Бессонница-это расстройство, которое характеризуется трудностью с засыпанием ночью, периодическими пробуждениями среди ночи и неспособностью заснуть после этого, или и тем, и другим. Страдающий бессонницей обычно не чувствует себя освеженным и отдохнувшим после сна, и ему приходится прикладывать значительные усилия, чтобы нормально работать в течение дня. Бессонница может оказать влияние не только на уровень энергии и настроение человека, но и на его здоровье, производительность труда, и качество жизни.
Симптомы
Бессонница обычно вызывает следующие симптомы:
- Неспособность заснуть в ночное время;
- Частое пробуждение в ночное время;
- Слишком раннее пробуждение;
- Отсутствие ощущения хорошего отдыха после ночного сна;
- Усталость или сонливость в течение дня;
- Раздражительность, подавленность и тревожность;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Увеличение количества ошибок в работе;
- Головные боли;
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- Постоянное беспокойство, связанное со сном.
У человека, страдающего бессонницей, может уйти тридцать минут или больше, чтобы заснуть. В результате этого он может спать менее шести часов за ночь несколько ночей в неделю, что негативно сказывается на состоянии большинства людей.
Причины
Самыми распространенными причинами бессонницы являются:
- Стресс. Обеспокоенность по поводу работы, учебы, здоровья, семейных или других проблем, может заставить мозг работать в ночное время, вызывая трудности с засыпанием. Тяжелые события, например, смерть или болезнь близкого человека, развод или потеря работы, также могут привести к бессоннице.
- Тревожность, как по поводу повседневных дел, так и более серьезные тревожные расстройства, могут нарушить нормальный сон.
- Депрессия. Это нарушение может стать причиной как избыточного сна, так и бессонницы. Вероятно, это обусловлено химическим дисбалансом в головном мозге, которым сопровождается депрессия. Бессонница часто становится признаком других расстройств, связанных с психическим здоровьем.
- Лекарственные препараты. Многие рецептурные лекарства могут нарушить сон; к ним относятся некоторые антидепрессанты, медикаменты, применяемые для лечения гипертонии и болезней сердца, противоаллергенные препараты, кортикостероиды. Многие безрецептурные средства, включая некоторые обезболивающие, деконгестанты и препараты для похудения, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут стать причиной бессонницы. Антигистаминные средства могут вызывать частые позывы к мочеиспусканию, в том числе ночью, что также способствует развитию бессонницы.
- Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки, содержащие кофеин, являются известными стимуляторами. Употребление кофе во второй половине дня и позже может не дать вам заснуть ночью. Никотин - также один из стимуляторов, который может вызвать бессонницу. Алкоголь хоть и является седативным средством, которое может помочь заснуть, однако он предотвращает наступление фазы глубокого сна, и после употребления алкоголя человек часто просыпается среди ночи.
- Заболевания. Хронические боли, нарушения дыхания и/или частые мочеиспускания могут способствовать развитию бессонницы. Среди нарушений, которые могут вызвать бессонницу - артрит, рак, сердечная недостаточность, болезни легких, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), повышенная активность щитовидной железы, инсульт, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Правильное лечение основных заболеваний поможет справиться с бессонницей.
- Перемена часового пояса и/или рабочего расписания. Частые путешествия в другие часовые пояса и работа в разные смены могут нарушить циркадный ритм и, как следствие, вызвать бессоннице. Циркадный ритм - это своего рода внутренние часы, которые управляют циклами сна и бодрствования, метаболизмом и температурой тела.
- Плохая гигиена сна. Привычки, способствующие хорошему сну, называются гигиеной сна. Понятие плохой гигиены сна включает в себя отсутствие привычки ложиться спать и вставать в определенное время, стимулирующая активность перед сном, использование кровати для чего-либо, кроме сна и секса, некомфортные условия для сна.
- «Усвоенная» бессонница. Такая бессонница возникает, когда человек слишком сильно волнуется по поводу хорошего сна и очень старается заснуть. Как правило, такие люди лучше всего засыпают за книжкой, перед телевизором, даже за работой – в общем, тогда, когда они не пытаются заснуть.
- Переедание поздно вечером. Небольшой перекус перед сном не навредит, но переедание может вызвать сильный дискомфорт, как только вы примете горизонтальное положение, из-за чего будет очень трудно заснуть.
Факторы риска:
- Пол. Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Особенно часто это связано с колебаниями гормонального фона во время менопаузы.
- Возраст. Наиболее часто на бессонницу жалуются люди старше шестидесяти лет.
- Психические расстройства, например, депрессия, тревожность, биполярное расстройство, пост-травматический стресс и другие, могут вызвать бессонницу.
- Сильный стресс, независимо от того, что его вызвало, может привести к хронической бессоннице.
Метки статьи:
