Начинать заниматься фитнесом после родов нужно постепенно, осторожно, и только тогда, когда вы будете действительно к этому готовы. Есть несколько правил, которые помогут вам вернуть хорошую физическую форму без вреда для здоровья, и с максимальным удовольствием.
Нужно:
- Получить разрешение не занятия фитнесом после родов от врача. Ваше самочувствие может быть очень точным индикатором состояния здоровья, однако не стоит полагаться исключительно на него - прислушайтесь к специалистам.
- Записывать цели, которых вы хотите достичь, занимаясь фитнесом. Вероятность того, что вы будете придерживаться своей фитнес-программы наиболее велика, если у вас будут конкретные и зафиксированные на бумаге цели.
- Правильно питаться, в том числе, съедать, по меньшей мере, пять порций овощей и фруктов в день.
- Есть 4-5 раз в день, небольшими порциями.
- Объективно оценивать уровень своей физической подготовки до того, как приступать к занятиям фитнесом. Так вы сможете ставить реалистичные цели и избежать перенапряжения.
- Выбирать здоровые перекусы: фруктовое мороженое или смузи вместо шоколадки, или горсть орехов вместо печенья.
- Всегда выполнять упражнения на растяжку перед тренировкой.
- Медленно увеличивать интенсивность тренировок. Одна из самых распространенных ошибок молодых мам - начинать тренироваться слишком активно, чтобы как можно скорее избавиться от набранного за время беременности лишнего веса. Энтузиазм проходит через несколько дней или недель, и женщины нескоро возвращаются к фитнесу.
- Стремиться к разнообразию. Если вы изо дня в день выполняете одни и те же упражнения, вам скоро станет скучно, и вы будете использовать любые предлоги, чтобы пропустить тренировку. Чередуйте разные виды нагрузок; занимайтесь сегодня - в спортзале, завтра - в бассейне, послезавтра - в парке, и так далее.
- Тренироваться вместе с друзьями. Командный дух творит чудеса, не дает расслабиться, поддаться лени и остаться лежать дома на диване вместо того, чтобы идти на фитнес.
Не нужно:
- Перенапрягаться. Ваше тело еще не совсем восстановилось после родов, и не нужно требовать от него слишком многого.
- Пропускать завтрак. Если хотите, можете пропустить ужин, но только не первый прием пищи - он стимулирует обмен веществ и обеспечивает вас энергией на значительную часть дня.
- Отказываться от упражнений на растяжку. Может быть, они кажутся вам скучноватыми, однако упражнения на растяжку помогают уменьшить напряжение в мышцах, предотвратить повреждения, улучшить циркуляцию крови, и увеличить объем движений.
- Недосыпать. Исследования показывают, что недосыпание способно разрушить практически любые попытки снижения веса. Оно также снижает концентрацию внимания и вызывает появление симптомов, похожих на признаки непереносимости глюкозы.
- Ставить нереалистичные цели. Нормальный темп снижения веса - минус 500 г в неделю. Не ожидайте, что сможете похудеть за пару недель - вас будет ждать разочарование, которое нередко разрушает мотивацию. Сосредоточьтесь на уходе за ребенком - это требует много энергии, и помогает в значительной степени уменьшить вес.
- Сравнивать свои результаты с результатами других. Если ваша подруга после родов за три месяца похудела на 10 кг, а вы не можете сбросить 5 кг уже полгода, это не значит, что вы ленивы или что-то делаете не так. Все люди уникальны, и норма для каждого организма - своя, так что худейте в своем ритме.
- Сдаваться. Когда вам кажется, что у вас ничего не получается, что вес стоит на месте, поговорите с друзьями, послушайте веселую музыку или посмотрите мотивирующее кино, попробуйте другой вид нагрузок, но ни за что не сдавайтесь.
- Забывать вознаграждать себя за успехи. Обязательно покупайте себе небольшие подарки, или отправляйте на прогулки в интересные места в качестве награды за достижение целей.
И еще. Приступая к фитнесу после родов, будьте гибкой - жизнь молодой мамы динамична, и если вам придется перестроить график тренировок, выбрать новый вид нагрузок - делайте это. Будьте готовы пробовать новое, и не ожидайте, что вам будет легко - нет, не будет; зато точно будет очень интересно.
Метки статьи:
