Warning: Creating default object from empty value in /var/www/admin/data/www/womenhealthnet.ru/components/com_sh404sef/shInit.php on line 37
Упражнения для похудения - приложите усилия, чтобы сбросить килограммы

Упражнения для похудения - приложите усилия, чтобы сбросить килограммы

16 Ноября 2008

Упражнения для похудения Физическая активность является важной частью любой программы по похудению или поддержанию веса. Как известно, чем больше мы двигаемся, тем больше калорий мы сжигаем, а чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Употребив 3500 килокалорий, человек набирает, в среднем, 450 г веса - в виде жира. Чтобы сбросить такое же количество лишнего жира, нужно сжечь на 3500 килокалорий, чем употребить. К примеру, если вы урежете свою ежедневную норму потребления килокалорий на 500 ккал, вы будете терять около 450 г веса в неделю (500 ккал Х 7 дней = 3500 ккал). Ограничивать потребление калорий еще больше не рекомендуется, так как это вредно для здоровья, а кроме того, существует большая вероятность срыва и возвращения к прежнему весу.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, рекомендуется сочетать диету с регулярными физическими нагрузками. Минимальная необходимая нагрузка - это 2.5 часа в неделю умеренных аэробных нагрузок (например, быстрая ходьба, плаванье, езда на велосипеде) и не меньше 1 часа и 15 минут интенсивных аэробных нагрузок (например, бега). Кроме того, нужно не менее двух часов в неделю уделять силовым тренировкам. В идеале нужно посвящать тренировкам хотя бы 30-40 минут 6 дней в неделю или каждый день. Какие именно упражнения выбрать?

Степ-аэробика

Расход энергии: 800 ккал в час

Этот вид аэробики обеспечивает нагрузку для мышцы ног, бедер и живота - тех самых частей тела, где лишний жир откладывается прежде всего. Тренироваться можно в домашних условиях, по многочисленным видео-инструкциям, доступным в интернете, однако гораздо эффективнее ходить на тренировки в фитнес-клуб. Под руководством опытного тренера вы быстрее увидите результаты, а благодаря другим членам группы вам будет легче не пропускать тренировки.

Езда на велосипеде

Расход энергии: 500-1000 ккал в час

Расход калорий зависит от вашей скорости и от того, по какой местности вы ездите. Если кататься на природе или хотя бы в парке не позволяет время или там, где вы живете, можно кататься только по проезжей части, занимайтесь на велотренажере. Такую тренировку можно совместить с просмотром телепередач или прослушиванием аудиокниги. Ели же вы решите покататься по городским улицам, не забудьте про отражатели и оставьте плейер и наушники дома.

Плаванье

Расход энергии: 800 ккал в час

Плаванье поддерживает в тонусе все группы мышц и помогает справляться с некоторыми болезнями. Чтобы сохранять мотивацию на хорошем уровне, купите абонемент в бассейн сразу на полгода или даже на год.

Ракетбол

Расход энергии: 800 ккал в час

Это отличная кардиотренировка, с особенной нагрузкой на мышцы ног и бедер. Если вы найдете себе постоянного партнера для занятий, вам будет значительно труднее пропускать занятия. Для тех, у кого нет проблем с самодисциплиной, отличной альтернативой ракетболу будет сквош.

Гребля

Расход энергии: 500-600 ккал в час

Гребля недоступна большинству людей каждый день, но она может стать отличным дополнением к привычным тренировкам. Позовите друзей не на обычный пикник, а на лодочную прогулку. Если наберется большая компания, катайтесь наперегонки - вы получите колоссальное удовольствие и сами не заметите, как избавитесь от лишних калорий.

Быстрая ходьба

Расход энергии: 360 ккал в час

Это самое простой и доступное практически каждому упражнение. Человеку рекомендуется делать не менее 10000 шагов в день. Благодаря общественному транспорту и сидячей работе далеко не все люди получают ту нагрузку, на которую рассчитаны их тела. Старайтесь гулять как можно больше каждый день - пройдите пешком несколько остановок, откажитесь от использования лифта, и так далее.

Танцы

Расход энергии: 600-800 ккал в час

Танцы - это самый веселый способ не только похудеть, но и стать более пластичной и уверенной в себе. Кроме того, это очень эффективный способ для снятия стресса. Запишитесь на занятия танцем живота, сальсой, бальными танцами или самбой. Если по какой-то причине у вас нет такой возможности, танцуйте дома под любую музыку, которая вам нравится. Движения должны быть энергичными и приносить вам удовольствие, остальное не так важно.


 
 
Календарь выпусков
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit