Warning: Creating default object from empty value in /var/www/admin/data/www/womenhealthnet.ru/components/com_sh404sef/shInit.php on line 37
Как наладить гормональный фон женщине – что можно сделать самостоятельно?

Как наладить гормональный фон женщине – что можно сделать самостоятельно?

01 Ноября 2015

как наладить гормональный фон женщинеКак наладить гормональный фон женщине, может посоветовать врач. Но и сама женщина может многое сделать для восстановления своего гормонального фона. Этому способствуют здоровый образ жизни, правильное питание, посильные занятия спортом, отсутствие стрессов и тяжелых физических нагрузок.

alt

Основные принципы восстановления гормонального фона женщины

Как наладить гормональный фон женщины, зависит, прежде всего, от причины, по которой произошел сбой. Поэтому обращение к врачу и полное обследование обязательно. После того, как причина гормонального сбоя будет установлена, врач назначает лечение. В состав комплексного лечения могут входить медикаментозное лечение, применение различных народных средств (только по назначению врача!), нормализация режима дня, умеренные физические нагрузки и здоровое питание. Обязательно рекомендуется избегать любых перегрузок и стрессов.

 

alt

Восстановление гормонального фона после родов

Чаще всего гормональный фон нарушается после абортов и тяжелых родов. В его восстановлении активное участие должна принимать сама женщина. После родов гормональная активность организма на некоторое время как бы «замирает». Дело в том, что на последних месяцах беременности основные гормоны вырабатывались плацентой, а после ее удаления, активность начинает проявлять только гипофиз, выделяя пролактин – гормон, стимулирующий выработку женского молока. Поэтому в первые дни и недели у женщины наблюдается сниженный гормональный фон - это нарушает обменные процессы и способствует возникновению психических нарушений (например, послеродовой депрессии или психоза).

Сразу после родов организм женщины находится в состоянии стресса, тем не менее, гормональный фон после родов почти сразу же начинает медленно, но верно восстанавливаться. Это достаточно длительный процесс, работе организма предстоит в очередной раз полностью перестроиться.

 

Чтобы восстановить гормональный фон после родов, женщина должна следить за своим весом, правильно регулировать количество суточных калорий и физические нагрузки.

 

Диета должна включать только то, что полезно для ребенка и не способствует отложению жира. Полезны отварное и тушеное нежирное мясо и рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, каши. Не полезны как для матери, так и для ребенка жареные, жирные, сладкие блюда, сладкие газированные напитки.

Через два месяца после родов нужно постепенно повышать физические нагрузки. Это прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске или посадив ребенка в сумку-кенгуру (дополнительная нагрузка), чередуя медленный и быстрый шаг. Большой после родов живот постепенно уменьшается в размерах – это начинают «работать» гормоны. Если еще добавить к этому физические упражнения, то очень скоро живот станет совсем плоским.

Полностью гормональный фон женщины восстановится после того, как она закончит кормить ребенка.

alt

Как правильно питаться для восстановления гормонального фона

Гормоны – это биологически активные вещества, образование и выделение которых во многом зависит от питания. При этом имеет значение также разрушение и выведение из организма гормонов, которые осуществляются с помощью ферментов печени и желудочно-кишечного тракта.

Для синтеза гормонов и ферментов требуется полноценная здоровая пища. А для выведения из организма продуктов распада – нормальное состояние печени и желудочно-кишечного тракта. Поэтому восстановление гормонального фона у женщин без правильного питания невозможно.

Для поддержания правильного обмена веществ питание человека должно быть разнообразным, при этом некоторых веществ должно поступать в организм много (это белки, жиры и углеводы), других же достаточно в малых и очень малых количествах, но без них обмен веществ может полностью нарушиться. К таким веществам относятся витамины и минеральные соли, которые входят в состав других биологически активных веществ, регулирующих и во много раз ускоряющих все обменные процессы – гормонов и ферментов.

Для того, чтобы восстановить гормональный фон, в суточном рационе женщины должны быть следующие соотношения белков, жиров и углеводов: 1:1:4,5. Такое соотношение способствует максимальному удовлетворению энергетических и пластических потребностей организма Калорийность суточного рациона зависит от степени физической активности человека. Так, при легкой работе она должна строиться из расчета - 32 ккал на 1 кг веса, при работе средней тяжести - 37 ккал на 1 кг веса, при тяжелой - 42 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина весом 60 кг, имеющая легкую физическую нагрузку, должна иметь суточный рацион равный 1920 ккал.

 

Готовиться пища должна так, чтобы в продуктах сохранилось как можно больше питательных веществ. Широко используются вареные, тушеные, приготовленные на пару блюда. А вот жареные блюда лучше употреблять как можно реже.

 

Основа здорового питания - овощи и фрукты, в которых содержится большое количество сложных углеводов (источника энергии), клетчатки и пектиновых веществ, которые необходимы для правильной работы кишечника. Клетчатка не всасывается в кишечнике, она является как бы наполнителем каловых масс, который двигает эти массы по кишечнику, очищая его от застоя и каловых камней. В овощах содержится также растительный белок, который необходим нашему организму для строительства клеток.

Если встает вопрос о том, как наладить гормональный фон женщине, то стоит вспомнить о здоровом образе жизни и правильном питании.

Галина Романенко


 
Метки статьи:
 
Календарь выпусков
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit