Как облегчить менструальные боли?
Периодичность и интенсивность менструальных болей зависит от овуляции. Если причиной появления менструальных болей не становится какое-либо заболевание женских репродуктивных органов, облегчить болезненные ощущения можно домашними средствами.
Самый быстрый и легкий способ облегчить боль при менструации - принять обезболивающее. Тем не менее, регулярный прием таких препаратов не рекомендуется - исследования показали, что постоянный прием обезболивающих может повлиять на способность женщины к зачатию.
Чтобы обезопасить репродуктивную систему, можно воспользоваться домашними средствами, которые не только уменьшают болевые ощущения, но и избавляют от стресса, депрессии, раздражительности, с которыми обычно связано наступление менструации.
Сбалансированный рацион: как показывают исследования, некоторые продукты могут повысить интенсивность менструальных болей, поэтому такие продукты - по крайней мере, на период менструации - следует исключить из рациона. В их числе - продукты, содержащие арахидоновую кислоту, например, молочные продукты, насыщенные жиры, животная пища. Вместо этого в рацион лучше включить продукты, содержащие полезные жирные кислоты и линоленовую кислоту - например, мясо тунца, лосося, макрели, помогающие расслабить мускулы и избавиться от спазмов. Кроме того, в рацион можно включить орехи, семена подсолнечника, тыкву, свежие фрукты и овощи, продукты, богатые кальцием, который нормализует мышечный тонус, избавляя от спазмов. Минимальный ежедневный объем кальция должен составлять по крайней мере 800 мг.
Уменьшить болезненные ощущения в период менструации помогают продукты, богатые магнием. Магний не только нормализует мышечный тонус, но и расслабляет мускулы, повышая способность организма абсорбировать кальций. Богатейшие источники магния - зеленые овощи, йогурты, сушеные фрукты, бобы, злаки. Эксперты рекомендуют увеличить объем магния в рационе до 500-1000 мг ежедневно.
- Физическая активность: отдых в постели во время болезненной менструации - не лучший способ избавиться от неприятных ощущений: нахождение в горизонтальном положении может вызвать дополнительные спазмы мускулов и дополнительные болевые ощущения в области живота и ног. Легкие физические нагрузки уменьшают болевые ощущения, повышая уровень эндорфинов в крови - а эндорфины, как известно, действуют как натуральные болеутоляющие. Физические нагрузки могут быть любыми - пешая ходьба, занятия на беговой дорожке, плавание, любые аэробные нагрузки, простые кардиотренировки, йога. Упражнения помогут укрепить и растянуть мускулы, благодаря чему организм будет эффективней справляться с болью.
- Горячие компрессы: наполните бутылку горячей водой и поместите ее на живот или тот участок тела, где ощущается боль. Тепло поможет расслабить мускулы и облегчить болезненные ощущения. Бутылку, наполненную горячей водой, можно заменить горячим влажным полотенцем.
- Теплая ванна: наполните ванну теплой водой, добавив немного морской соли и английской соли, которая содержит магний, расслабляющий мышцы. Теплая 20-минутная ванна поможет расслабить мышцы и облегчить болезненные ощущения.
- Травяные чаи: болеутоляющие свойства многих травяных сборов помогают быстро облегчить менструальные боли. Хорошо подходят чай с мятой, малиновый чай, чай с имбирем или имбирным корнем, душицей. Кроме того, от менструальных болей хорошо помогает обладающая антиспазматическими и противовоспалительными свойствами корица, половину чайной ложки которой можно смешать с теплым молоком и пить по утрам или перед сном.
- Больше жидкости: употребление большого объема жидкости предотвращает обезвоживание, которое, в свою очередь, может усугубить менструальные боли. Травяные чаи, фруктовые и овощные соки, вода не только восстанавливают необходимый запас влаги, но и ускоряют кровообращение, тем самым расслабляя мышцы.
