Фитнес

Основное преимущество упражнений с гантелями заключается в том, что во время их выполнения задействованы не только целевые группы мышц, но различные стабилизирующие мышцы. Это отличает их, например, от упражнений, выполняемых на тренажерах, при выполнении которых задействуются строго определенные группы мышц. Таким образом, упражнения с гантелями способствуют синхронному, гармоничному развитию многих мышц.

Физическая активность является важной частью любой программы по похудению или поддержанию веса. Как известно, чем больше мы двигаемся, тем больше калорий мы сжигаем, а чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Употребив 3500 килокалорий, человек набирает, в среднем, 450 г веса - в виде жира. Чтобы сбросить такое же количество лишнего жира, нужно сжечь на 3500 килокалорий, чем употребить. К примеру, если вы урежете свою ежедневную норму потребления килокалорий на 500 ккал, вы будете терять около 450 г веса в неделю (500 ккал Х 7 дней = 3500 ккал). Ограничивать потребление калорий еще больше не рекомендуется, так как это вредно для здоровья, а кроме того, существует большая вероятность срыва и возвращения к прежнему весу.

Лечебная гимнастика, или лечебная физкультура – это комплекс специфических физических упражнений на отдельные группы мышц и суставов, показанных при некоторых заболеваниях позвоночника и суставов. Упражнения лечебной гимнастики назначаются как один из методов восстановительной терапии либо в процессе лечения физиотерапевтом. Удивительно, но лечебное воздействие некоторых физических упражнений было изучено еще несколько столетий назад – так, например, в России лечебная гимнастика получила распространение еще в восемнадцатом столетии.

Недавно некоторые ученые начали сомневаться в пользе утренней гимнастики; даже появились теории о ее вредном влиянии на организм. Однако спорт по утрам для многих людей остается излюбленным способом зарядиться положительной энергией на весь день.

Красивая осанка – это не только прямая спина, развернутые плечи и гордо вскинутый подбородок: правильную осанку важно поддерживать не только потому, что неправильная осанка разительным образом меняет внешность не в лучшую сторону, но еще и потому, что только поддерживая правильную осанку можно предотвратить некоторые нарушения позвоночника. Согнутая спина, сутулые плечи, опущенная голова – все это оказывает резко негативное воздействие на здоровье позвоночника, и результатом неправильной осанки, в конечном итоге, становится появление болей в шее, пояснице, головных болей. Хотя осанка формируется в раннем возрасте, даже в зрелом возрасте ее можно исправить: красивая осанка – это результат терпения и работы над собой.

Мудра в йоге – это особое положение рук или пальцев, которое имеет определенный символический смысл. Корнями учение о мудрах уходит в традиции аюрведы, согласно которой энергия человека – это совокупность пяти элементов, баланс которых является залогом хорошего здоровья. Каждый из пяти пальцев руки согласно аюрведе соответствует одному из элементов, и сплетение пальцев определенным образом, определенные жесты позволяют «активировать» эти элементы, достичь их баланса – и повлиять, таким образом, на здоровье. Более того – считается, что практика мудр позволяет излечить самые разные заболевания.

Будокон – одно из новых поветрий в сфере фитнеса, комплексная система, предусматривающая не только специфические физические упражнения, но и медитацию. Хотя само название «будокон» происходит от японского выражения «bu – do – kon», что в буквальном переводе означает «путь духовного воина», разработана эта система отнюдь не уроженцем Страны восходящего солнца: «автором» системы занятий будокон, как это не удивительно стал американец Кэмерон Шейн.

Хотя аэробные нагрузки многие считают единственно эффективным способом быстро избавиться от лишних килограммов, на самом деле упражнения на мышцы, то есть силовые тренировки, важны не менее. Если аэробные нагрузки позволяют быстро сжечь жир, то обрести красивую, гармоничную и подтянутую фигуру помогают только упражнения на различные группы мышц, и выбор таких упражнений зависит, в первую очередь, от проблемных участков фигуры. С помощью упражнений на отдельные группы мышц можно обрести плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные бедра и даже немного увеличить грудь.

Все слышали, что есть упражнения, которые хорошо влияют на работу сердца, улучшают кровообращение, помогают сбросить вес. Однако регулярные физические нагрузки полезны и для позвоночника - например, они помогают улучшить осанку, уменьшить боли в спине, сделать позвоночник более устойчивым к возможным повреждениям. Но разных упражнений так много - как узнать, какие из них подойдут именно вам?