Упражнения при сколиозе в основном направлены на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. И только при сколиозе второй степени в лечебный гимнастический комплекс вводятся упражнения для коррекции деформации позвоночника – на этой стадии заболевания от сколиоза можно избавиться при помощи ЛФК.
Какие физические упражнения полезны при сколиозе
Полезны подтягивания при сколиозе, они способствуют вытяжению позвоночника. А такие популярные упражнения, как отжимания, при сколиозе выполнять можно не всем, так как они могут способствовать прогрессированию заболевания. Не всем показан и бег при сколиозе, особенно настороженно к нему стоит относиться в детском возрасте, а вот взрослым больным со сколиозом умеренный бег может быть полезен. Щадящая гимнастика пилатес при сколиозе в некоторых случаях может применяться, но только по согласованию с врачом.
Абсолютно несовместимы сколиоз и бодибилдинг - выполнение упражнений с отягощением может отрицательно сказаться на состоянии позвоночника. Запрещенные упражнения при сколиозе – это упражнения с поворотами вокруг вертикальной оси, упражнения с асимметричными нагрузками и такие же виды спорта - бадминтон, теннис, боулинг и другие. Нежелательно заниматься акробатикой и художественной гимнастикой.
Существует множество упражнений при сколиозе, но назначать их больным может только врач.
ЛФК при сколиозе
Комплекс ЛФК (лечебной физкультуры) при сколиозе всегда должен проводиться строго по назначению врача ортопеда-травматолога и под контролем специально подготовленного инструктора.
Лечебная физкультура при сколиозе должна соответствовать возрасту больного, виду сколиоза, степени искривления позвоночника и наличию или отсутствию осложнений со стороны других органов и систем, в первую очередь со стороны сердечно-сосудистой системы и легких.
Комплекс упражнений при сколиозе включает в себя упражнения по укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник – мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратной мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и так далее. Укрепление мышц спины при сколиозе способствует формированию правильной осанки, выравниванию позвоночника.
Зарядка при сколиозе носит общеоздоровительный характер, в ее состав включаются также упражнения для профилактики сколиоза. Например, по согласованию с лечащим врачом можно использовать следующий комплекс стандартных упражнений для ежедневной утренней зарядки:
- исходное положение (ИП) лежа на спине, руки на затылке; развести локти в стороны - вдох, свести обратно – выдох;
- ИП лежа на спине; согнуть правую ногу, подводя колено к животу - выдох, выпрямить – вдох; повторить упражнение с левой ногой;
- ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях; приподнять таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4 раза);
- ИП лежа на спине, поднять одну руку вверх, другую (на стороне реберного горба и искривления позвоночника) отставить в сторону - вдох, опустить руки вдоль туловища – выдох;
- ИП лежа на животе, одна рука на затылке, другая на груди со стороны выгнутой стороны реберного горба; выгнуть туловище - вдох, вернуться в ИП – выдох;
- ИП лежа на животе, руки вдоль тела ладонями вниз; поднять левую ногу, одновременно приподнимая туловище и опираясь на руки - вдох, возвращение в исходное положение — выдох; повторить упражнение с правой ногой;
- ИП лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника (на стороне реберного горба); руки за голову - вдох, опустить руки в ИП – выдох;
- ИП стоя на четвереньках; вытянуть правую ногу и левую руку - вдох, вернуться в ИП – выдох; поменять руку и ногу и повторить упражнение;
- ИП лежа на спине, руки вдоль тела; поднять обе руки вверх – вдох, опустить – выдох.
Главное условие при выполнении ежедневной зарядки больными, страдающими сколиозом, — это никаких резких и быстрых движений. Упражнения должны выполняться размеренно и плавно, чтобы не активизировать прогрессирование заболевания. Ни в коем случае нельзя выполнять зарядку, если появляется боль на фоне того или иного упражнения – это упражнение лучше не выполнять. При улучшении состояния больного упражнения, которые раньше вызывали у него боль, выполняются безболезненно – это говорит об эффективности лечения.
Все упражнения для исправления сколиоза подбираются врачом индивидуально для каждого больного. Коррекция искривления позвоночника при помощи ЛФК возможна только при сколиозе 2 степени. Упражнения для лечения сколиоза вначале выполняются по одному разу, но затем постепенно можно увеличивать нагрузку и довести до повторения каждого упражнения 3-5 раз.
