарок, который возврату не подлежит.
Только не паникуйте. Совершенно необязательно впадать в вынужденную спячку на все праздники, чтобы избежать переедания и накопления лишних граммов, постепенно перерастающих в килограммы. Существуют разумные способы изменить пищевое поведение таким образом, чтобы сполна вкусить все прелести гастрономии и кулинарии и сохранить при этом прекрасную фигуру и не стать неофициальным членом негласного клуба анонимных едоков.
- Пятерка - это отлично. Старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Они содержат меньше калорий, чем другие продукты, и намного больше питательных веществ. Кроме того, они богаты клетчаткой, поэтому хорошо утоляют голод. Итак, пообещайте себе, что перед тем, как пуститься во все тяжкие и налечь на праздничные деликатесы, непременно получите свою пятерку.
- Знайте меру. Желательно ограничить потребление сладостей - например, одно пирожное или кусок торта в день. Но не больше. Это отнюдь не означает, что вам нужно обязательно съедать сладости каждый день или съедать двойную порцию, потому что вчера вы отказались от десерта. Знайте меру. И помните, что даже небольшое потакание своим желаниям может потребовать от вас отказа от других продуктов, чтобы избавиться от лишних калорий.
- Кто рано встает, тот фигуру бережет. Непременно начинайте день с зарядки, пусть даже очень короткой. Регулярные занятия спортом - основной фактор, способствующий как сохранению нормального веса, так и похудению. Внесите время зарядки в свой ежедневник и не позволяйте никому и ничему нарушать ваши планы. Забота о своем теле - вот лучший новогодний подарок, который вы можете сделать себе.
- Проводите меньше времени на кухне. Приготовление праздничных блюд - это, конечно, приятные хлопоты, но неужели так необходимо печь десятки самых высококалорийных десертов? Постарайтесь найти какую-то приемлемую альтернативу - воспользуйтесь услугами кондитеров, а освободившееся от готовки время проведите с семьей и друзьями.
- Думайте о будущем. Единичное переедание за обедом или ужином еще не приведет к полноте или ожирению. Однако если сделать это своим постоянным оправданием или повторять себе - «Я уже настолько испортила свою фигуру, что мне уже ничто не повредит - одним пирожным больше, одним меньше - какая разница» - это может вызывать эффект снежного кома. Не сдавайтесь лени! Не забывайте делать зарядку по утрам! И не оправдывайте систематическое обжорство.
- Не старайтесь объять необъятное. В период новогодних праздников легко попасть в водоворот интересных событий. Приглашения на деловые встречи, корпоративные и дружеские вечеринки, семейные собрания, встречи с соседями и так далее и тому подобное. Не бойтесь ответить на некоторые из них отказом. Старания повсюду побывать и никого не обидеть непременно приведут к стрессу, который, в свою очередь, приводит к увлечению едой и прекращению занятий спортом. Не говоря уже о том, что стресс может вызывать прибавление веса (по данным некоторых исследований).
- Не спешите поправляться. Когда оказываетесь на фуршете, не прорывайтесь к столу прямо от двери, расталкивая гостей. Общайтесь, знакомьтесь, и только затем думайте о еде. Возможно, менее озабоченные своим весом гости уже расхватали самые калорийные деликатесы, что избавит вас от соблазнов.
