Warning: Creating default object from empty value in /var/www/admin/data/www/womenhealthnet.ru/components/com_sh404sef/shInit.php on line 37
Питание и сон | Проблема избыточного веса у детей: советы родителям

Проблема избыточного веса у детей: советы родителям - Питание и сон

18 Июля 2012

проблема избыточного веса детей питание сон

Не применяйте строгих ограничений в еде

Намного более эффективно постепенно прививать ребенку привычки правильно питаться, чем вводить строгие ограничения на употребление тех или иных продуктов. Здоровое питание не означает полного отказа от кусочка торта или пирожного, ничего страшного в том, если ваш сын или дочь съест что-то сладкое на дне рождения или его просто кто-то угостит. Ваше желание привить ребенку навыки здорового питания вполне понятно, но не стоит полностью запрещать лакомства, которые так любят дети.

Пытайтесь научить ребенка наслаждаться тем, что они любят, а не проглатывать все что ему положили за одну минуту. Покажите ребенку, как должны выглядеть порция мороженного или кусок торта, которые содержат именно то количество калорий, которое необходимо. Нормальная для ребенка порция мороженного занимает половину чашки, на вид не больше объема электрической лампочки. Порция торта, которая не принесет вреда растущему организму, должна быть по размеру примерно с колоду карт. Если ребенок усвоит эти простые правила, ему будет несложно контролировать количество съедаемых сладостей.

Соберите всю семью за одним столом

Доказано, что если все члены семьи садятся за стол вместе, это благотворно влияет на отношение ребенка к еде, в некотором роде семейные обеды можно считать профилактикой чрезмерной полноты у детей. Если вы кушаете вместе со своим ребенком, то дети едят медленнее и отдают предпочтение более здоровой пище.

Не истязайте детей занятиями спортом

Физические нагрузки и занятия спортом должны быть добровольным выбором ребенка, не нужно принуждать ребенка делать то, что ему неинтересно. Постарайтесь ненавязчиво показать важность физической активности. Не заставляйте ребенка изнурять себе тренировками, можно просто предложить вместе прогуляться по окрестностям, старайтесь с каждым разом делать прогулки более продолжительными.

Следите, чтобы у вашего ребенка было достаточно времени для сна, не допускайте переутомления

Все чаще ученые связывают причины избыточного веса и других заболеваний у детей с недостатком сна. Следите, достаточно ли спит ваш ребенок, это очень важно.

Конечно, у каждого ребенка свои особенности и разные потребности во сне, но существуют общие нормы, и медики советуют не игнорировать их.

  • От 1 года до трех лет: 12-14 часов в день
  • От 3 до 5 лет: 11-13 часов в день
  • С 5 до 12 лет: 10-11 часов вдень
  • С 12 до 18 лет: не менее 8,5 часов в день

Чтобы ребенку было легче заснуть, лучше за два часа до сна отключить мобильныq телефон, компьютер и не проводить это время у телевизора. Искусственное освещение стимулирует головной мозг, при таком свете заснуть намного сложнее.

Важно понимать, что чем больше ваш сын или дочь проводит времени у компьютера, телевизора или за разговорами по мобильному телефону, тем меньше времени он проводит с семьей, а также это снижает его физическую активность.

Ваш ребенок не должен сомневаться в вашей любви

Помните, что воспитание ребенка не имеет возрастных границ, не важно сколько лет вашему сыну или дочери, 4 или 14, главное, чтобы ваше чадо понимало, что его любят и воспринимало окружающий мир в положительном свете. Правильно выражайте свои мысли, у вашего ребенка ни в коем случае не должно сложиться впечатление, что ваша любовь к нему каким-то образом зависит от того сколько и как он ест.

Детям очень важно чувствовать, что их вес не умаляет любви родителей, стремитесь показать свою любовь и научите ребенка любить себя самого. Усвоив эту позицию, ему намного легче будет сделать правильный выбор в жизни.


 
Метки статьи:
 
Календарь выпусков
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit