Целлюлит – косметическая проблема, знакомая миллионам женщин во всем мире. Большинство из них изыскивают разные способы борьбы с этим досадным дефектом, тратят уйму энергии, времени и денег, чтобы раз и навсегда избавиться от целлюлита, или хотя бы уменьшить его проявления. Существуют научные доказательства того, что изменение рациона питания существенно повышает шансы женщины в борьбе с целлюлитом.
Чрезмерное потребление животных жиров и сахара при недостатке растительных масел, свежих овощей и фруктов приводит к уплотнению волокон соединительных тканей, окружающих жировые клетки. Это затрудняет циркуляцию лимфы и крови в капиллярах, что приводит к появлению отека. Как следствие, кожа на проблемных зонах становится холодной, а при нажатии остаются вмятины. Антицеллюлитная диета – идеальный способ начать борьбу с целлюлитом. Это не панацея от целлюлита, но в сочетании с правильно подобранными физическими упражнениями и применением специальных косметических средств диета дает заметный эффект.
Рекомендованные продукты
Антицеллюлитная диета построена на полезных продуктах, содержащих необходимые питательные вещества, в частности, клетчатку, фитохимические соединения, витамины и минералы, и минимум жиров. Помимо здоровой пищи, следует употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Желательно употреблять их в сыром виде или готовить на пару, чтобы сохранить максимум витаминов и минералов. Обратите внимание на ягоды – черникуПольза и вред черники: здоровье из леса, ежевику, черную смородину, малинуЧем полезна малина – свойства, о которых вы не знали, клубнику, клюкву – это один из лучших источников антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и предотвращают повреждение тканей. Антиоксидантами также богаты вишня и папайя.
Бананы и манго стимулируют кровоток и борются с удержанием жидкости в организме. Апельсины и грейпфруты содержат укрепляющий кожу лецитин (его также можно найти в овощах, например, шпинате и цветной капусте, а еще в сое). Также бороться с целлюлитом помогают морковь, яблоки, помидоры, фенхель, сладкий перец.
Арбуз, огурцы, сельдерей и спаржа – превосходные мочегонные средства, которые уменьшают задержку жидкости в организме. Цитрусовые, ананасАнанас: калорийность и другие особенности сладкого плода и папайя богаты витамином С, жизненно необходимым для выработки коллагена, обеспечивающего упругость кожи. Чечевица, горошек и красная фасоль – прекрасный источник клетчатки, а брокколи, горох и лимская фасоль помогают уменьшить воспаление соединительной ткани.
Рацион должен обеспечивать организм витаминами B, C и E, незаменимыми жирными кислотами, глюкозамином, кальцием, йодом, клетчаткой и калием. Эти питательные вещества содержатся в авокадо, жирной рыбе, бананахБананы: польза и вред для здоровья, овсяной каше, грушах, спарже и брокколи. Также рекомендуется увеличить потребление воды до 2 литров в день, чтобы избавиться от токсинов в жировых тканях.
Продукты, которые следует исключить
Многие продукты способствуют образованию жировых отложений и ухудшению тонуса кожи, поэтому их следует исключить из рациона. Чрезмерное увлечение фастфудом – чипсами, гамбургами и картошкой фри – а также калорийными сладостями, жирной выпечкой, безалкогольными и алкогольными напитками способствуют ухудшению проявлений целлюлита.
Прежде всего, следует полностью отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров, искусственных добавок, а также полуфаборикатов, копченостей и консервов. К отложению жира и лишнему весу приводят и искусственные заменители сахара, самые распространенные из которых – сахарин и аспартам. Они содержатся в продуктах, на которых указано «без сахара», а также в малокалорийных и диетических напитках. Внешние факторы, в частности курение и употребление алкоголя, также способствует целлюлиту. Итак, продукты, от которых следует полностью отказаться:
- любые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров;
- любые продукты с высоким содержанием сахара (сахар производит больше свободных радикалов, чем жир);
- углеводы с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, рис и картофель);
- кофе и другие напитки, содержащие кофеин: он оказывает нагрузку на лимфатическую систему;
- алкоголь: увеличение свободных радикалов может стимулировать отложение жира;
- продукты с высоким содержанием соли: арахис, чипсы, полуфабрикаты, консервированные супы;
- сливочное масло, маргарин и гидрогенизированные растительные масла (содержатся во многих полуфабрикатах);
- красное мясо и свинина;
- жирные сыры;
- сладости: торты, печенье, конфеты и пирожные.
Сама по себе антицеллюлитная диета неэффективна, она дает результат только в сочетании с физическими упражнениями. Особенно рекомендованы общеукрепляющие упражнения, продолжительные тренировки средней интенсивности, например, быстрая ходьба или плавание, в течение получаса три раза в неделю. Аэробные упражнения помогут сжечь лишний жир, улучшить тонус мышц и внешний вид кожи. Дыхательные упражнения, сочетаемые с упражнениями на растяжку, насыщают кровь кислородом, необходимым для сжигания жиров.