Само понятие фитнес происходит от английского слова fitness, что в буквальном переводе означает нечто вроде «натренированность», «хорошая физическая форма». Хотя в самом широком смысле слово «фитнес» означает, скорее, хорошую физическую подготовку в целом, куда популярнее иное толкование этого слова - а именно, комплекс упражнений для обретения стройности и поддержания хорошей фигуры. Отличительная черта фитнес-программ, разрабатываемых для женщин в большом количестве - в сбалансированном сочетании силовых и аэробных тренировок, одинаково необходимых для поддержания фигуры в норме.
Виды фитнеса для женщин
Разнообразных фитнес-программ, разработанных с учетом индивидуальных особенностей женской фигуры и, соответственно, нужд современной женщины, несколько десятков, поэтому и выбрать нечто оптимальное достаточно сложно. В каких-то видах фитнеса акцент делается на силовые тренировки, в каких-то - на увеличение гибкости и подвижности, а в некоторых - на кардиотренировки, то есть аэробные нагрузки. В числе наиболее сбалансированных видов фитнеса - степ-аэробика, калланетика, фит-бол (упражнения с большим гимнастическим шаром).
Кроме того, существуют и некоторые специфические виды фитнеса, например, аква аэробика, предполагающая проведение тренировок и выполнение всех упражнений в воде бассейна (такие тренировки позволяют быстро сбросить лишний вес, не ощущая характерной для большинства видов фитнеса физической усталости). Еще одним специфическим видом фитнеса являются различные танцевальные программы: динамичные, активные, включающие элементы различных современных танцев и задействующие практически все группы мышц вдобавок к интенсивным аэробным нагрузкам.
Фитнес-йога: принципиально новый вид фитнеса
Фитнес-йога - это своего рода «гибридная» фитнес-программа для женщин, объединившая лучшие принципы и методики йоги и других направлений фитнеса, «адаптированная» к современным условиям и нуждам современной женщины йога-техника. У этого современного направления в фитнесе есть одно очень важное преимущество - а именно, комплексный подход: фактически фитнес-йога объединяет силовые нагрузки с аэробными и, за счет набора стандартных положений для выполнения упражнений, так называемых асан, делает акцент на развитии гибкости и эластичности мышц. Кроме того, неоценимым преимуществом фитнес-йоги по сравнению с другими направлениями фитнеса является целый комплекс дыхательных техник: этот вид фитнеса учит правильно дышать при выполнении упражнений, чтобы они приносили максимальную пользу, и расслабляться с помощью дыхательных техник, минимизируя влияние стресса в повседневной жизни.
Пилатес: укрепляем мышцы
Еще одна популярная разновидность фитнеса для женщин, появившаяся сравнительно недавно - пилатес, фитнес-программа, следуют которой даже придирчивые голливудские звезды. Свое название этот вид фитнеса получил в честь «автора» системы тренировок, Джозефа Пилатеса, который объединил лучшие восточные и западные практики развития и укрепления мышц в принципиально новой фитнес-программе. Основной акцент в пилатесе делается на укрепление и развитие гибкости, эластичности всех групп мышц. Кроме того, специфические упражнения пилатеса помогают улучшить гибкость суставов и эластичность связок, улучшить координацию и увеличить общую выносливость. А одним из главных преимуществ пилатеса является то, что риск травм и растяжений во время тренировок сведен к нулю, и заниматься пилатесом может даже абсолютный новичок в фитнесе - тренировки не требуют никакой специфической физической подготовки.
Степ-аэробика: шаг за шагом...
Еще одно популярное и исключительно эффективное направление фитнеса для каждой женщины - степ-аэробика, предполагающая выполнение особых упражнений со специальной платформой, высота которой может варьироваться. «Авторская» методика американки Джины Миллер, степ-аэробика - это комбинация аэробных нагрузок (любые шаги и прыжки в этой фитнес-программе хорошо тренируют сердце и укрепляют выносливость) и нагрузок силовых. Неоценимое преимущество этого направления фитнеса - его очевидная простота: степ-аэробикой можно заниматься даже дома.
