Уменьшите размер порций
Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:
Завтрак: 30 граммов сухого завтрака, 200 мл собранного молока и один банан.
Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.
Обед: 180 граммов мяса цыпленка или рыбы или 120 граммов мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 граммов сухой вермишели или 240 граммов картофеля; листья салата или овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 граммами малины или клубники).
Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
