Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения

02 Апреля 2009

Бодифлекс - дыхательная гимнастика для похуденияСистему для похудения Бодифлекс придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. И за несколько лет эта система распространилась по всему миру. Такая большая популярность уже сама по себе говорит о многом, ведь если человек не видит эффекта от применения какой-либо системы для похудения, он ее просто не использует.

Как действует система Бодифлекс

В систему для похудения Бодифлекс входят несложные статические упражнения на растяжку. Но основная «фишка» системы заключается в том, что все эти упражнения проводятся на фоне задержки дыхания особым способом, который вызывает прилив крови к тем группам мышц, которые в данный момент напрягаются. А так как вместе с кровью поступают и дополнительные порции кислорода, то происходит одновременное сжигание жира (жир в присутствии кислорода подвергается активному окислению).

Автор системы Бодифлекс считает, что все проблемы современного человека (в том числе и с весом) идут от неправильного, слишком поверхностного дыхания. Особенно такое дыхание характерно для женщин, так как у большинства мужчин в дыхании участвуют не только грудная, но и брюшная полость. У женщин этого нет, чаще всего они дышат только грудью. Это приводит к быстрому появлению усталости от любой деятельности, замедленному обмену веществ, постоянному напряжению мышц живота и спины.

В связи с этим Грир Чайлдерс в основу своей системы положила аэробное дыхание, которое в сочетании со статическими упражнениями на растяжение мышц обогащает кровь кислородом. Кислород автор системы назвала «нелекарственным чудом». Увеличение содержания кислорода в крови помогает решать не только проблему веса. При этом улучшается обмен веществ в целом, укрепляется иммунитет, а значит и общее функционирование организма, в том числе течение различных хронических заболеваний.

При сжигании дополнительного источника энергии (жира) человек наполняется бодростью, которой хватает на весь день.

Как правильно дышать по системе Бодифлекс

В этой системе разработаны четкие правила для выполнения дыхательных упражнений, которых необходимо четко придерживаться. Прежде всего нужно принять правильную позу: встать прямо, ноги на ширине плеч, затем нагнуться вперед, упираясь руками на бедра. После этого можно приступить к дыхательным упражнениям, которые выполняются в несколько этапов:

  • выдохнуть воздух полностью через рот;
  • быстро, со звуком, вдохнуть полные легкие воздуха через нос;
  • быстро, с приложением максимальных усилий для использовании диафрагмы (это большая плоская мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости), выдохнуть воздух через рот – должен выйти звук «пах!»;
  • задержать дыхание и сделать втягивание живота под ребра как можно глубже (находиться в таком состоянии нужно не менее 8 секунд, но с первого раза это не получится, в большинстве случаев удается продержаться от 2 до 5 секунд); в дальнейшем при втянутом на фоне задержки дыхания животе нужно будет выполнять упражнения на растяжку;
  • полностью расслабиться, сделать вдох; обязательно нужно прислушаться к тому, как воздух буквально врывается в легкие – появляется своеобразный всхлипывающий звук.

Нужно четко знать, что вдыхать следует только через нос, а выдыхать через рот. Если комплекс дыхательного упражнения был выполнен неправильно, то невозможно будет втянуть живот, и значит, упражнения будут выполнены неправильно. Лучше всего заниматься упражнениями утром, сразу после сна, так как их нужно выполнять только натощак.

Как правильно выполнять упражнения на растяжку

С помощью упражнений на растяжку (изотонических упражнений) можно прекрасно подтянуть мышцы и избавиться от лишнего жира. Эффективность упражнений основана на том, что при напряжении какой-то определенной группы мышц к этой области станет поступать больше кислорода, что будет способствовать сжиганию жира и укреплению мышц.

Изотонические упражнения можно использовать для подтяжки любых мышц, в том числе мышц шеи, подбородка, живота, груди, рук и ног.

Упражнения на растяжку «Кошка»

Это одно из самых полезных упражнений, так как при нем в работу включается максимальное количество мышц, особенно в области живота и бедер. А укрепляя мышцы живота, мы снимаем напряжение со спины.

Начинается упражнения с того, что нужно опуститься на колени и ладони, руки и спина выпрямлены. Голову нужно поднять, смотреть прямо перед собой. Делаем основное дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота под ребра выполняем упражнение. Для этого нужно опустить голову, выгнуть вверх спину, поднимая ее как можно выше (как разозленная кошка) и задержаться в этом положении на 8 – 10 счетов. После этого выдохнуть и расслабить спину. Повторить упражнение три раза.


 
мне она не помогает!!!!
Цитирую Ека:
Ну мне кажется перегиб или опечатка за несколько дней 10-30 см в талии, люди годами над этим бъются ;)
Не, действительно так. Только надо все правильно делать, а это не очень-то просто.
меня очень заинтересовала данная методика и хотелось бы спросить у дам, которые уже добились результатов, где можно взять полный перечень упражнений?
я не пойму в чём проблемы с щитовидкой? пейте йодомарин или другие препараты и занимайтесь)) сама занималась, очень помогает бодифлекс)) п
Цитирую yana:
Ничего не перегиб! Я занимаюсь уже 5 месяцев и я похудела в два раза у меня было 90 кг после родов, жирная была и щитовидка на шее была размером с куриное яйцо - моя щитовидка ушла благодаря бодифлексу, я ем все и столько сколько хочу, меньше устаю и вообще чувствую себя превосходно. А те люди "которые годами бьются над килограммами" ничего не добьются, потому что не имеют достаточного желания быть красивым, желанным и здоровым! Нужно верить в себя а не ходить по спортзалам, по врачам и выбрасывать деньги на ветер, думая что прийдет фея и сделает вас стройнее и привлекательнее. Мы - личности и мы должны сами в себя верить и тогда у нас все получится. Нельзя давать волю нашей лени. Она как зыбучее болото затягивает и оттуда не выбраться, если ничего не предпринять.Так что ,Милые женщины и мужчины возьмите себя в руки и начинайте заниматься бодифлексом и главное верьте в себя и у Вас непременно получиться сбросить от 10см до 60 уже за неделю тренировок по 30 мин утром и вечером. за час занятия бодифлексом организм сжигает 1700 ккалорий, а за час занятия бегом 700 - я думаю разница ощутимая.
Цитирую yana:
Ничего не перегиб! Я занимаюсь уже 5 месяцев и я похудела в два раза у меня было 90 кг после родов, жирная была и щитовидка на шее была размером с куриное яйцо - моя щитовидка ушла благодаря бодифлексу, я ем все и столько сколько хочу, меньше устаю и вообще чувствую себя превосходно. А те люди "которые годами бьются над килограммами" ничего не добьются, потому что не имеют достаточного желания быть красивым, желанным и здоровым! Нужно верить в себя а не ходить по спортзалам, по врачам и выбрасывать деньги на ветер, думая что прийдет фея и сделает вас стройнее и привлекательнее. Мы - личности и мы должны сами в себя верить и тогда у нас все получится. Нельзя давать волю нашей лени. Она как зыбучее болото затягивает и оттуда не выбраться, если ничего не предпринять.Так что ,Милые женщины и мужчины возьмите себя в руки и начинайте заниматься бодифлексом и главное верьте в себя и у Вас непременно получиться сбросить от 10см до 60 уже за неделю тренировок по 30 мин утром и вечером. за час занятия бодифлексом организм сжигает 1700 ккалорий, а за час занятия бегом 700 - я думаю разница ощутимая.
А я слушала, что за час занятия больше 3000 килокаллорий
Девочки, чтобы начать заниматься бодифлексом, необходимо исключить противопоказания. Не всем можно заниматься по этой системе. И еще. Бодифлекс дает видимые результаты пока вы занимаетесь. Стоит вам прекратить тренировки, как все вернется в свои рамки.
мне нравиться здорово! немного сложно правда, но см уходят на глазах. КЛАССНАЯ СИСТЕМА!
Я тоже хочу похудеть с помощью системы Бодифлекс.Но у меня наследственная болезнь щитовидной железы. Я на гормонах не сижу, лечусь в основном травами, но нарушение щитовидки всё равно не даёт мне похудеть.У меня вопрос: Если я, не принимаю гормональные препараты, как скоро я смогу похудеть с помощью методики Бодифлекс? Вот вы всё говорите о правильном дыхании у больных всяких, но обходите стороной людей страдающих щитовидной железой. Расскажите результаты людей, которые избавились от своей болезни и похудели одновременно. Ваши комментарии. Спасибо. Ваш гость.
у меня зв первую неделю в талии ушло 8 см. объём бёдер стал меньше и всё это без диет и дополнительных упражнений!!!Главное не есть вечером , а порции как то уменьшились из за правильного дыхания обьём желудка уменьшился !!!!! просто класс!
Наконец то я нашла, что мне надо,занимаюсь третью неделю с удовольствием, см. уходят медленно, но, думаю, уверенно! Настроение превосходное..... рекомендую всем!!!
Ничего не перегиб! Я занимаюсь уже 5 месяцев и я похудела в два раза у меня было 90 кг после родов, жирная была и щитовидка на шее была размером с куриное яйцо - моя щитовидка ушла благодаря бодифлексу, я ем все и столько сколько хочу, меньше устаю и вообще чувствую себя превосходно. А те люди "которые годами бьются над килограммами" ничего не добьются, потому что не имеют достаточного желания быть красивым, желанным и здоровым! Нужно верить в себя а не ходить по спортзалам, по врачам и выбрасывать деньги на ветер, думая что прийдет фея и сделает вас стройнее и привлекательнее. Мы - личности и мы должны сами в себя верить и тогда у нас все получится. Нельзя давать волю нашей лени. Она как зыбучее болото затягивает и оттуда не выбраться, если ничего не предпринять.Так что ,Милые женщины и мужчины возьмите себя в руки и начинайте заниматься бодифлексом и главное верьте в себя и у Вас непременно получиться сбросить от 10см до 60 уже за неделю тренировок по 30 мин утром и вечером. за час занятия бодифлексом организм сжигает 1700 ккалорий, а за час занятия бегом 700 - я думаю разница ощутимая.
Ну мне кажется перегиб или опечатка за несколько дней 10-30 см в талии, люди годами над этим бъются ;)
Календарь выпусков
загрузка...
загрузка...
Следуй за белым кроликом
wrabbit