Warning: Creating default object from empty value in /var/www/admin/data/www/womenhealthnet.ru/components/com_sh404sef/shInit.php on line 37
Упражнения с ребенком | Фитнес после родов - только с разрешения врача

Фитнес после родов - только с разрешения врача - Упражнения с ребенком

13 Января 2013

фитнес после родов упражнения с ребенком

Упражнения с ребенком

Появление ребенка вовсе не ограничивает ваши возможности заниматься фитнесом - скорее, наоборот, малыш дает возможность увеличить физические нагрузки. Даже когда вы просто носите ребенка, задействуются практически все группы мышц - с ним любая прогулка может стать достаточно интенсивной тренировкой.

А еще вместе с малышом можно делать такие упражнения:

  • Жим из положения лежа (с ребенком вместо штанги). Лягте на спину, возьмите ребенка, а поднимите его на вытянутых руках над грудью. Медленно сгибая локти, опустите ребенка, а затем снова поднимите. Выполните упражнение не менее 15 раз, улыбаясь ребенку и корча смешные рожицы: так он с раннего детства усвоит, что фитнес - это очень весело.
  • Скручивания. Лягте на спину, держа ребенка на вытянутых руках перед собой. Напрягая мышцы живота и не поднимая ноги, сядьте, а затем снова лягте на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Приседания с ребенком. Держите ребенка в руках перед собой, так, чтобы его голова была на уровне вашей, и медленно приседайте, пока ваши ягодицы почти не коснуться пяток. Встаньте, напрягая мышцы живота и держа спину ровно. Повторите упражнение не меньше 10 раз.
  • Прогулка с коляской. Толкая коляску перед собой и не выгибая спину, ходите с разной скоростью: 30 секунд идите как можно быстрее, еще 30 секунд - медленнее, затем снова увеличьте скорость. Для большей нагрузки поднимайтесь с коляской вверх по наклонной плоскости.
  • Балетные приседания с ребенком. Встаньте, ноги вместе, держите ребенка в руках. Держа пятки вместе, разведите носки ступней как можно дальше в стороны. Приседайте, пока коленные суставы не образуют прямые углы, затем медленно встаньте. Вы должны ощущать, как напрягаются мышцы живота, спины, рук, ног и бедер. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Отжимания и поцелуи. Примите исходную позицию для отжиманий и положите ребенка рядом с собой так, чтобы его голова находилась на уровне вашей. Отжимайтесь, как обычно, и каждый раз, опускаясь к ребенку, целуйте его или говорите что-нибудь приятное. Пробуйте отжиматься не менее 10 раз подряд.
  • Упражнение с фитболом. Сядьте на фитбол, держа ребенка на руках. Давите на фитбол бедрами, слегка подпрыгивая на нем, используя для движения мышцы ног и живота. Вашему малышу понравятся движения вверх-вниз, а вам понравится еще более плоский живот. Выполнение этого упражнения в медленном темпе может помочь ребенку заснуть.

 
Метки статьи:
 
Календарь выпусков
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit