6 упражнений для эффективной тренировки
Хотите сделать тело сексуальнее? Попробуйте аквафитнесАквафитнес - упражнения, которые стройнят и освежают. Он не только поможет повысить тонус мышц всего тела, но и пойдет на пользу сердечно-сосудистой системе.
1. Ходьба в воде
Это одно из самых простых, но очень эффективных упражнений, с которого часто начинают новички в аквааэробике. Наденьте акваперчатки (чтобы тренировка была интенсивнее) и войдите в воду по пояс. Ходите вдоль бассейна, махая руками, как вы делаете это обычно при ходьбе. Не следует ходить на цыпочках и выгибать спину. Напрягайте мышцы живота и старайтесь не наклоняться слишком далеко вперед или вбок.
2. Ходьба в глубокой воде
Когда ходьба в воде по пояс будет даваться вам легко, можете приступать к тренировкам на большей глубине - по грудь и по шею. Во время ходьбы делайте интенсивные махи руками, держите спину прямо, а живот - подтянутым. Чтобы увеличить сопротивление воды, надевайте акваперчатки. Если вам нужны еще более интенсивные нагрузки, попробуйте бегать в воде по шею в акваперчатках.
3. Упражнение для рук с акваперчатками
Акваперчатки также помогут вам укрепить трицепсы и бицепсы на занятиях аквааэробикойЗанятия аквааэробикой - лекарство и источник удовольствия.
Наденьте акваперчатки, встаньте в воде пояс, опустите руки вниз; локти должны находиться близко к телу. Прижмите локти к туловищу и поднимите предплечья на поверхность воды, держа кисти вытянутыми вперед (это еще усиливает сопротивление воды при движении руками). Затем опустите руки вниз. Повторяйте упражнение 12-15 раз, или пока не устанете.
4. Упражнение с гантелями
Гантели для аквааэробикиАквааэробика: худеем с удовольствием сделаны из пенопласта или другого плавучего материала, и их задача - усиливать сопротивление воды. Встаньте в том части бассейна, где глубина воды вам по грудь, возьмите гантели и вытяните руки вдоль тела. Поднимите руги, сгибая их в локтях, держа руки с гантелями тыльной стороной ладоней вверх. Затем поверните руки так, чтобы тыльные стороны ладоней были направлены вниз. Опустите руки. Повторите упражнение не менее 12-15 раз.
5. Упражнение с доской для плаванья
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, напрягая мышцы живота. Вытяните вперед правую руку с доской для плаванья; держите ее вертикально, так, чтобы широкая поверхность была направлена к вам, а узкая - к дну бассейна. Прижимая левый локоть к туловищу, правой рукой перемещайте доску для плаванья в своей груди, при этом доска должна полностью находиться под водой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
6. Упражнение для ног
Завяжите нудл узлом вокруг своей стопы или обуви, которую вы надеваете на аквааэробику. Встаньте спиной к стенке бассейна и держитесь за нее или за поручень. Вытяните ногу, к которой привязан нудл, прямо перед собой, а затем согните ногу под прямым углом. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение еще 10-15 раз. После этого привяжите нудл к другой ноге и снова выполните упражнение 10-15 раз.