Существует множество причин, по которым нужно принимать поливитамины. Даже наиболее правильно организованный рацион питания не может обеспечить организм суточной нормой всех питательных элементов, которых существует более сорока, Кроме того, многие люди питаются неполноценно по разным причинам: строгая диета, плохой аппетит, потребность в определенных питательных веществах и нездоровое питание. Одна таблетка поливитаминов в день – это самый простой способ восполнить недостаток питательных веществ в организме. Но выбрать поливитамины из множества доступной продукции разных производителей и видов задача нелегкая. Так с чего же начать?
Для чего нам нужны поливитамины
Если говорить кратко, вы поступите мудро, если попробуете просчитать, включает ли в себя ваш рацион питания все те питательные элементы, которые необходимы для здоровья и прекрасного самочувствия.
Здоровая пища по-прежнему является наилучшим источников витаминов, минералов и питательных веществ. Поливитамины вовсе не заменяют здоровое питание или здоровый образ жизни, но они представляют собой резервный источник питательных веществ для организма в тех случаях, когда рацион питания оставляет желать лучшего. Если вы исключили из своего рациона целые группы продуктов питания или ваше питание недостаточно разнообразно, то прием поливитаминов один раз в день окажет вам большую пользу.
Исследования показали, что в рационе как взрослых, так и детей присутствует недостаточно таки элементов, как кальций, витамин D, пищевая клетчатка и калий. Все перечисленные элементы, за исключением клетчатки, есть в поливитаминах.
Клетчатку можно употреблять в виде специальной пищевой добавки, но лучше всего получать норму клетчатки из своей пищи.
И несмотря на некоторые спорные факты о пользе поливитаминов и их способности предотвращать развитие заболеваний, многие люди включают такие витаминные комплексы в свой рацион, чтоб сохранить или улучшить свое здоровье.
По данным Центра по контролю заболеваемости США, более половины американцев принимают биологически активные добавки к пище. Поливитамины – это один из самых популярных видов пищевых добавок. 40% опрошенных обоего пола признались, что ежедневно принимают поливитамины.
Согласно проведенным исследованиям, для большинства людей в качестве резервного источника питательных элементов подходят поливитамины, которые нужно принимать раз в день, с повышенным содержанием витамина D. Также хорошим вариантом для поддержки защитных сил организма является витаминные комплексы, содержащие 100% дневной нормы большей части витаминов и основных минералов.
Не все эксперты согласны с тем, что поливитамины для ежедневного приема действительно приносят большую пользу организму. Но, если говорить о восполнении недостатков рациона питания, поливитамины не только помогают поддерживать наше общее самочувствие, но и способствуют предотвращению хронических заболеваний или других рисков для здоровья. Например, женщины принимают пищевые добавки, содержащие фолиевую кислоту, чтобы не допустить возникновения врожденных пороков у новорожденных, или биодобавки с кальцием и витамином D, чтобы снизить риск развития остеопороза.
Дефицит питательных веществ в рационе более вероятен, нежели их избыток при приеме поливитаминов. В рационе питания многих людей питательных веществ содержится недостаточно, поэтому ежедневный дополнительный прием витаминов и минералов не только не причинит вреда, а наоборот, поможет повысить питательность рациона.
Как выбирать поливитамины
- Необходимо внимательно прочитать этикетку. На этикетке продукта должно быть указано, какие питательные вещества в нем содержатся, а также какое количество данных веществ содержится в суточной дозе поливитамина.
- Лучше всего выбирать витаминные комплексы, содержащие основные витамины и минералы. В состав большей части поливитаминных препаратов входят следующие витамины и минералы: витамины С, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (витамин РР), В6, фолиевая кислота (В9), В12, В5 (пантотеновая кислота), биотин, витамины А, Е, D2 или D3 (холекальциферол), К, калий, йод, селен, соль борной кислоты, цинк, кальций, магний, марганец, молибден, бета-каротин и железо.
- Следует обращать внимание на процентное содержание питательных элементов в поливитаминах. Как правило, наиболее эффективны те поливитамины, которые содержат 100% суточной нормы большей части содержащихся в них витаминов и минералов. Некоторые элементы, такие как кальций и магний, редко составляют 100% от суточной нормы потребления, поскольку тогда таблетку, содержащую суточную дозу питательных веществ, было бы невозможно проглотить из-за ее большого размера.
- Лучше всего выбирать поливитамины, содержащие дополнительные полезные для здоровья компоненты. В наши дни в продаже имеется множество различных витаминных комплексов для людей с различными питательными потребностями и различными заболеваниями. В качестве самых широко распространенных можно назвать биодобавки с железом или без него, а также высокоэффективные витаминные комплексы, содержащие, по меньшей мере, две трети питательных веществ, рекомендуемых для полноценного питания. Другие поливитамины содержат дополнительные, специально подобранные вещества, например, антиоксиданты. Также есть пищевые добавки, которые следует употреблять при определенных состояниях, например, витамины для беременных.
- Существуют витаминные комплексы отдельно для мужчин, для женщин, а также для разных возрастных групп. Можно выбрать поливитамины в соответствии со своим возрастом т полом, так чтобы содержащиеся в биодобавке элементы подходили именно вам.
- Следует избегать излишеств. Не стоит приобретать поливитамины, содержание в которых питательных элементов превышает 100% рекомендуемой сточной нормы. Так как пищевые добавки принимают в дополнение к основной пище, в которой также есть питательные вещества, а иногда и в больших количествах, а некоторые элементы могут накапливаться в организме и становятся токсичными.
