Для прохождения курса этой версии знаменитой японской диеты требуется четырнадцать дней. В это время между приемами пищи рекомендуется не перекусывать и при желании пить воду. Важно пить как минимум восемь стаканов воды в день.
Эта диета не включает в себя соль, сахар, алкоголь, хлеб и любые другие продукты, не входящие в меню диеты.
Для получения наилучших результатов не делайте каких-либо изменений в меню японской диеты по снижению веса. Если строго придерживаться принципов этой диеты, можно снизить свой вес примерно на 6-8 килограмм или даже больше в зависимости от начального веса и возраста.
- Не стоит повторять курс японской диеты 14 дней чаще одного раза в год, так как это может негативно сказаться на процессе метаболизма.
- Предупреждение: это низкокалорийная диета. Прежде чем начать курс низкокалорийной диеты, следует проконсультироваться с врачом.
Меню японской диеты на 14 дней
День 1
- Завтрак: черный кофе или чай
- Обед: 2 яйца вкрутую, салат с листьями салата ромэн с оливковым маслом, один свежий томат
- Ужин: жареная, вареная или приготовленная на пару рыба, салат с листьями салата ромэн с оливковым маслом
День 2
- Завтрак: черный кофе, один гренок
- Обед: жареная, вареная или приготовленная на пару рыба, салат с листьями салата ромэн с оливковым маслом
- Ужин: 240 грамм жареного бифштекса, один йогурт без добавок с низким содержанием жира
День 3
- Завтрак: черный кофе
- Обед: одно яйцо вкрутую, 3 больших свежих или вареных моркови с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока
- Ужин: яблоки
День 4
- Завтрак: черный кофе
- Обед: один большой корень пастернака или фенхеля, поджаренный в оливковом масле, яблоки
- Ужин: 2 яйца вкрутую, 240 грамм жареного говяжьего стейка, салат с листьями салата ромэн с оливковым маслом
День 5
- Завтрак: одна свежая морковь с лимонным соком
- Обед : 480 грамм большой вареной, жареной или приготовленной на пару рыбы, 2 чашки несоленого томатного сока
- Ужин: жареная, вареная или приготовленная на пару рыба, салат с листьями салата ромэн и оливковым маслом
День 6
- Завтрак: черный кофе
- Обед: 480 грамм жареной или приготовленной на пару куриной грудки, салат ромэн и оливковым маслом или приготовленная на пару морковь
- Ужин: 2 яйца вкрутую, свежая нарезанная морковь с оливковым маслом и лимонным соком
День 7
- Завтрак: зеленый или черный чай
- Обед: 240 грамм жареного говяжьего стейка, любые фрукты
- Ужин: выберите то, что вам хочется из меню предыдущих дней, кроме дня 3
Повторить меню для дней с 8 по 14.
Метки статьи:
