Силовая йога – это сбалансированный комплекс упражнений на основе принципов аштанга-йоги, направленных одновременно на развитие силы, выносливости и гибкости. За обманчивой плавностью и мягкостью движений силовой йоги скрываются достаточно большие нагрузки: занятия силовой йогой требуют вклада максимальной энергии в каждое движение при условии сохранения внутренней концентрации и поддержания равновесия. В отличие от других видов йоги, силовая йога направлена, в первую очередь, на непосредственное развитие физической силы.
Преимущества силовой йоги
Разумеется, любые физические упражнения так или иначе полезны для человека, поскольку позволяют развить силу, выносливость, скорость и гибкость. У упражнений, которые предусматривает силовая йога, есть несколько основных преимуществ – фактически эту разновидность йоги можно считать универсальным комплексом упражнений, помогающих решить множество различных проблем физического и психологического характера. В числе основных преимуществ силовой йоги:
- Развитие физической силы за счет постоянных, регулярных нагрузок на мышцы пресса и спины;
- Наращивание мышечной массы и, как следствие, эффективное сжигание жировых отложений – давно известно, что чем больше мышечная масса, тем больше энергии (то есть калорий, при расщеплении которых организм получает необходимую энергию) тратится на ее «обслуживание»;
- Ускорение обмена веществ и, в конечном итоге, похудение – силовая йога вполне может стать альтернативой жестким диетам;
- Повышение выносливости – организм постепенно привыкает к достаточно большим нагрузкам;
- Стимуляция жидкостного обмена, ускорение процесса выведения токсинов с потом;
- Нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- Коррекция осанки, поддержание правильной осанки;
- Развитие психологической устойчивости – как и любой другой вид йоги, силовая йога учит самоконтролю, помогает бороться с ежедневными эмоциональными стрессами и психологическими нагрузками;
- Улучшение концентрации, внимания и координации – силовая йога учит фокусироваться, контролировать движения тела.
Основные принципы
Силовая йога, в отличие от прочих видов йоги, в куда меньшей степени направлена на медитацию и медленные, плавные движения. Основной принцип силовой йоги – развитие физической силы за счет достаточно интенсивных движений и больших физических нагрузок. Именно по этой причине в первую очередь преимущества силовой йоги смогут оценить те, кто уже знаком с интенсивными тренировками и обладает достаточным уровнем физической подготовки. Впрочем, все зависит от специфики программы – некоторые программы силовой йоги вполне подходят и для новичков, ранее не занимавшихся какими-либо видами спорта и не знакомых с большими нагрузками.
В основе силовой йоги – принципы аштанга-йоги, предполагающей развитие одновременно и физической силы, и гибкости движений. А отличие силовой йоги от аштанга-йоги состоит в специфике упражнений: комплекс упражнений силовой йоги предусматривает комбинацию упражнений на отдельные группы мышц и дыхательных техник, «рваный», но, тем не менее, плавный ритм движений. Занимаясь силовой йогой, очень важно правильно дышать – только в этом случае упражнения будут максимально эффективными.
Как заниматься силовой йогой
Поскольку комплекс упражнений силовой йоги предусматривает достаточно интенсивные физические нагрузки, заниматься этим видом йоги рекомендуется не чаще трех раз в неделю, причем продолжительность одной тренировки составляет порядка сорока пяти минут. Силовую йогу можно считать гармоничной комбинацией силовых, направленных на развитие физической силы мышц, тренировок, и кардиотренировок, предполагающих интенсивные движения, повышенную активность. Перед началом занятий очень важно разогреться, выполнить несколько разминочных упражнений – иначе поддерживать специфический «рваный» ритм движений силовой йоги будет достаточно сложно. А выполняя упражнения силовой йоги, очень важно вкладывать в каждое движение максимум энергии – чем больше физическая нагрузка, тем, соответственно, быстрее можно будет оценить полезные эффекты йоги.
