Как заниматься фитнесом после кесарева сечения
Основная рекомендация относительно фитнеса для женщин, недавно перенесших кесарево сечение - не торопиться включать в программу тренировок интенсивные нагрузки. Первую пару месяцев после операции не следует поднимать тяжести и выполнять упражнения, которые давались вам трудно даже до беременности. Однако упражнения для мышц тазового дна можно делать уже через несколько дней после кесарева сечения.
Как это делать:
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
- На выдохе сожмите мышцы тазового дна, в то же время как можно сильнее втягивая живот (если это не вызывает болевых ощущений).
- Напрягайте мышцы в течение 10 секунд, не задерживая дыхание.
- Расслабьтесь, затем повторите упражнение еще 8-10 раз.
После кесарева сечения у многих женщин развивается привычка сутулиться, особенно если они чувствуют боль в области послеоперационных швов. Сутулость в таком случае - естественная реакция на боль: таким образом женщина избегает растяжения оперированных тканей. Однако в действительности осторожная растяжка лишь ускорит заживление и образование рубцовой ткани. Для этого пробуйте выполнять описанное выше упражнение, стоя с выпрямленной спиной. Если вы сможете делать это регулярно, ткани заживут хорошо, а ваше состояние будет довольно быстро нормализоваться.
Через несколько недель после операции можно постепенно увеличивать нагрузки - в первую очередь, больше гулять. Если через шесть недель врач разрешит вам заниматься фитнесом, в первую очередь найдите время для аэробных нагрузок - они помогут начать сбрасывать лишние килограммы и приходить в форму. Кроме того, для силовых упражнений еще слишком рано. Возможно, сначала вы сможете тренироваться лишь 10-15 минут в день, но не переживайте - вы перенесли сложную операцию, и, чтобы восстановиться после нее, понадобится терпение. Если во время занятий фитнесом вы почувствуете сильную боль в животе - остановитесь. Если боль не пройдет через несколько часов, или станет сильнее - обратитесь к врачу. Прежде чем существенно увеличивать интенсивность тренировок, также следует советоваться со специалистом - даже через несколько месяцев после кесарева сечения некоторые виды нагрузок могут быть небезопасны.
