Сон часто является показателем общего состояния здоровья человека. Как правило, здоровые люди спят хорошо, тогда как повторяющиеся проблемы со сном могут быть индикатором различных заболеваний. Сон имеет огромное значение для физического и психологического здоровья человека. Игнорирование нарушений сна может привести к ухудшению общего состояния здоровья, усилению стресса и многим другим проблемам. Чтобы оставаться здоровым и эффективно работать, нужно помнить о том, что сон нормальный сон - это необходимость, а не роскошь.
Чувствовать сонливость в течение дня, регулярно испытывать проблемы с засыпанием ночью, просыпаться с ощущением усталости - все это не является нормой. Как определить, есть ли у вас нарушения сна?
Ответьте на следующие вопросы:
- Вы испытываете раздражительность и/или сонливость в течение дня?
- Вас часто клонит в сон, когда вы сидите, смотрите телевизор, читаете?
- Вы боитесь уснуть и/или чувствуете крайнюю усталость во время вождения?
- У вас есть трудности с концентрацией внимания?
- Вам часто говорят, что вы выглядите устало?
- Вы заметили, что ваши реакции стали медленнее?
- Вам трудно контролировать собственные эмоции?
- Вам почти каждый день хочется вздремнуть в дневное время?
- Вам требуются кофеинсодержащие напитки, чтобы нормально работать?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас имеется какое-либо расстройство сна. Чем больше положительных ответов вы дали, тем больше эта вероятность.
Бессонница
Бессонница - это самое распространенное нарушение сна. Люди, страдающие от бессонницы, подолгу не могут заснуть ночью и/ли просыпаются среди ночи и не могут заснуть потом. Это нарушение может быть вызвано как различными заболеваниями, приемом медикаментов, стрессовыми событиями, так и особенностями образа жизни. Очень часто с бессонницей можно справиться, изменив некоторые привычки (например, начать ложиться и вставать в одно и то же время и перестать читать в кровати), не прибегай к помощи снотворных средств.
Апноэ во сне
Апноэ во сне - это нарушение сна, которое характеризуется временной остановкой дыхания в результате блокирования верхних дыхательных путей. Эти паузы в дыхании нарушают сон и заставляют человека просыпаться несколько раз за ночь. Хотя большинство людей, страдающих апноэ во сне, не помнят этих пробуждений, они чувствуют таких их последствия, как чувство усталости в течение дня, раздражительность, подавленность, и снижение работоспособности.
Апноэ во сне - это серьезное и потенциально опасное для жизни расстройство. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких есть это нарушение, обратитесь к врачу. Апноэ во сне успешно лечиться при помощи СИПАПов - устройств, которые создают постоянное положительное давление в дыхательных путях. При легком и умеренном апноэ могут помочь похудение (если у человека есть лишний вес), высокие подушки и сон на боку.
Симптомами апноэ во сне являются:
- Постоянный громкий храп во сне;
- Частые паузы во время дыхания во сне;
- Затрудненное дыхание и/или чувство удушья во время сна;
- Чувство усталости по утрам и в течение всего дня;
- Пробуждение с одышкой, болью в груди, головной болью, заложенным носом, сухостью во рту.
Синдром беспокойных ног
Для синдрома беспокойных ног характерна потребность двигать ногами, которая обычно приходит во сне и вызывает нарушение сна. У большинства пациентов с этим нарушением отсутствуют какие-либо неврологические или другие заболевания. В некоторых случаях синдром беспокойных ног связан с дефицитом железа, диабетом, болезнью Паркинсона, фибромиалгией, и другими нарушениями.
Нарколепсия
Нарколепсия - это нарушение сна, которое характеризуется крайней, неконтролируемой сонливостью в дневное время. Она вызвана дисфункцией механизмов мозга, которые контролируют режимы сна и бодрствования. Страдающие нарколепсией люди могут засыпать во время разговора, на работе, и даже за рулем. Распространенные симптомы нарколепсии:
- Появление сновидений до того, как человек полностью заснул;
- Внезапное ощущение слабости и потеря контроля над своими мышцами, когда человек смеется, злится, или выражает другие сильные эмоции;
- Сновидения, появляющиеся сразу после засыпания и/или очень яркие, реалистичные сны;
- Ощущение неспособности двигаться в течение некоторого времени после того, как человек проснулся.
