Упражнения с доской для плавания предназначены, прежде всего, для пациентов, проходящих реабилитацию после травм, операций, а также для людей с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При желании здоровые люди также могут использовать их на занятиях аквааэробикой.
Выполнять описанные ниже упражнение следует, стоя по плечи в воде. Спину нужно держать прямо, но не слишком напрягая ее. Ноги расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты, вес тела распределен равномерно.
- Чтобы было легче поддерживать равновесие, напрягите мышцы живота.
- Во время выполнения упражнений следует дышать ровно и глубоко; не задерживайте дыхания.
- Выполняйте каждое упражнение медленно, двигайте плавно и размеренно.
Немедленно сообщите физиотерапевту или инструктору, проводящему занятие, если во время тренировки вы почувствуете какой-либо из этих симптомов:
- Одышка или другие трудности с дыханием;
- Дурнота, головокружение, предобморочное состояние;
- Тошнота;
- Покраснение лица и/или прилив жара;
- Боль или ощущение давление в груди или всей верхней части тела;
- Слабость или внезапная усталость;
- Необычно сильное и/или нерегулярное сердцебиение;
- Спутанность сознания, дезориентация.
Упражнение 1
- Двумя руками держите перед собой доску для плавания; локти должны быть согнуты.
- Идите вдоль бассейна, толкая доску впереди себя.
- Продолжайте ходить в течение 3-4 минут, или столько, сколько скажет вам врач.
Упражнение 2
- Держите доску для плавания двумя руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
- Опустите доску, толкая ее под воду и выпрямляя локтевые суставы. Представьте, что вы втыкаете нож в воду - с доской для плаванья нужно сделать примерно то же самое.
- Поднимите доску и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3
- Держите доску для плавания обеими руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
- Вытяните руки с доской вперед, так, чтобы распрямились локтевые суставы.
- Снова переместите доску к груди.
- Выполните упражнение 10-15 раз.
Упражнение 4
- Держите доску для плавания обеими руками перед собой на уровне груди; локти согнуты.
- Переместите доску на вытянутых руках вправо, под углом 45 градусов к туловищу.
- Подтяните доску к груди.
- Переместите доску на вытянутых руках влево, тоже под углом 45 градусов к туловищу.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Метки статьи:
