Иммунитет выполняет очень важную работу, защищая вас от микроорганизмов, вызывающих различные заболевания. По разным причинам иногда он начинает хуже справляться со своими задачами и многих интересует вопрос - как укрепить иммунитет? Принимать витамины? Питаться как-то иначе? Заниматься спортом?
Эксперты говорят, что важно абсолютно все, так как для нормальной работы иммунитета важны баланс и гармония в организме.
Здоровый образ жизни
Это, пожалуй, самое важное и действенное средство для укрепления иммунитета. Каждая часть вашего организма станет работать лучше, если вы будете защищать его вредных внешних воздействий и подпитывать изнутри. Основные правила здорового образа жизни довольно просты:
- Питайтесь правильно, включайте в рацион как можно больше фруктов, овощей, цельнозерновых.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Не курите.
- Контролируйте кровяное давление.
- Умеренно употребляйте алкоголь или совсем откажитесь от него.
- Высыпайтесь.
- Защищайтесь от инфекций (часто мойте руки, пейте чистую воду, тщательно готовьте мясо и так далее).
- Регулярно проходите медицинские обследования в соответствии с вашей возрастной группой и факторами риска.
- Пользуйтесь методиками для снижения стресса.
Питательные вещества
- Следующие витамины и минералы способствуют укреплению иммунитета:
- Селен оказывает общеукрепляющее действие и снижает риск заболевания раком мочевого пузыря, груди, толстой кишки, прямой кишки, легкий и предстательной железы
- Витамин А очень полезен для здоровья слизистых оболочек, что позволяет организму лучше справляться с инфекциями. Он укрепляет иммунитет и защищает от болезней, однако он практически не эффективен для людей пожилого возраста.
- Витамин В2 также способствует улучшению работы иммунной системы.
- Витамин В6 в умеренных дозах очень полезен для работы иммунной системы. Однако будьте осторожны: избыточные дозы этого витамина могут, напротив, ослабить иммунитет. Некоторые ученые полагают, что постоянный избыток В6 в организме способствует росту раковых опухолей.
- Витамин С - наверно, один из самых полезных для иммунитета витаминов. Он помогает бороться с самыми разными болезнями, он простуд до злокачественных опухолей. Однако и здесь важно знать меру. Хотя превысить норму витамина С довольно сложно, его избыток может иметь оказать на здоровье нежелательные побочные действия.
- Витамин D. Врачи уже давно заметили, что солнечный свет хорошо влиял на состояние больных туберкулезом и теперь этому есть объяснение. Витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечно света, заставляет организм бороться с бактериями Mycobacterium tuberculosis, которые вызывают туберкулез. Этот витамин также помогает иммунитету справляться с другими заболеваниями, однако, вероятно, витамин D в пищевых добавках обладает более слабым действием и усваивается хуже, чем тот, который вырабатывает организм. Чтобы пополнять запасы витамина D, нужно регулярно бывать на солнце, не забывая, впрочем, про солнцезащитные кремы и темные очки. Кроме того, не забудьте перед прогулкой перекусить творогом или любым другим продуктом, который богат кальцием, так как кальций значительно лучше усваивается под воздействием витамина D.
- Витамин Е. Исследования показали, что увеличение потребление витамина Е с 30 мг в день (это рекомендованная суточная норма) до 200 мг улучшает выработку антител к гепатиту В и столбняку после прививки. Кроме того, витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы в целом и, по некоторым данным, способствует предотвращению некоторых типов рака.
- Цинк - это микроэлемент, необходимый клеткам иммунной системы. Дефицит цинка нарушает функционирование Т-клеток и других клеток иммунитета. С другой стороны, регулярное превышение суточной нормы потребления цинка (15-25 мг) может ингибировать функцию иммунной системы.
Метки статьи:
