Польза занятий тай чи
Если верить сторонникам тай чи, перечисление полезных свойств этой китайской гимнастики может занять несколько страниц. Регулярные занятия тай чи улучшают гибкость, равновесие и координацию движений; полезны для оздоровления нервной системы, при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению мышц, суставов и сухожилий. По результатам некоторых исследований, занятия тай чи также способствуют укреплению сердечной функции и понижению кровяного давления.
Кроме перечисленных, тай чи обладает еще одним полезным свойством - снимать стресс (благодаря древним техникам релаксации и дыхательным упражнениям). Одной этой причины достаточно, чтобы заняться тай чи.
Тело и дух
В выполнении упражнений тай чи задействованы и тело, и дух. Причем трудно сказать, что в большей мере выигрывает от занятий гимнастикой - первое или второе.
Занятия тай чи также помогают вырваться из рутины повседневной жизни, в которой способы самовыражения часто ограничены.
Гимнастика для пожилых
Естественно, с возрастом мы едва ли становимся здоровее. Со временем мышцы слабеют, подвижность суставов уменьшается, да и гибкость уже не та, что прежде. Поскольку все это влечет за собой неспособность сохранить равновесие, увеличивается риск падения. По сути, именно падения являются причиной большинства травм у пожилых людей.
Некоторые упражнения тай чи построены на перемещении веса тела с одной ноги на другую, что улучшает и способность сохранить равновесие, и укрепляет мышцы ног, а это особенно важно для пожилых людей.
Пожилые люди, занимающиеся гимнастикой тай чи дважды в неделю в течение часа, легче выполняют разнообразные физические действия, такие, как ходьба, подъем и спуск, наклоны, подъем тяжестей, прием пищи и одевание одежды, чем их менее активные ровесники.
Вес тела
Поскольку выполнение упражнений тай чи не требует особых усилий, эта гимнастика подходит для людей с избыточным весом, которые часто не могут заниматься спортом из-за чрезмерной полноты. Если ходьба или выполнение традиционных упражнений причиняет боль, попробуйте заняться тай чи. Эксперты утверждают, что регулярные занятия помогут сжечь калории и сбросить линий вес.
Как выбрать группу для занятий тай чи
Хотите попробовать заняться тай чи? Надеемся, эти советы помогут вам быстрее выбрать группу для занятий.
- По возможности постарайтесь посетить занятия как минимум в двух различных группах. Попросите инструкторов разрешить вам присутствовать хотя бы на паре занятий.
- Определите, насколько комфортно вы себя чувствуете в группе, насколько вам подходит стиль занятий инструктора.
- Расспросите инструктора об опыте работе. В частности, задайте ему(ей) такие вопросы: как долго вы практикуете тай чи? Как долго длилось ваше обучение? Кто был вашим учителем?
- Поговорите с членами учебной группы. Узнайте, как долго они занимаются, и довольны ли они результатами.
- Занятия и группа должны вам нравиться. Если вы поглядываете на часы, значит, занятия вам в тягость, а в этом случае не следует ждать выдающихся результатов.
- Помните, что прежде чем приступить к занятию любым видом спорта, следует проконсультироваться у врача.
