Warning: Creating default object from empty value in /var/www/admin/data/www/womenhealthnet.ru/components/com_sh404sef/shInit.php on line 37
Статические | Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко!

Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия - легко! - Статические

13 Августа 2013

статические упражнения для пресса

Статические упражнения для пресса

Для тех, кто намеревается вплотную заняться красотой мышц своего пресса, но никогда не занимался традиционным упражнениям, или они показались малоэффективными, можно порекомендовать так называемые статические упражнения для мышц пресса. Они отличаются от обычных тем, что работа над мышцами не проходит путем многократно сокращения и распрямления тела, а просто через напряжение и расслабление мышц.

 

Статические упражнения также рекомендуются тем, у кого мышцы уже привыкли к стандартному виду нагрузки и перестают становиться все сильнее и сильнее.

 

Специалисты считают, что статические упражнения, в отличие от динамических, воздействуют на глубинные слои мышц, делая их гораздо более крепкими и здоровыми.

 

Статические упражнения для пресса в самом своем элементарном виде можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома во время просмотра телевизора. Для этого нужно просто напрячь мышцы живота до самого пика напряжения, подержать и расслабить. Чем дольше держится напряжение в мышцах, тем лучше. Главное — не забывать о дыхании. Повторять такие упражнения можно часто, однако надо предупредить, что на следующий день мышцы могут болеть также как и от простых упражнений на пресс.

Упражнение 1

  • Положение лежа на животе.
  • Приподняться на локтях и носках ног.
  • Удержать напряженное состояние считая до десяти, расслабиться.

Опираться можно и на ладони, или одну из ладоней. Вместо носков можно опираться на колени. Важно чтобы корпус был прямым, и не искривлялся.

Упражнение 2

  • Положение лежа на правом боку.
  • Приподнять вверх левую руку и левую ногу, сокращая косые мышцы.
  • Удерживать положение считая до десяти.
  • Повторить с другой стороны.
  • Сделать по три подхода с каждой стороны.

Для лучшего баланса нижнюю ногу можно вытянуть вперед.

Упражнение 3

  • Положение тела на боку.
  • Упор на вытянутую руку, ладонь на полу.
  • Вторая рука смотрит наверх.
  • Корпус и ноги прямые.
  • Держать положение считая до десяти.

Повторить с другой стороны.

Упражнение 4

  • Положение дела как для отжимания от пола.
  • Руки прямые, упор на носки.
  • Одновременно вверх поднять левую руку и правую ногу.
  • Держать несколько секунд.
  • Опустить руку и ногу.

Повторить то же самое с другой стороны.

Упражнение 5

  • Положение лежа на спине.
  • Ноги прямые.
  • Руки согнуты, ладони под поясницей.
  • От пола одновременно оторвать ноги и корпус.
  • Досчитать до тридцати, опуститься на пол.

Для увеличения нагрузки руки можно развести в стороны и держать на весу. Время выполнения упражнения может увеличиваться.

Упражнение 6

  • Положение лежа на спине.
  • Руки вдоль тела.
  • Прямые ноги поднять над полом примерно на двадцать градусов.

Досчитать до тридцати, отпустить.

Читать дальше На фитболе

 
 
 
Календарь выпусков
 
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit