Фитнес дома - ошибки, которые мешают вам похудеть
Так бывает довольно часто - вам кажется, что вы тренируетесь на совесть, но вес замер на одной отметке, и не меняется уже несколько недель, да и тело не становится заметно более упругим и подтянутым. Возможно, причина этого в том, что вы допускаете одну из этих распространенных ошибок.
Вы жертвуете качеством в пользу скорости
Быстрое выполнение упражнений и большое количество повторов позволяют сжечь много калорий, но только при условии, что вы правильно выполняете упражнения. К примеру, если вы делаете скручивания, нужно подниматься и опускаться медленно, напрягая все мышцы, которые участвуют в движении. Если вы будете просто поднимать и опускать туловище, не следя за тем, чтобы мышцы интенсивно работали, от упражнения будет мало толку. Увеличивайте число повторов и начинайте выполнять упражнения быстрее только после того, как научитесь делать их правильно.
Вы слишком мало пьете
Рекомендация, согласно которой нужно пить не менее полутора литров воды в день то объявляется истиной в последней инстанции, то вновь подвергается сомнению. Однако, когда речь идет о тренировках, специалисты едины во мнении, что во время интенсивных нагрузок пить нужно много. Каждая клетка человеческого организма содержит воду, и если каким-то клеткам не хватает жидкости, организм не сможет нормально справляться с нагрузками. Недостаточно обильное питье приведет к тому, что вы будете быстрее уставать, и тренировки будут казаться вам более трудными, чем раньше. К тому же, без жидкости мышцы не могут восстанавливаться и расти после тренировок, а значит, постепенно фитнес будут даваться вам все тяжелее.
Исправить эту ошибку легко - во время занятий держите рядом с собой бутылку воды и пейте каждые 10-20 минут, не дожидаясь появления жажды. За час или два до тренировки следует выпивать объем воды, рассчитанный по следующей формуле: 60 г воды * вес (кг). После тренировки можно выпить такое же количество воды, или даже больше - вреда от этого не будет;
Вы читаете, занимаясь на тренажере
Особенно располагают к чтению велотренажеры и беговые дорожки, но и на других тренажерах человек может отвлекаться - на телевизор или разговор с кем-то из домочадцев. К сожалению, покупки тренажера недостаточно для того, чтобы фитнес в домашних условиях начал приносить желаемые плоды. Во время занятия вы должны быть сосредоточены только на упражнениях и собственном теле - об остальном нужно забыть на 30-60 минут. Отвлекающие факторы приводят к тому, что человек выполняет упражнения в полсилы, и результат у таких тренировок соответствующий. Так что на время тренировок откажитесь от книг, журналов и телевизора, и включите музыку. Кстати, исследования показали, что мотивирующая музыка (у каждого человека она, конечно, своя) увеличивает длительность и эффективность тренировок на 15%;
Вам не нравятся ваши тренировки
Если выбранная фитнес программа вас не устраивает, и вы выполняете ее через силу, со временем вы с вероятностью 90% начнете делать упражнения все менее добросовестно, будете сокращать время тренировок, а потом и вообще пропускать их. Выбирайте виды нагрузок, которые приносят вам удовольствие, чтобы вы ждали часа, на который запланирована тренировка, с радостью, а не с ужасом;
Вы пропускаете силовые тренировки, или заменяете их кардио-упражнениями
Как показали результаты опросов женщин, которые регулярно занимаются фитнесом домаФитнес дома: главное - регулярность или в спортзале, 80% из них пренебрегают силовыми упражнениями. Если вы из числа тех, кто считает, будто укреплять мышцы рук, туловища и всего тела силовыми тренировками - «не женское дело», скорее всего, именно это и есть причина, по которой вы не можете похудеть. Сочетание разных видов нагрузок не только стимулирует более быстрое расщепление жировых клеток и рост мышц, но и способствует повышению уровня гормонов, которые отвечают за чувство насыщения, и стабилизируют уровень сахара в кровиУровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека
.