Как проходит занятие аквааэробикой для беременных женщин
Занятие строится в соответствии с индивидуальными особенностями женщины, сроком ее беременности и рекомендациями акушера-гинеколога женской консультации. Если в первом и втором триместрах (первые 24 недели) беременности женщины плавают достаточно интенсивно (если, конечно, позволяет состояние), то в третьем триместре рекомендуется медленное плавание и основной акцент на выполнение дыхательных упражнений.
Занятия обычно длятся от 40 минут до часа. Женщины сначала разогреваются (разминка), плавая в свободном и наиболее оптимальном для себя режиме, затем под руководством тренера занимаются физическими упражнениями в воде, используя для этого специальные приспособления (при этом укрепляются отдельные группы мышц), дыхательными упражнениями и упражнениями на растяжку.
Что следует учитывать при занятиях аквааэробикой
Во время занятий аквааэробикой беременные женщины должны придерживаться следующих общих рекомендаций:
- любые физические нагрузки должны повышаться постепенно, так, чтобы упражнения вызывали приятный прилив сил, а не их упадок;
- физические нагрузки должны быть постоянными, сначала раз в неделю, через некоторое время (когда организм адаптируется) – два раза в неделю;
- если по какой-то причине женщине стало неприятно находиться в воде, нужно немедленно выйти из бассейна; заниматься плаванием нужно только в том случае, когда женщина чувствует себя хорошо;
- нельзя заниматься плаванием сразу после еды и принимать пищу непосредственно после него.
Аквааэробика позволяет женщине прекрасно перенести состояние беременности, подготовить свой организм к родам и восстановить его после родов.
