5 советов о том, как начать заниматься
Люди, имеющие волчанку, должны тщательно планировать программу занятий упражнениями, учитывая медицинские рекомендации. Упражнения полезны для вас, но неконтролируемые упражнения или слишком большой их объем, или слишком быстрый темп могут нанести вред вашему здоровью. Следуйте этим пяти советам, чтобы заниматься безопасно для вашего здоровья.
Поговорите с врачом
Каждый больной волчанкой переносит физическую активность по-разному. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать заниматься. Врач может посоветовать вам определить наиболее подходящие для вас упражнения, степень их интенсивности и наметить реальные цели, исходя из вашего состояния.
Занимайтесь медленно и осторожно
Не начинайте занятия с экстремальных упражнений, чтобы быстро выдохнуться. Так как упражнения могут помочь вам преодолеть симптомы волчанки, начинайте постепенно и повышайте уровень интенсивности, когда почувствуете в этом необходимость. Вы почувствуете больше пользы от регулярных занятий с небольшой интенсивностью, чем от занятий от случая к случаю, но на более интенсивном уровне. Соблюдайте один ритм и не забывайте отдыхать между выполнениями упражнений. Если вы выдохнитесь или откажетесь от упражнений полностью, вы можете почувствовать даже большую мышечную жесткость или слабость.
Занимайтесь с небольшой нагрузкой
Принимайте участие в интенсивной физической деятельности, такой как бег трусцой, поднятие тяжестей или слишком интенсивной аэробикой, только с разрешения вашего врача. В общем, люди, больные волчанкой, получают больше пользы от упражнений с низкой нагрузкой, таких как плавание, ходьба пешком, йога или упражнения на растяжку.
Ведите журнал упражнений
Журнал упражнений имеет множество преимуществ. Используйте его, чтобы записывать свои цели и отмечать прогресс. Видя, как возрастают ваши способности через время, вы будете вдохновлены своими достижениями. Записывайте, как вы себя чувствуете, физически и эмоционально, после занятий. Делайте записи в журнале даже в те дни, когда вы не хотите заниматься или плохо себя чувствуете. Журнал поможет вам и вашему врачу видеть особенности симптомов болезни и ваших физических возможностей.
Занимайтесь упражнениями с другом
Занятия в паре с кем-то может сделать упражнение более интересным, даже если оно казалось вам скучным или трудным. Только постарайтесь заниматься вместе с тем, кто с пониманием относится к вашим ограничениям и поставленным целям, и кто подбодрит вас в трудные дни. Партнеры по занятиям могут также вдохновить вас на занятия, как вам этого не хочется. Вы также может присоединиться к занятиям водным спортом, тайцзы или йога, чтобы сохранять целеустремленность. Посещая такие занятия, вы попадаете в окружение людей, где вы можете найти новых друзей и достичь прогресса с помощью поддержки других участников.
