Упражнения для тренировки мышц
Упражнения не только помогают сжигать жир, но и наращивать мышечную массу. При выполнении упражнений разрабатываются разные группы мышц одновременно, и тренировки на все тело являются самой эффективной формой тренировок для снижения жировой массы и наращивания мышечной. Например, приседания - это наилучшее упражнение для построения мышц, во время которого уходит лишний вес. Для достижения более высоких результатов приседания можно сочетать с упражнениями для верхней части тела, например, жимом для плеч.
Некоторые упражнения, рекомендуемые для сжигания жира и построения мышц:
- Подъем на бицепс гантели или гири, боковые хваты, подъемы. Можно сочетать эти приемы.
- Силовой тренинг, например, толкание ядра, упражнения с цепями, подъем мешков с песком.
- Комбинация отжиманий, в том числе отжимание на коленях, отжимание от скамейки, бурли с отжиманием.
- Метание ядра, сочетание точности с силой удара.
- Комбинация упражнений на приседание, например, приседание и жим, приседание и тяга, приседание и поворот.
Советы по набору мышечной массы
План действий по построению мускулатуры может значительно изменить вашу жизнь. Необходимо сочетать как можно большее количество упражнений, чтобы увидеть, насколько значительно можно увеличить мускулатуру тела.
- Следует начать с трех упражнений с отягощениями на все тело раз в два дня.
- На каждую часть тела выполняйте только по одному упражнению во время каждой полноценной тренировки, но каждую следующую тренировку выполняйте другое упражнение для каждой части тела.
- После тренировки необходимо принимать углеводы и белки в жидкой форме в соотношении 2:1.
- В день необходимо выпивать не менее четырех шести литров воды.
- Желательно стремиться к набору 2,5-3 кг мышечной массы в месяц. Вес, превышающий эту цифру, будет набран за счет жира.
- Следует съедать несколько порций фруктов и овощей ежедневно.
- Нужно чередовать гантели и штангу каждые две недели.
- Придерживайтесь одной и той же программы в течение, по меньшей мере, 12-16 недель, прежде чем приступить к выполнению другой.
- В течение дня употребляйте в пищу целые яйца, курицу, постную говядину для получения высококачественных белков для построения мускулатуры.
- Проведение тренировок вместе с товарищем может дать дополнительный толчок и стимул, которые приведут к достижению быстрых результатов.
- Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок.
- Можно нанять личного тренера, который проведет инструктаж по технике выполнения упражнений и построению тренировочной программы.
- полуторачасовое занятие йогой или статической растяжкой творит чудеса.
- Каждую тренировку лучше начинать с разработки самой слабой группы мышц.
- Следует отказаться от продуктов, подвергшихся технологической обработке, фасованных пищевых продуктов и фаст-фуда.
- Каждую ночь необходимо получать не менее восьми часов непрерывного снаСновидения: как понять наши сны.
- После интенсивных тренировок с отягощениями всегда следует принимать холодный душ.
- Необходимо съедать не менее одного грамма белков на каждые полкилограмма мышечной массы тела ежедневно.