Warning: Creating default object from empty value in /var/www/admin/data/www/womenhealthnet.ru/components/com_sh404sef/shInit.php on line 37
Примерный рацион | Диета для увеличения мышечной массы: умный подход

Диета для увеличения мышечной массы: умный подход - Примерный рацион

14 Августа 2012

примерный рацион для увеличения мышечной массы

Примерный рацион для увеличения мышечной массы

Пример рациона, рассчитанного на человека весом 90 килограмм, который хочет нарастить полезную мышечную массу

alt

Прием пищи № 1

  • 3 цельных яйца
  • 225 г построй говядины высокого качества
  • 1 чашка овощей (шпинат)
  • 255 г ореховой смеси

alt

Прием пищи № 2: До тренировки

  • 2 чашки макаронных изделий из твердых сортов пшеницы
  • 1 чашка томатного соуса
  • 225 г белой рыбы
  • 1 чашка овощей

alt

Прием пищи № 3: Смесь для тренировки (начать делать небольшие глотки во время тренировки)

  • 80 г углеводной смеси с глютамином, креатином и Аминокислот с разветвленной цепью
  • Через 15 минут: 40 грамм изолированного белка

alt

Прием пищи № 4: Через час после тренировки

  • 340 г сладкого картофеля
  • 340 г мяса курицы
  • 2 чашки овощей

alt

Прием пищи № 5: Через четыре часа после тренировки

  • 1 чашка яичных белков
  • 225 г мяса индейки
  • 1 кусочек маложирного сыра
  • 2 чашки брокколи
  • 2 чашки неочищенного риса
  • 1 чашка овощей

alt

Прием пищи № 6

  • 280 г стейка или лосося
  • 55 г авокадо
  • 1 чашка овощей

«Свободный прием пищи» облегчает соблюдение остальной диеты, и увеличит шансы того, что цель по калориям на каждый день будет достигнута.

И наконец, всегда следует вести ежедневный журнал приемов пищи для отслеживания употребляемых калорий в виде белков, углеводов и жиров. Записывая свой рацион питания, вы обеспечиваете себе точное описание и пополняющееся справочное руководство для вашего питания. Его можно воспринимать как некое подобие карты.

Эта карта станет неоценимой при анализе вашего пути к пункту назначения. Так как вы сможете увидеть все, что лежит перед вами, вы сможете легко определить, где был сделан неверный ход, если что-то пошло не так, или когда все было сделано верно, если вы планомерно продвигаетесь к вашей цели. Как говорится в известном бизнес выражении: «Если это можно измерить, им можно управлять». Попытка нарастить мышечную массу плана все равно, что пытаться сэкономить тысячу долларов, не глядя на ваши банковские счета.


 
Метки статьи:
 
Календарь выпусков
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit