Первым шагом в лечении бессонницы должно быть медицинской обследование, чтобы выяснить, не является ли она признаком какого-либо заболевания. Как правило, после успешного лечения основного заболевания проходит и бессонница.
Однако бессонница может и не иметь явных причин. К частью, есть немало способов справиться с ней:
- Ложитесь спать и просыпатйтесь в строго определенное время (не компенсируйте плохой ночной сон днем, не пытайтесь отсыпаться на выходных);
- Пробуйте расслабиться перед сном;
- Создайте удобные условия для сна (вам не должно быть слишком жарко или холодно, следует избегать шума и яркого света);
- Не ложитесь спать в течение дня, даже на несколько минут;
- Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в течение шести часов перед сном;
- Не занимайтесь спортом в течение четырех часов сном (хотя в середине дня они будут для вас очень полезными);
- Не ешьте тяжелую еду поздно ночью;
- Если вам не заснуть, не смотрите на часы. Думайте о том, что вы все равно отдыхаете, хоть и не спите.
Снотворные
Прием снотворных препаратов может быть рекомендован в следующих случаях:
- Симптомы бессонницы являются особенно тяжелыми;
- Необходимость облегчить кратковременную бессонницу;
- С бессонницей не удается справиться другими способами.
Однако врачи неохотно выписывают снотворные, так как они облегчают симптомы, но не лечат причину бессонницы. При длительной бессоннице снотворные вряд ли будут эффективны. В таких случаях врач может направить пациента к клиническому психологу, с которым можно обсудить другие подходы к лечению.
Снотворные необходимо принимать в наименьшей эффективной дозе в течение как можно более краткого промежутка времени (как правило, курс приема снотворных длится не больше недели). В некоторых случаях рекомендуется принимать лекарства две или три ночи в неделю, а не каждую ночь.
Снотворные могут вызвать следующие побочные эффекты:
- Ощущение, напоминающее похмелье;
- Сонливость в течение дня.
У некоторых людей, особенно у пожилых эффект «похмелья» может сохраняться в течение суток, поэтому нужно соблюдать повышенную осторожность при вождении транспортных средств.
Снотворные могут очень быстро вызвать зависимость - даже после краткосрочного курса приема. Принимайте их строго в соответствии с указаниями врача.
Бензодиазепины
Бензодиазепины - это транквилизаторы, которые предназначены для снижения тревожности и обеспечения покоя, релаксации и здорового сна.
Препараты этого класса назначаются только при тяжелой бессоннице, а также в тех случаях, когда бессонница причиняет человеку крайний дискомфорт. Все бензодиазепины вызывают сонливость и могут вызвать зависимость. Они продаются только по рецепту и их можно принимать лишь в течение короткого времени. К бензодиазепинам относятся темазепам, лорметазепам, и другие препараты.
З-препараты
Так называемые З-препараты - это новые снотворные средства, действие которых сходно с действием бензодиазепинов. К этим препаратам относятся:
- Зопиклон;
- Золпидем;
- Залеплон.
Между ними и бензодиазепинами существует лишь небольшая разница. Как правило, если препараты одной группы не помогают, назначают прием препаратов другой группы.
Мелатонин
Исследования показали, что препараты, содержание мелатонин, улучшают сон у пожилых людей на срок до 26 недель. Мелатонин - это природный гормон, который помогает регулировать цикл сна (известный как циркадный ритм).
Циркадин, препараты на основе мелатонина, назначается только людям старше 55 лет. Его нельзя принимать дольше трех недель. Он не рекомендуется при болезнях печени и почек. Побочными эффектами циркадина могут быт раздражительность, головокружение, мигрень, запор, боль в желудке, увеличение веса.
