Дыхание цигун
Дыхание играет значительную роль в практиках цигун. Дыхание должно быть расслабленным, медленным и глубоким, начинающимся от диафрагмы. Этот вид дыхания оказывает очень успокаивающее и балансирующее воздействие на ум.
Пока дышите, следует помнить:
- Дыхание от живота: Всегда дышите от живота, а не от груди. Это улучшает циркуляцию крови и поток ци во внутренних органах. Дыхание животом хорошо массажирует внутренние органы и поэтому очень полезно.
- Дышите легко и глубоко: Вдох и выдох должен быть легким и мягким.
- Полностью выдыхайте: Полный выдох помогает избавиться от углекислого газа в клетках организма.
- Не сдерживайте дыхания: Не нужно задерживать дыхание между вдохами и выдохами.
Типы дыхания цигун
Дыхание по кругу
- Вдохните как можно сильнее.
- Свободно выпустите воздух.
- Просто позвольте воздуху выйти из себя без дополнительных усилий.
- Повторите несколько раз.
- Можно дышать ртом или носом, однако, постарайтесь выбрать что-то одно.
Дыхание черепахи
- Сядьте в удобном положении.
- Медленно вдохните.
- Представьте, как воздух заполняет брюшную полость.
- Почувствуйте свои легкие целиком, задержите дыхание на мгновение, затем сделайте выдох.
- Представьте, как живот втягивается вместе с выдохом.
- Снова сделайте задержку, перед тем как вдохнуть.
- Продолжайте дышать так несколько минут, до тех пор, пока дыхание не станет медленным.
- Один круг составляет полный вдох и выдох.
- Восемь кругов в минуту считается нормой для новичков.
Выдавливание
- Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
- Вдохните глубоко и медленно на пять счетов.
- Выдыхайте, втягивая в себя живот.
- На конце выдоха сожмите мускулы живота и досчитайте до пяти.
- Расслабьтесь и позвольте воздуху свободно проникнуть в тело.
- Продолжайте свободно дышать некоторое время, а затем повторите упражнение.
- Проделайте это упражнение от трех до шести раз, перед тем, как вернетесь к обычному дыханию.
Польза от упражнений цигун
- Благополучие и улучшение здоровья: Цигун обладает общим оздоровительным эффектом. Практика движений совместно с дыханием приводит ум, тело и дух в равновесие, а это очень благотворно влияет на здоровье.
- Глубокий сон: Цигун способствует глубокой релаксации и, как следствие, улучшению сна.
- Спокойный ум: Цигун работает с энергиями, которые циркулируют в нашем теле и, соответственно, снижает стресс. Занимаясь практикой цигун, человек учится одновременному движению тела и энергии, это помогает убрать энергетические блоки в теле.
- Повышает устойчивость к низким температурам: Цигун улучшает циркуляцию крови в организме и следственно помогает сохранять внутреннее тепло.
- Улучшение обмена веществ: Цигун улучшает обмен веществ.
- Гладкость кожи: Цигун помогает телу выводить токсины, и поэтому цвет кожи становится более гладким и красивым.
- Духовный эффект: Улучшает душевное равновесие.
- Улучшает способность психологического самоконтроля: Цигун работает с психологическими аспектами тела, помогая нормализовать дыхание, сердцебиение, кровяное давление.
Метки статьи:
