В прошлых столетиях вес считался показателем здоровья: больше вес – больше здоровья. Подтверждение этому можно найти, разглядывая полотна художников тех времен – все красавицы, изображенные на них, мягко говоря, в теле. Именно таких женщин брали в жены, а вот худые считались больными и спросом не пользовались. Такая же ситуация до сих пор сохранилась в деревнях, где женщины стремятся набрать вес, а не сбросить, чтобы обеспечить себе удачное замужество.
Диета при худобе
Обследование выявило отсутствие заболеваний, при этом имеется возможность нормально питаться и не испытывать стресс. В этом случае можно попытаться набрать вес путем внесения корректировок в питание.
Что делали мамки и няньки, когда обнаруживали, что их чадо чахнет и сохнет?
Укладывали девушку в постель и разрешали вставать только по нужде, десять раз в день кормили всевозможной сдобой, давая в качестве питья спиртовые настойки. Такой образ жизни уже через пару недель сказывался на боках подопечной и ее бледных щеках. Здоровья, конечно, это не прибавляло, а вот вес нарастал, так как принципы питания были нашими предками угаданы: количество полученных калорий значительно превосходило их траты.
В настоящее время женщины хотят не просто набрать вес, но и сохранить при этом свое здоровье. Поэтому принципы используются те же, что и тогда, но воплощаются они совсем по-другому.
- Есть нужно часто, шесть – семь раз в сутки: три основных приема пищи и три – дополнительных перекуса.
- Расчет калорий произвести таким образом, чтобы их поступление не менее чем на треть превышало трату.
- Питание сбалансировать по белкам, углеводам и жирам, равномерно повысив все ингредиенты с некоторым перевесом в сторону белков.
- Обязательно включить в рацион зелень, овощи и фрукты, так как они обеспечивают нормальный дренаж пищи по пищеварительному тракту.
- Белки должны быть легкоусваиваемыми: белок куриного яйца, творог, соя.
- Жиров лучше прибавить в виде всевозможных соусов на майонезе и натуральном масле, добавляя их в салаты.
- Углеводы можно употреблять любые, но лучше равномерно, без перевеса в сторону быстрых углеводов, чтобы не напрягать работу поджелудочной железы.
- В качестве перекусов можно использовать бутерброды с маслом и колбасой, жирное молоко.
- Днем и вечером за двадцать пять минут до еды можно выпивать по одному стакану сока с парой кусочков сахара, что дает калории и возбуждает аппетит.
- Если тяжело питаться в усиленном режиме – прибегните к хитрости: один день кушайте усиленно, второй – нормально.
Дополнительные факторы, способствующие набору веса
- Исключите все нервирующие факторы. Если это невозможно – набирайте вес в санатории, во время отдыха.
- Сон должен быть полноценным, не менее десяти часов в сутки, обязательно ложиться в постель не позже двадцати трех часов, так как гормоны, отвечающие за набор веса, очень активны при сне до полуночи.
- Во время выходных добавьте послеобеденный сон, во время будней, на работе, когда нет возможности прилечь, хотя бы пятнадцать минут отдохните за рабочим местом, закрыв глаза, во время обеденного перерыва.
- Занимайтесь спортом, только помните, что аэробные виды спорта не подходят – они способствуют сжиганию жира. Лучше заниматься умеренными силовыми нагрузками, которые помогут набрать вес за счет прибавления мышечной ткани и помогут распределить жировые отложения равномерно по всему телу, а не только в отдельных зонах, что может ухудшить фигуру. В качестве силовых упражнений в домашних условиях можно использовать гантели.
- Перестаньте употреблять кофе и чай – они стимулируют нервную систему, что не способствует набору веса.
- Бросьте курить – курение ускоряет обмен веществ, что сведет к минимуму все усилия.
- Не употребляйте алкоголь часто или в больших дозах, так как это вызовет синдром рикошета с отсутствием аппетита на следующий день.
Светлана Шимкович
