В мире, где постоянно приходится с кем-то конкурировать и много успевать, бывает очень трудно найти время для занятий спортом - даже несмотря на то, что идеальная форма является одной из важных составляющих успеха. Тем, кто сталкивается с такой проблемой, как нехватка времени, может подойти просто и приятный способ поддерживать себя в хорошей форме - танцевальная аэробика. Как можно догадаться по названию, в танцевальной аэробике сочетаются упражнения из обычной аэробики и танцевальные движения. Упражнения можно разделить на высокоинтенсивные и низкоинтенсивные. Степ-аэробика и аэробики в воде также может сочетаться с танцевальными элементами.
Высокоинтенсивная танцевальная аэробики предполагает быстрые движения в ритме музыки и много прыжков - поэтому она не всегда подходят людям с варикозным расширением вен.
Низкоинтенсивная танцевальная аэробика уделяет больше внимания плавным танцевальным движениям. Для занятий степ-аэробикой используется специальная платформа, а водной аэробикой занимаются, стоя по пояс в воде. Танцевальная энергия улучшает пластику движений, придает сил и поднимает настроение.
Преимущества
- Танцевальная аэробика обеспечивает нагрузку на весь организм, включая кости, которые несут на себе значительную часть веса тела, и сердечнососудистые мышцы.
- Регулярные тренировки помогают снизить вес, замещая жировую ткань мышечной. Они также помогают постоянно поддерживать мышцы в тонусе.
- Это один из самых простых видов аэробики, которые подходит людям любого возраста, как женщинам, так и мужчинам. (Однако танцевальная аэробика, как правило, не рекомендуется беременным женщинам и маленьким детям; пожилые люди могут занимать ей, но должны тщательно регулировать нагрузку).
- Танцевальная аэробика улучшает циркуляцию крови, приток кислорода и снижает уровень сахара и холестерина в крови.
- Энергичные, ритмичные движения улучшают приток крови к органам, повышая эффективность работы сердца и легких.
- Танцевальная аэробика является прекрасным лекарством против стресса. Она отвлекает от ежедневных забот и способствует выработке так называемых гормонов радости. Таким образом, она помогает предотвратить депрессию, устранить повышенную тревожность, поддержать ясность мышления.
На этих тренировках вы не должны ограничиваться каким-то одним видом танцев. Можно выбирать, например, между латиноамериканскими танцами, джазом и хип-хопом.
Танцевальная аэробика является сильным стимулятором иммунной системы.
Советы
- Перед тренировкой рекомендуется разогреваться в течение десять-пятнадцать минут. Дли этого прекрасно подходят прыжки через скакалку, приседания, упражнения на растяжку.
- Купите для занятия максимально удобную обувь и одежду. Слишком свободная, как и слишком обтягивающая одежда будут ограничивать свободу движений.
- После окончания тренировки выпейте один-два стакана воды (только не со льдом, иначе вы легко можете простудиться).
- Когда вы почувствуете себя более или менее уверенно, начинайте экспериментировать. Запоминайте движения, которые выполняют, например, танцоры на соревнованиях, и пробуйте интегрировать их в свои тренировки.
- В течение приблизительно десяти минут после тренировки выполняйте упражнения на растяжку.
После двух или трех месяцев занятий в группе вы сможете заниматься и дома. Вам понадобится достаточно свободного пространства, бодрая музыка, и та же самая удобная одежда. Однако от тренировок с группой лучше не отказываться - дома всегда находится множество причин, чтобы отложить тренировку на другой день.
