Контроль над стрессом
Укрепление иммунитета у взрослых практически немыслимо без правильного контроля над стрессом. Специалисты постоянно говорят о том, большинство людей, которые закончили образование и начали работать, в той или иной мере страдают от стресса. Школьники и студенты, конечно, тоже испытывают стресс, однако в полной мере, как правило, его познают люди, когда у них начинается «настоящая взрослая жизнь», в которой центральное место занимают работа и забота о своей семье.
Проблеме стресса у взрослых людей было посвящено немало исследований, и в ходе большинства из них ученые приходили к выводу, что стресс оказывает негативное влияние на иммунитет. Очень часто хронический стресс приводит к тому, что человек начинает чаще болеть простудой, гриппом и другими вирусными заболеваниями. Однако в некоторых случаях его результатом также могут некоторые аутоиммунные нарушения.
Основной причиной стресса, как правило, является не работа сама по себе и даже не сильные психологические нагрузки, которым человек подвергается в повседневной жизни, а отсутствие удовлетворенности от своей деятельности и жизни, в целом.
В годы учебы люди, в среднем, реже страдают от сильного стресса, потому что им либо доставляет удовольствие сам процесс получения образования, либо в них вселяет оптимизм чувство перспективы в жизни - они надеются, когда учеба закончится, жизнь станет еще интереснее. У взрослого человека такой период надежд, как правило, уже закончился, его жизнь становится менее насыщенной, он на своем опыте узнает, что такое настоящая конкуренция на рабочем месте, финансовые трудности, обязательства, и так далее.
Многие люди жалуются, что «взрослая жизнь» оказывается чередой разочарований и крушения иллюзий - она замыкается на работе и доме, в ней оказывается слишком мало творчества, приключений, новых, ярких знакомств. Это вызывает стресс, и от этого со временем страдает иммунитет. При равном уровне занятости у людей, которые скорее не удовлетворены своей жизнью, чаще возникают проблемы с иммунной системой, чем у тех, кто, в целом, доволен своей жизнью. Как же справиться со стрессом? Вероятно, лучший способ сделать свою жизнь счастливее - найти работу, которая приносит радость, и которой вы готовы заниматься, даже когда устали. Однако для большинства людей подобные рецепты для укрепления иммунитета, к сожалению, неприменимы, и здесь нужны менее радикальные способы.
- Во-первых, найдите дело, которое вы любите, и выделите время для него. Это может быть рисование, спорт, шахматы, вышивание - что угодно. Уделяйте этому делу несколько часов в неделю - это поможет вам лучше справляться со стрессом в остальное время.
- Во-вторых, займитесь медитацией. Это уже почти клише, но медитация действительно помогает успокоиться, очистить сознание от негативных мыслей и, в некотором смысле, «перезагрузить» свой разум. Люди, которые регулярно медитируют, в среднем, спокойнее реагируют на возникающие трудности, лучше спят и эффективнее работают.
- В-третьих, не забывайте отдыхать. Вы не сможете заработать всех денег сегодня (и вообще никогда), и у вас нет запасного здоровья. Работа на пределе подрывает иммунитет, поначалу, незаметно, но когда признаки ослабления иммунитета станут очевидны, восстанавливать его будет очень сложно.
- В-четвертых, говорите о своих проблемах, не замыкайтесь в себе. Одиночество - огромная проблема жителей современных больших городов, и одна из важнейших причин стресса и ослабления иммунитета. Чаще общайтесь с людьми, которые вас действительно ценят и понимают, и не стесняйтесь показывать им, что вам нужна их поддержка. Кстати, исследования показали, что люди, которые поддерживают тесные, дружеские отношения с близкими, реже болеют и дольше живут.
- В-пятых, общайтесь с животными - гуляйте с собакой, гладьте кошку, смотрите на рыбок, кормите голубей, наблюдайте за дикими птицами и животными в парке или в лесу. Если есть возможность, катайтесь верхом. Доказано, что у людей, которые регулярно контактируют с животными, повышается выработка иммуноглобулинов.
Движение - это жизнь… и крепкий иммунитет
Умеренная физическая активность помогает эффективнее бороться со стрессом и способствует усилению иммунной защиты. Речь идет именно об умеренной активности - то есть, такой, которая соответствует уровню физической подготовки человека, и не приводит к сильным мышечным болям и чрезмерной усталости. Конечно, если вы хотите пробежать марафон или нарастить мышцы, делать это можно и нужно, однако двигайтесь к своей цели постепенно: слишком интенсивные физические нагрузки могут нанести ущерб здоровью.
Займитесь йогой. Йога не только позволяет снять стресс и привести мысли в порядок; в ней также есть особые упражнения для укрепления иммунитета, например, поза верблюда - Уштрасана, поза лука (Дханурасана), поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), поза ребенка (Баласана).
Здоровый сон
Сон - это время, когда гормоны, способствующие росту и восстановлению тканей, имеют возможность без помех заниматься своим делом. У людей, которые регулярно не высыпаются, отмечается повышение уровня гормона стресса, ослабление иммунитета; у них также может увеличиваться выработка веществ, стимулирующих воспалительные процессы. Специалисты говорят, что у тех, кто в среднем спит меньше семи часов в сутки, вероятность заболевания простудой или гриппом в три раза выше среднего.
