Чувство усталости в той или иной степени знакомо всем. Усталость является нормальной реакцией на физическое напряжение, плохое питание, эмоциональный стресс, скуку, недостаток сна. Есть немало способов справиться с усталостью.
Питание
Правильное питание - одно из важнейших условия эффективной борьбы с усталостью.
- Пейте больше воды - из-за обезвоживания все системы организмы начинают работать менее эффективно.
- Не злоупотребляйте кофеином. Один-два кофеинсодержащих напитка в день действительно придадут сил и благотворно влияют на умственную деятельность. Однако чрезмерное потребление кофеина вызывает повышенную тревожность, раздражительность, и негативно сказывается на производительности труда.
- Ешьте завтрак – питание улучшает обмен веществ и дает организму необходимую энергию. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак был богат углеводами.
- Не пропускайте приемы пищи. Слишком большие промежутки между приемами пищи вызывают снижение уровня сахара в крови, что способствует усталости.
- Откажитесь от жестких диет. Не получая достаточно энергии, организм не может эффективно бороться с усталостью.
- Не переедайте. Переедание в такой же степени способствует усталости, что и строгие ограничения в питании.
- Ешьте пищу, богатую железом. Дефицит железа приводит к анемии, одним из симптомов которой является усталость.
Образ жизни
- Высыпайтесь. Несмотря на самый жесткий график, чтобы справиться с усталостью, нужно регулярно высыпаться.
- Научитесь расслабляться. Для кого-то это может прозвучать странно, но многие люди действительно не умеют отдыхать и практически постоянно думают о работе и многочисленных проблемах. Займитесь йогой, медитируйте, или найдите хобби, которое поможет отвлечься от проблем.
- Не курите. Постоянное проникновение в организм вредных веществ, которые содержатся в табачном дыме, усиливает усталость. Например, чтобы вырабатывать энергию, организму нужно задействовать в реакциях кислород и глюкозу, а углекислый газ, поступающий организм курящего человека, уменьшает объем кислорода в крови.
- Больше физической активности. Регулярные физические нагрузки обеспечивают прилив сил, улучшают сон, и оказывают общеукрепляющее действие на организм. Как можно меньше смотрите телевизор и сидите за компьютером - если вы не работаете. Вместо этого ходите в спортзал, гуляйте, катайтесь на велосипеде, и так далее.
- Пересмотрите свою жизнь. Есть ли в вашей жизни источники стресса, воздействия которых можно было бы избежать? Проблемы, которые давно требуют решения? Изжившие себя отношения, нелюбимая работа? Все эти факторы способствуют накоплению усталости. Разберитесь с трудностями, и вы почувствуете себя намного лучше.
- Научитесь ничего не делать. Одна из особенностей современной жизни состоит в том, что мы постоянно стремимся добиться чего-то сверх того, что у нас есть сейчас - несмотря на то, как много или как мало мы уже сделали. Это не плохо, на такой ритм жизни лишает человека возможности насладиться результатами своего труда, а главное - вспомнить, что есть вещи, которые важнее любых достижений. Постепенно это приводит к сильной усталости и, в худших случаях, вызывает потерю интереса к жизни. Научитесь просто проводить время с друзьями или семьей, и, что не менее важно - наедине с собой.
- Веселитесь. Если вы не будете время от времени развлекаться, постепенно усталость станет такой сильной, что с ней будет не справиться без помощи специалиста.
Если перечисленные выше способы не помогают побороть усталость, обратитесь к врачу. Возможно, она вызвана каким-либо заболеванием и не пройдет без соответствующего лечения.
Пять средств также помогут побороть хандру и справиться с усталостью:
- Хорошенько высыпайтесь: на первый взгляд, банально и очевидно, но в том-то и дело. Большинство из нас страдает от недосыпания или бессонницы. Для восстановления организму требуется восемь часов крепкого сна, но только вам решать, достаточно ли вам этого времени, или нет. Чтобы избежать перевозбуждения и бессоницы, не пейте кофеин-содержащие и алкогольные напитки во второй половине дня.
- Пейте больше жидкости: потребление большого количества жидкости важно не только для кожи и пищеварительной системы, но и для здоровья в целом. Старайтесь увеличить суточное потребление жидкости - поверьте, это улучшит не только ваше самочувствие, но и настроение!
- Принимайте мультивитамины: сбалансированное питание еще не гарантирует, что ваш организм получает все необходимые для жизнедеятельности вещества. Чтобы не забывать ежедневно принимать мультивитаминный комплекс, положите флакон или коробку с витаминами рядом с гигиеническим принадлежностями, например, зубной пастой, или любым другим предметом, которым вы обязательно пользуетесь в течение дня!
- Занимайтесь спортом: хотя многие винят в своей усталости именно занятия спортом, на самом деле дела обстоят совершенно иначе: фитнес заряжает нас энергией, если, конечно, не усердствовать и не изнурять себя многочасовыми тренировками. Занятия спортом стимулируют работу сердца, улучшают приток кислорода к работающим мышцам и увеличивают дыхательный объем легких.
- Не пропускайте завтрак: мы часто склонны пренебрегать завтраком, но попробуйте в течение месяца ни разу не пропустить завтрак, а затем сделайте это - уверяем, вы почувствуете огромную разницу. Ночью организм отдыхает, поэтому утром он нуждается в поддержке и заряде питательной энергии. Уходить из дома, не позавтракав, - все равно, что пытаться завести машину без бензина - гиблое дело. Старайтесь за завтраком воздержаться от кофе и фастфуда - выбирайте что-то легкое и питательное, например, кашу или яичницу.
И хотя иногда приятно помечтать о чудодейственном напитке, который окрыляет и делает невесомым (как в фильме «Чарли и шоколадная фабрика»), ничего подобного в природе, к сожалению, не существует. Реальные энергетические напитки едва ли дадут ожидаемый эффект. Даже от Red Bull крылья у вас не вырастут.
И когда в следующий раз вы почувствуете усталость и отвращение к жизни, не стоит бежать в магазин за тортом или заказывать пиццей. Лучше просто пробежаться - поставьте в плеер энергичную музыку, захватите бутылочку минеральной воды - и бегом от усталости!
Что и говорить, энергии много не бывает, и мы ежедневно страдаем от ее недостатка. Но для прорыва иногда достаточно сделать одно небольшое усилие. Чуть-чуть измените распорядок дня - и почувствуйте разницу.
