Витаминные комплексы - это комбинация различных витаминов и, иногда, минералов, которые в норме присутствуют в продуктах питания и других природных источниках. Их принимают, что возместить или предотвратить дефицит питательных веществ, вызванный болезнью, беременность, плохим питанием, нарушением пищеварения, или другими факторами.
Меры предосторожности
Если принимать их неправильно, витаминные комплексы могут быть отнюдь не безобидными. Никогда не превышайте рекомендованную дозу витаминов и не принимайте несколько витаминных комплексов одновременно, если только этого не рекомендовал врач. Одновременный прием нескольких похожих продуктов может вызвать передозировку и серьезные побочные эффекты.
Передозировка витаминов А, D, Е и К может вызвать тяжелые и даже угрожающие жизни побочные эффекты.
Многие витаминные комплексы содержат такие минералы, как кальций, железо, магний, калий, и цинк. Минералы, особенно если принимать их в больших дозах, могут вызвать такие побочные эффекты, как образование пятен на зубах, необычно частые позывы к мочеиспусканию, желудочные кровотечение, неровный пульс, спутанность сознания, мышечная слабость и общее недомогание.
Другими симптомами чрезмерного употребления витаминных комплексов могут быть: боль в желудке, рвота, понос, запор, отсутствие аппетита, выпадение волос, шелушение кожи, сильная головная боль, мышечная боль, боль в суставах, сильная боль в спине, присутствие крови в моче, бледная кожа, изменения менструального цикла.
Состав витаминных комплексов
Какие вещества должны быть в составе витаминного комплекса, который действительно пойдет вам на пользу?
- Фолиевая кислота. Это вещество необходимо беременным женщинам, так как оно способствует предотвращению развития многих врожденных недостатков у ребенка. Максимального эффекта можно достигнуть, если начать принимать фолиевую кислоту до планируемого зачатия. Кроме того, фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина; повышенный уровень этого вещества связывают с увеличением риска сердечнососудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Наконец, фолиевая кислота может снизить риск развития некоторых типов рака, в особенности у людей, злоупотребляющих алкогольными напитками.
- Витамин В12. У многих людей с возрастом нарушается способность к абсорбции витамина В12 из продуктов питания. По этой причине людям старше 50 лет рекомендуется принимать витаминные комплексы, в состав которых входит этот витамин. Поскольку он содержится, преимущественно, в продуктах животного происхождения, строгим вегетарианцам также рекомендуется принимать добавки с этим витамином.
- Витамин D. Во многих регионах мирах зимой людям не хватает ультрафиолета, чтобы получать достаточно витамина D. Использование солнцезащитных кремов и избегание прямых солнечных лучей, чтобы предотвратить повреждение кожи, также препятствует синтезу витамина D. Поэтому рекомендуется выбирать витаминные комплексы, в состав которых входит этот вещество.
- Железо. Дефицит железа является распространенной проблемой у людей любого возраста, в том числе и у детей.
Кроме того, желательно, чтобы в витаминных комплексах содержались витамины А, С, Е и В, магний, селен, цинк.
Кому нужно принимать витаминные комплексы
Прежде чем начать принимать витаминные комплексы, следует подумать о том, что они не могут заменить здоровое питание, а если принимать их необходимости, могут нанести вред. Прием витаминных комплексов рекомендован при следующих состояниях:
- Беременность (для беременных разработаны специальные пренатальные витамины);
- Расстройства пищевого поведения (анорексия или булимия);
- Дефицит питательных веществ в рационе;
- Определенные хронические заболевания;
- Пищевые аллергии.
