Профилактика воспаления седалищного нерва
Профилактика ишиаса заключается в укреплении мышц спины. Для того, чтобы предупредить ишиас, нужно:
- держать спину прямо: ходить с прямой спиной, не сидеть, сильно наклонившись вперед;
- при сидячей работе часто вставать и ходить по комнате;
- регулярно делать физические упражнения для укрепления мышц спины;
- не поднимать тяжестей;
- не переохлаждаться;
- женщинам, особенно, уже имеющим периодически возникающие боли в спине, не стоит носить обувь на высоких каблуках.
Домашние методы лечения
Эти методы лечения помогают особенно хорошо, если человек сохраняет привычный уровень активности, избегая лишь тех видов нагрузок, которые вызывают особенно сильную боль. Хотя отдых в течение пары дней может несколько облегчить симптомы воспаления седалищного нерва, долго отдыхать не рекомендуется - это приведет лишь к усугублению состояния.
- Холодный компресс очень хорошо снимает воспаление и облегчает дискомфорт. Для компресса можно использовать пакеты с замороженными овощами или пакеты со льдом. Держать компрессы рекомендуется по 20 минут в день. Нежелательно использовать лед, так как при длительном контакте с кожей он может повредить кровеносные сосуды.
- Грелка. Через два или три дня к очагам боли можно начать прикладывать грелку. Если вы по-прежнему будете испытывать боль, попробуйте чередовать теплые и холодные компрессы.
- Растяжка. Упражнения на растяжку для мышц поясницы помогут облегчить симптомы воспаления седалищного нерва. При выполнении упражнений избегайте резкий движений и скручиваний; по возможности удерживайте целевые группы мышц растянутыми, как минимум, в течение 30 секунд.
- Безрецептурные препараты. Обезболивающие средства можно разделить на две группы - те, что уменьшают боль и воспаление и те, что устраняют только боль. При воспалении седалищного нерва особенно полезны будут средства из первой категории, среди них - нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен, и другие), и парацетамол. Нужно иметь в виду, что возможности этих медикаментов ограничены и при сильной боли они не помогают. Кроме того, побочными эффектами нестероидных противовоспалительных препаратов могут быть тошнота, кровотечение в желудке и язва желудка, а парацетамол при приеме слишком больших доз может вызвать проблемы с печенью. Часто массаж, физические упражнения и компрессы дают те же самые результаты, что и обезболивающие средства, но без побочных эффектов.
- Регулярная физическая активность является одним из лучших способов борьбы с хроническим дискомфортом и болью при воспалении седалищного нерва. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости, которые существенно облегчают боль.
- На первом этапе лечения могут быть рекомендованы тренировки в воде или занятия не велотренажере - такие виды активности не усиливают боль, в то же время, позволяя человеку оставаться активным. Постепенно пациент может переходить к комбинированным аэробным и силовым тренировкам, а также упражнениям для развития вестибулярного аппарата.
Альтернативная медицина
В дополнение к перечисленным выше методам лечения при воспалении седалищного нерва могут использоваться следующие средства альтернативной медицины:
- Акупунктура. Специалисты по акупунктуре используют для лечения различных заболеваний стерильные иглы из нержавеющей стали. Их вставляют в особые точки, через которые, по представлениям сторонников акупунктуры, проходит жизненная энергия ци. Считается, что иглы снимают блоки с каналов, по которым движется ци, и восстанавливают энергетический баланс. В большинстве случаев человек практически не чувствует уколов; напротив, многие находят эту процедуру очень расслабляющей. Некоторые исследования показали, что акупунктура помогает снять боль при воспалении седалищного нерва, однако есть данные и в пользу того, что процедура практически бесполезна.
- Хиропрактика - метод лечения, основанный на представлении, согласно которому ограничение подвижности позвоночника вызывает снижение его функциональности и боль. Манипуляции, используемые в хиропрактике, направлены на восстановление подвижности и функциональности позвоночника. Согласно результатам некоторых исследований, хиропрактика так же эффективна и безопасна, как некоторые стандартные способы лечения воспаления седалищного нерва. Однако оптимальное количество сеансов не определено.
- Массаж. В силу многочисленности техник массажа и различий в подходах разных массажистов, провести объективное исследование массажа как средства лечения крайне затруднительно. Однако хорошо известно, что массаж эффективно облегчает боли в спине, и его нередко рекомендуют пациентам с воспалением седалищного нерва.
- Гипноз. Человеку, находящемуся в состоянии гипноза, можно внушить, что его восприимчивость к боли снижена, и/или что он может справляться с ней лучше, чем раньше. Однако, во-первых, не все люди поддаются гипнозу, а во-вторых, его эффективность в качестве средства для уменьшения боли крайне спорна. При лечении воспаления седалищного нерва его используют очень редко, однако гипноз можно просто иметь в виду как один из альтернативных способов лечения.
Метки статьи:
