Степ-аэробика - возможность быстро сжечь калории

25 Ноября 2007

степ-аэробикаСтеп-аэробика (в переводе с англ. step означает «шаг») – это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия (особенно групповые) обычно проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений.

Начинающим лучше использовать степ-платформу высотой пятнадцать-двадцать сантиметров, а для более опытных подойдет тридцатисантиметровая платформа. На эту платформу нужно сначала подниматься, а потом спускаться в ритме музыке. Чтобы избежать монотонности, упражнение чередуют с танцевальными движениями и элементами восточной гимнастики. Для занятий степ-аэробикой рекомендована спортивная обувь на резиновой подошве.

Начинаем занятия степ-аэробикой

Хорошая осанка и правильное выполнение шагов очень важно для достижения желаемого результата и предотвращения травм. Хорошая осанка – это поднятая голова и опущенные плечи. Мышцы ягодиц и живота должны быть напряжены, спина должна оставаться прямой. Колено можно поднимать не более, чем на девяносто градусов. Новичкам лучше начинать занятия степ-аэробикой в группе, под руководством инструктора. Если вы никогда прежде не занимались степ-аробикой, начните с самого первого уровня, даже если у вас хорошая общая физическая подготовка или вы занимаетесь спортом. На занятиях начального уровня инструктор демонстрирует шаги и движения, объясняет терминологию и часто повторяет комплексы упражнений, чтобы новички их запомнили. Занятия более продвинутого уровня проходят интенсивно, темп очень быстрый, и вы будете отставать, если не знаете движений и терминологии.

При установке степ-платформы следите за тем, чтобы вокруг оставалось много места. Хотя платформа используется в большинстве упражнений, некоторые упражнения выполняются прямо на полу. Даже при выполнении упражнений на степ-платформе нужно оставить около метра с каждой стороны. Шаг нужно делать по центру платформы, причем таким образом, чтобы со степпером (так иногда называют степ-плафторму) соприкасалась вся подошва. Со временем вы научитесь правильно «шагать» и будете выполнять движения автоматически, даже не глядя вниз. Ногу следует опускать как можно ближе к платформе, насколько вам удобно. Занятия стер-аэробикой часто проводятся перед зеркалом, что позволят проследить за правильностью выполнения упражнений и осанкой.

 

Если вы не хотите посещать групповые занятия, можете заниматься степ-аэробикой дома.

 

Но для этого вам понадобится учебный DVD-диск, степ-платформа, мяч и две небольшие гантели, которые дают нужную нагрузку на плечевой пояс. Позаботьтесь о том, чтобы вокруг степ-платформы оставалось достаточно места для маневра. Индивидуальные занятия степ-аэробикой могут быть не менее веселыми и энергичными, чем тренировки в группе, нужно лишь изучить движения и подобрать правильную музыку

Движения степ-аэробики

Базовое движение степ-аэробики – это подъем одной ноги на платформу с ее последующим опусканием в исходное положение, после чего движение повторяется для другой ноги. На первый взгляд кажется, что это очень просто, но попробуйте повторить упражнение несколько раз, и усталость мышц ног.

 

Музыка и танцевальные движения помогают оживить тренировку и избежать монотонности.

 

Так, вы можете сгибать руки с гантелями в локтях для укрепления бицепсов или постепенно наращивать интенсивность движений. Однако все движения степ-аэробики основываются именно на базовом шаге. Для того, чтобы научиться координировать движения рук и ног, потребуется время, поэтому запаситесь терпением и не спешите. Если что-то не получается с первого раза, остановитесь и вернитесь к базовым движениям. Никогда не заставляйте себя заходить слишком далеко и не пытайтесь, условно говоря, прыгнуть выше головы.

К основным терминам степ-аэробики относятся: базовый шаг, А-шаг, шаг по диагонали, шаг вверх, шаг вниз, приставной шаг, шаг с поворотом и так далее. Словом, все возможные вариации базового шага.

Польза степ-аэробики

Как и все прочие виды аэробных тренировок, степ-аэробика отлично подходит для сжигания лишнего жира и калорий. Она также направлена на тренировку мышц сердца, но позволяет достичь гораздо большей нагрузки, благодаря чему результаты появляются намного быстрее (эффект от занятий степ-аэробикой заметен уже через полтора месяца регулярных тренировок). Степ-аэробика показана людям любого возраста, однако если у вас проблемы с коленями, может понадобиться более низкая степ-платформа.

Степ-аэробика имеет многочисленные преимущества по сравнению с другими фитнес-программами. Помимо традиционного общеукрепляющего и развивающего эффекта, степ-аэробика обеспечивает здоровое стабильное похудение. Она также помогает стимулировать кровоток во всем теле и снижает артериальное давление. Занятия степ-аэробикий позитивно улучшают не только физическое, но и психическое состояние, понижают уровень депрессивности и тревожности.

Читать дальше Режим занятий

Метки статьи:
 
Мне 52 года, выгляжу значительно моложе. Купила степпер обычный, без эспандеров, занимаюсь каждый день вечером перед телевизором, в каждой руке по гантеле (1 кг каждая), шагаю в быстром темпе, за 30 минут 3000 шагов,очень нравится, максимальный пульс 110-115. Цель - подтянуть ноги, попу, укрепить мышцы живота,ну и скинуть несколько кг, хотя придерживаюсь диеты, не ем булки, макароны,картошку, сладости.
я занимаюсь степом почти месяц. уже похудела. но помимо занятий я стала ограничивать себя в макаронах, которые так сильно люблю.
Если вы хотите быстрее сбросить вес, то вам кроме того как заниматься нужно соблюдать диету. то результат увеличится в 3 раза
Я занимаюсь степом 10 лет у меня идеальная фигура.На всё нужно терпение.
я занимаюсь стэпом уже пол года.. и никак не могу похудеть... что делать незнаю.. даже незнаю почему помогите!!!!!!!!!
Я занимаюсь степом 3 месяца, сколько сбросила - не знаю. Но судя по одежде я уменьшилась и чувствую себя очень здорово. А заниматься действительно лучше в команде, это подстёгивает. Ты видишь как другие скачут и меняются на твоих глазах и это мотивирует.
Я занимаюсь степом 5 месяцев.Я в восторге.Занимаюсь 3 раза в неделю,хожу с удовольствием.Сбросила 2 кг,но объем уменьшился.Колоссальный заряд энергии,настроения.Мне 45,но я занимаюсь наравне с 25-летними девчонками.Очень много зависит от тренера.Думаю степ дома-это не серьезно.
-1 #1 Гость 2007-11-26 16:28 Будет ли эффект если заниматься степ-аэробикой дома?Если Вы правильно выполняете упражнения, то эффект в любом случаю будет!
Я танцую на степе. Мне очень нравится, поднимается настроение сразу. К тому же это полезно. Во время занятий вы сжигаете жир, у вас улучшается координация движений и это отличный тренажер для сердечно-сосудистой системы. Что советую, то во время тренировок желательно не пить воду.
а у мамочек бывают папочки, бабушки и подружки...а вы занимайтесь где хотите, но учитывайте, что занятия в группе действительно лучший вариант! дома больше 3 х месяцев отзаниматься не могла, а тут... и во вкус вошла) не смотря на первокласника ( весьма не самостоятельного) которого тоже надо везде таскать, сменную работу, и и***ванного мужа)причем бабушек мамушек у нас нет... но это не повод отчаиватся)
Почему все против домашних тренировок, а что делать мамочкам которые сидят дома с малышом и им просто некогда ходить на занятия. А дома как нибуть и найдеш часик для занятий.
Если вы давно занимаетесь таким видом аэробики,как степ-аэробика, и целеустремлённая по своей натуре, то заниматься дома есть смысл, если вы сами будете себе придумывать связки и прорабатывать их или заниматься вод видео-ролики(которых вам рано или поздно всё равно не хватит),поэтому,лучше всё-таки ходить к проф.тренеру.
Я занималась степом 2 раза в неделю и 1 раз силовой за 4 месяца сбросила 8 кг. На фитнес не хожу уже 4 месяца и не набрала кг. Опять собираюсь заняться степом и силовой. А заниматься дома это просто бред и трата времени зря. Надо заниматься в коллективе тут уже не отдохнешь тебе ни кто не даст расслабится, а дома устал и бросил "а ладно завтра позанимаюсь, а это завтра длится очень долго"
занятия дома-это блеф,потому что себя жалеешь и не выкладываешься на полную.заниматся лучше всего в группе:весело и энергично!!!!!я кстати за 9 месяцев потеряла 22 кг лишнего веса!!
А я занималась степом месяц и скинула 9 кг. Теперь купила платформу и буду заниматься дома.
я звнимаюсь степ-аэробикой 1.5 года и потеряла только 4 кг, но это все зависит от того сколько был изначальный вес! если у вас всего 2 лишних кг, то и потерять их будет сложнее,чем 10 кг! вы больше обращайте внимания не на весы, а на измерение объемов, у меня лично тело стало гораздо красивее выглядеть, все подтянулось (мышечная ткань гораздо тяжелее чем жировая, поэтому и стрелка весов идет вниз медленно)! девчонки! ведь вас воспринимают визуально, а не по тому сколько вы весите! не зацикливайтесь на весе!!!! всем удачи!!
Сама я занимаюсь степами 3 раза в неделю+2 раза хожу на силовую аэробик,отличный результат после которой,по крайней мере, у меня. Похудание зависит от устройства организма каждого человека. Кто-то теряет 10 килограмм, кто-то 2... В таком случае, следует обратиться к врачу или фитнес-инструктору! )
а я занимаюсь степ-аэробикой 4 раза в неделю по 2,5 часа и все нормально.Если знать как работать,то никаких микротравм не будет))
Не стоит заниматься более двух раз в неделю с усиленной нагрузкой степ-аэробикой. Это приводит к микротравмам ног и не дает должного результата. От сюда и невозможность похудания, стоит чередовать нагрузки. И дома лучше все-таки не начинать.
я занималась степ-аэробикой 7 месяцев 2 раза в неделю, потеряла только 2 кг.
У меня подруга, степом в течении года занималась,3 раза в неделю,потеряла 18 кг))
Будет ли эффект если заниматься степ-аэробикой дома?
Девочки какая разница где заниматься самое главное заниматься, если заниматься дома то эффект будет тоже, но не у всех же есть время что-бы заниматься в зале. Так что девочки которые хотят заниматься дома только вперед!!!
Я родила 2 месяца назад, спустя 2 недели после родов преобрела степ панель и гантельки, стала заниматься дома каждый день по часу, уже потеряла 6 кг. У меня нет сейчас возможностм ходить в зал, поэтому думаю что лучше так чем вообще никак.
Календарь выпусков
Следуй за белым кроликом
wrabbit