Виды занятий для аэробной нагрузки
Упражнений для аэробной нагрузки существует множество.
Степ-аэробика
Степ-аэробике уже почти двадцать лет, тем не менее, это один из самых популярных и эффективных видов аэробики. Степ-аэробикой можно заниматься в фитнес-клубе или у себя дома. Все, что для этого нужно – это специальная платформа и ритмичная музыка.
Занятия на велотренажерах
Занятия на велотренажерах приобрели популярность в 1989 году, и сейчас это один из наиболее часто практикуемых видов упражнений в тренажерных залах. Возможно, это из-за того, что для этих занятий не нужно обладать специальными навыками, а, возможно, благодаря тому, что 45 минут таких занятий могут сжигать 500 калорий или больше. Эти упражнения подходят людям любого возраста.
Прыжки со скакалкой
Эти упражнения можно выполнять практически в любом месте, в любое время, они не требуют каких-то особых инструкций, а сама скакалка стоит копейки. Прыжки со скакалкой помогают оставаться в форме, поскольку являются отличной аэробной нагрузкой.
Бег трусцой
Бег – это типичная аэробная нагрузка: при беге сжигается много калорий за короткое время. Некоторые люди любят бегать, находя это занятие стимулирующим. Тем не менее, бег обладает серьезными недостатками: риск травм во время бега гораздо выше в сравнении с другими видами аэробных упражнений, поскольку во время бега вес тела обрушивается на суставы.
Фитнес Джаз
Фитнес Джаз – это популярная аэробная тренировка. В этих групповых занятиях могут участвовать от нескольких человек до нескольких десятков. Их проводят сертифицированные инструкторы, обладающие разносторонними знаниями: они учат не только движениям, применяемым в аэробике, но и танцевальным движениям, одновременно следя за интенсивностью нагрузки и за тем, чтобы занимающиеся не получили травму.
Аквааэробика
Это особая разновидность аэробики. Аквааэробика идеальна для людей, у которых проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости (из-за возраста или болезни), а также для людей, страдающих лишним весом, которые хотят обрести хорошую форму, не подвергая организм стрессу, или для тех, кто легко перегревается.
Занятия йогой
Существует распространенное заблуждение по поводу йоги: люди думают, что это только растяжка. Но йога включает в себя больше, чем просто растяжку, она помогает развитию дыхательной системы. Дыхательная система обеспечивает организм кислородом, в том числе такие важные органы, как сердце и легкие.
Тай-чи и другие упражнения для тела и разума
Наряду с желанием хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать физически, многие из нас хотят достичь умственной и душевной стабильности. Упражнения для тела и разума помогают обрести хорошую физическую форму и душевное благополучие. Большинство древних традиционных видов гимнастики фокусируются на состоянии духа и разума.
Работа с весом
Многие женщины беспокоятся о том, что работа с весом может привести к появлению слишком больших мышц, и что фигура станет не женственной. Но цель состоит в том, чтобы занятия в тренажерном зале или со свободным весом помогли нам похудеть, стать сильными и подтянутыми. Занимаясь в тренажерном зале от двух до четырех раз в неделю, женщины могут расстаться с жировыми отложениями и нарастить мышечную ткань.
