Симптомы и лечение
Бессонница - это клиническое расстройство, которое выражается в нарушениях снаНарушение режима сна - тяжелые последствия привычного расстройства. Обычно бессонница проявляется в сложностях с засыпанием, ночных пробуждениях и сложностях с последующим засыпанием, и нервном сне, который не восстанавливает силы.
Потребность в сне строго индивидуальна - кому-то достаточно пяти часов сна в сутки, а кто-то не может выспаться и за десять часов. Время от времени бессонные ночи случаются у всех. Почти четверть населения планеты часто сталкивается с расстройствами сна, и эта проблема с возрастом усугубляется. От бессонницы страдает 29% мужчин и 37% женщин старше 65 лет.
Типичные симптомы бессонницы
- сложности с засыпанием (когда для засыпания требуется 45 минут и более),
- нервный сон (частые ночные просыпания и сложности с повторным засыпанием),
- слишком ранние утренние пробуждения,
- невосстанавливающий сон.
Лечение бессонницы
- Страдающие от бессонницы люди могут помочь себе многими способами. Средства лечения бессонницы также называют средствами гигиены сна.
- Старайтесь не спать в течение дня.
- Уменьшите потребление кофе, чая или колы, особенно во второй половине дня.
- Не злоупотребляйте спиртным. Алкоголь вызывает сонливость, однако нервное алкоголическое забытье заканчивается ранним пробуждением.
- Не курите - курильщики чаще сталкиваются с проблемой нарушения дыхательного ритма во сне.
- Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед сном.
- Старайтесь соблюдать режим дня. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Исключите из меню тяжелые и жирные блюда, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном.
- Подумайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы дневная сонливость не превратилась в проблему. Ненужный стресс из-за бессонницы может привести вас в замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться.
- Если долго не можете заснуть, встаньте и немного починайте при ночнике, пока не почувствуете сонливость. Не включайте телевизор и не думайте о том, что не можете заснуть.
- Расслаблению также способствует теплая ванна, молочные напитки и прослушивание приятной легкой музыки.
- Также помогают расслабиться мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, - это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.
Психотерапевтическое лечение
Психологи для лечения бессонницы используют простые техники релаксацииРелаксация и стресс - спокойствие, только спокойствие!, которым может научиться каждый. Кроме того, часто эффективной оказывается «разговорная терапия» (психотерапия), которая помогает осознать и принять многие жизненные события - например, тяжкую утрату, проблемы в браке и другое - которые и являются скрытой причиной бессонницы. Психологическим «уловкам» вполне можно научиться. Например, если несколько раз повторить себе, что спать нельзя, можно очень быстро заснуть.
Когнитивная бихевиористская терапия - специфический метод лечения бессонницы, который направлен на исправление неправильных представлений о сне и сложившихся стереотипов, например, убеждения в полезности кратковременного дневного сна.
Медикаментозное лечение бессоницы
В аптеке можно без рецепта приобрести множество средств, которые помогают излечить бессонницу, если она не приняла хронической формы. В сочетании с описанными выше методиками соблюдения гигиены сна эти лекарства очень эффективны.
Снотворные антигистаминные средства, например, дифенгидрамин (нитол) и прометазин (фенерган). Это эффективные средства, однако они на долгое время остаются в организме, что утром может вызвать эффект похмелья.
Травяные средства - существуют научные доказательства эффективности валерианы. Также традиционно для лечения бессонницы используются страстоцвет (пассифлору) и экстракт дикого латука, однако их эффективность не доказана медициной. Прежде чем принимать любые лекарственные травы, непременно проконсультируйтесь у врача.
Профессиональная врачебная помощь
Если вашу привычную жизнь нарушает дневная сонливость, которая мешает работе, или если бессонница негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, обратитесь к терапевту. По убеждению некоторых врачей, бессонницу следует лечить исключительно снотворными средствами, причем немедленно после появления первых симптомов, в то время как другие придерживаются противоположного мнению и верят в эффективность методик изменения гигиены снаСновидения: как понять наши сны. В любом случае лекарства следует принимать в течение краткого времени, не более двух недель, иначе возникает опасность развития зависимости (наркотической) от снотворного.
Кроме того, терапевт определить причины бессонницы, которые также требуют излечения. Например, депрессияДепрессия - немного больше чем плохое настроение требует лечения антидепрессантами. Люди, страдающие от первичной бессонницы, нуждаются в консультации квалифицированного специалиста-практика.