Упражнения для спины при сколиозе
Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц спины может выглядеть так:
- ходьба на четвереньках в течение двух минут;
- ИП лежа на спине; тянуть макушку вверх, а пятки вниз в течение 10 секунд;
- ИП лежа на спине; руки за головой или вдоль туловища, ноги двигаются как при езде на велосипеде - 30 секунд;
- ИП лежа на спине; руки за головой или вдоль туловища, ногами выполняются скрещенные вертикальные и горизонтальные махи – 30 секунд;
- ИП лежа на животе; тянуть макушку вверх, а пятки вниз в течение 10 секунд;
- ИП лежа на животе; ноги прямые, голова лежит на тыле кистей рук; прогиб в пояснице - голова, верхняя часть туловища, ноги и руки (ладонями вверх) поднимаются вверх (точка опоры — живот); замереть на 10 секунд (дыхание обычное, бедра оторваны от пола);
- ИП лежа на животе; ноги прямые, голова на тыле кистей рук; прогиб в пояснице; голова, верхняя часть туловища, ноги и руки (ладонями вверх) поднимаются вверх; точка опоры — живот; имитация плавания брассом:
- ИП лежа на животе; руки впереди, ноги разведены в стороны; руки разведены в стороны, ноги прямо вместе; руки к плечам, ноги остаются вместе;
- ИП стоя перед зеркалом; руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны, кисти рук прижаты к плечам; медленное вращение руками назад; наблюдаем за упражнением в зеркале;
- ИП стоя перед зеркалом; руки медленно разводятся в стороны ладонями вверх, спина прямая; подъем на носочки, затем приседание.
Упражнения при сколиозе грудного отдела (можно выполнять только после согласования с врачом); все упражнения вначале выполняются один раз, затем постепенно наращивают нагрузку:
- ИП сидя на стуле, руки сомкнуты на затылке; прогиб грудью назад – выдох, наклон вперед – вдох;
- ИП лежа на животе на полу, под грудью валик 10 см в диаметре; руки сомкнуты на затылке, спина прогнута назад – вдох, ИП – выдох;
- ИП сидя; обвернуть нижнюю часть грудной клетки полотенцем и стянуть его на себя – вдох; ослабить натяжение – выдох;
- ИП стоя, ноги на ширине плеч; руки поднять над головой, обхватить правой рукой запястье левой, наклонить туловище влево и слегка потянуть правую руку (ощущая при этом боковые мышцы грудной клетки); повторить упражнение с другой рукой.
Упражнения при левостороннем сколиозе грудопоясничного отдела позвоночника (только после согласования с лечащим врачом):
- ИП лежа на скамье на животе, руки за головой, край скамьи должен приходиться на пояс, ноги стоят неподвижно; согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться (лицо смотрит вперед);
- ИП стоя лицом к стене; прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, правую ногу поставить на подставку так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90°, поднимать ногу с подставки, прижимая ее к животу 20 раз.
Упражнения при поясничном сколиозе (только после согласования с лечащим врачом):
- ИП лежа на гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть левую ногу, поднять ее вверх, затем выпрямить и медленно опустить; повторить упражнение с другой ногой;
- ИП лежа на спине гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть обе ноги, поднять их вверх, затем выпрямить и медленно опустить;
- ИП лежа на животе на гладкой поверхности, руки на затылке; прогнуться назад – вдох, возвращаемся в ИП – выдох;
- ИП лежа на спине; ноги согнуть в коленях, поднять таз – вдох, переход в ИП – выдох;
- ИП лежа на спине; ноги поднять ноги и держать под углом в 45˚, затем выписывать ими в воздухе цифры от 0 до 9.
Плавание при сколиозе
Плавание при сколиозе является не только разрешенным, но и рекомендуемым видом спорта. Объясняется это тем, что в воде позвоночник полностью разгружается и не практически не имеет физической нагрузки. Полезно не только плавать, но и лежать на воде – это способствует расслаблению мышц всего тела, в том числе мышц, поддерживающих позвоночник, что еще больше разгружает его.
Отсутствие физических нагрузок способствует восстановлению правильного обмена веществ в тканях позвоночника. Одновременно происходит симметричное укрепление всех мышц туловища и конечностей. Совершенствование во время занятий плаванием координации движений помогает больным сколиозом лучше управлять своим телом.
Лечебное плавание при сколиозе должно проводиться стилем брасс. Этот стиль позволяет достичь максимального вытяжения позвоночника. Плавая, следует стараться наращивать по времени фазу скольжения в воде. Можно также проводить гимнастические упражнения в воде, при сколиозе эффект от таких упражнений выше, чем от обычного комплекса ЛФК.
Тренажеры для лечения сколиоза
Сегодня упражнения на тренажерах все чаще включаются в состав комплексного лечения сколиоза. Этот вид медицинской помощи называется кинезитерапией. Для лечения сколиоза используют специальные тренажеры, позволяющие строго дозировать нагрузки и нагружать именно те мышцы, которые страдают при сколиозе.
Галина Романенко
