Витамин Е (токоферол) - не следует увлекаться

10 Августа 2013

витамин е токоферолВитамин E (токоферол) – жирорастворимый антиоксидант, устойчивый к воздействию кислот, щелочей и высокой температуре. Здоровые люди практически не теряют витамин Е с мочой и калом: через почки и кишечник он не выделяется. Но он исчезает из тканей в том случае, если человек слишком долго находится на солнце. Не следует злоупотреблять загаром даже из-за красоты кожи — это может обернуться бедой для здоровья.

Что из себя представляет

Витамин Е нетоксичен, однако избыточное его содержание повышает кровяное давление. Для гипотоников это может быть способом лечения, а для гипертоников лучше воздержаться от приема больших доз и ограничиться естественными продуктами, в которых этот витамин заложен в необходимых количествах и нужных сочетаниях.

Витамин Е называют «витамином плодовитости». Это значит, что он обеспечивает работу половых гонад как у женщин, так и у мужчин. При любых нарушениях в работе эндокринной системы (а значит, и в работе нервной системы, мозга, сосудов) необходимо обратить внимание на уровень витамина E в организме.

Кроме половых желез, витамин Е обеспечивает функционирование сердечной мышцы. Он также эффективен при лечении диабета и астмы, препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах, очищая вены, артерии, капилляры от кровяных сгустков. Вот почему обычно больным тромбозом и тромбофлебитами врачи рекомендуют принимать витамины К и А.

Витамин Е также помогает уменьшить проявления предменструального синдрома, эффективен при лечении глазных болезней, например, катаракт, и неврологических заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера, а также сахарного диабета.

Витамин Е – один из наиболее мощных наших союзников в защите организма от разрушений, причиняемых свободными радикалами – нестабильными соединениями, разрушающими структуру клеток. Кроме того, токоферол необходим для нормальной работы иммунной системы, он понижает уровень холестерина в крови и уменьшает риск заболевания раком.

Ученые обнаружили, что если на пути кровяного тока появляется препятствие (тромб), то витамин Е может помочь образовать рядом новый кровеносный сосуд.

 

Токоферол - мощный витамин и антиоксидант, циркулирующий вместе с кровью и нейтрализующий свободные радикалы, вредные отходы метаболизма, предотвращающий повреждения клеточных мембран и, тем самым, снижающий риск сердечных заболеваний и рака.

 

Кроме того, в организме человека витамин Е:

  • принимает участие в обмене белка;
  • участвует в синтезе гема – основного компонента гемоглобина;
  • понижает уровень глюкозы;
  • нормализует свертываемость крови и улучшает ее циркуляцию;
  • повышает иммунитет;
  • снижает тяжесть осложнений при диабете;
  • помогает снизить вес;
  • нормализует мышечную деятельность;
  • способствует нормальному протеканию беременности и развитию плода;
  • ускоряет заживление ран и уменьшает вероятность образования рубцов;
  • облегчает болезнь Паркинсона и Альцгеймера;
  • лечит кожные заболевания;
  • способствует восстановлению коллагеновых и эластических волокон кожи, препятствуя появлению морщин.

Основными пищевыми источниками витамина E являются:

  • цельные зерна злаков,
  • растительные масла,
  • яйца,
  • салат-латук,
  • каштаны,
  • печень,
  • листья крапивы,
  • мяты,
  • ботва моркови, сельдерея,
  • спаржа,
  • капуста брокколи,
  • отруби.

Витамин Е следует употреблять в сочетании с витаминами А и С (сливочным маслом, сливками, яичным желтком, кислым молоком, а также с овощами — картофелем, капустой, салатом, морковью, зелеными частями растений). Ранее обычно рекомендовали для взрослого всего 10—20 мг, а для детей 0,5 мг на 1 кг массы тела, но последнее время врачи рекомендуют увеличить суточную норму витамина Е до 600 мг.

Рекомендуемая суточная норма потребления

Антиоксиданты защищают клетки живых тканей от разрушительного воздействия свободных радикалов - молекул, имеющих неспаренный электрон. Свободные радикалы, разрушая клетки, могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Неспаренные электроны очень активны, и быстро вступают в реакции с кислородом, образуя реактивные формы кислорода (РФК). Эти соединения являются частью механизма передачи сигналов между клетками. Организм образует РФК в процессе преобразования пищи в энергию, но антиоксиданты должны надежно защищать клетки от их воздействия. Кроме того, свободные радикалы формируются и в результате воздействия внешних факторов, таких как табачный дым, загрязнение воздуха, ультрафиолетовое излучение.

Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который блокирует производство реактивных форм кислорода, образующихся, когда жир проходит процесс окисления. Ученые уже не первое десятилетие проводят исследования, пытаясь понять, может ли витамин Е, ограничивая выработку свободных радикалов и, возможно, влияя на некоторые другие процессы, предотвращать или, как минимум, замедлять развитие хронических заболеваний, которые связывают с воздействием этих крайне активных молекул.

Витамин Е не только является антиоксидантом; он также улучшает функционирование иммунной системы и, как показали лабораторные опыты, стимулирует передачу сигналов между клетками, регулирует генную экспрессию и различные метаболические процессы. Альфа-токоферол ингибирует активность протеинкиназы С, фермента, который может вызывать пролиферацию клеток гладкой мускулатуры, тромбоцитов и моноцитов. Благодаря витамину Е клетки эндотелия, покрывающие внутренние поверхности кровеносных сосудов, лучше противостоят формированию различных отложений на стенках сосудов. Витамин Е улучшает экспрессию двух ферментов, которые подавляют метаболизм арахидоновой кислоты. Благодаря этому эндотелий выделяет больше простациклина, который, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды и препятствует агрегации тромбоцитов.

Для всех витаминов и минералов существуют свои нормы потребления, которые определили специалисты, и нарушение которых бывает опасно для здоровья. Норма может быть разной, в зависимости от пола и возраста человека, однако в любом случае она ориентирована на здоровых представителей той или иной группы людей. При наличии каких-либо заболеваний (особенно хронических) определять норму потребления должен лечащий врач.

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП, на этикетках продуктов питания и витаминных добавок часто обозначается как RDA) - это средний суточный уровень потребления вещества, необходимый большинству (97-98%) здоровых людей.

Адекватная норма потребления (АНП) устанавливается, когда нет достаточных данных для определения РСНП. Можно сказать, что это норма потребления вещества, которая на данный момент считается достаточной, хотя необходимое его количество не установлено.

Верхний допустимый уровень потребления (ВДУП) - максимальная допустимая суточная доза вещества, которая, в большинстве случаев, не вызовет нежелательных последствий. Превышение этой дозы может быть опасно для здоровья.

 

Приведенные ниже рекомендуемые нормы потребления витамина Е касаются только альфа-токоферола.

 

Они были определены в результате опытов, в ходе которых измерялось количество витамина Е в крови, необходимое для выживания эритроцитов при воздействии перекиси водорода - свободного радикала. Ученые признают, что результаты этих опытов вызывают определенные сомнения, и в настоящее время проводятся новые исследования для выявления биологических маркеров, которые помогли бы более точно определить норму потребления витамина Е. Из-за недостаточного количества данных, для новорожденных пока была установлена только адекватная норма потребления.

В приведенной ниже таблице нормы потребления витамина Е указаны как в миллиграммах, так и в международных единицах (МЕ). Последние определяют, скорее, уровень биологической активности, нежели количество вещества, и сегодня на упаковках многих витаминных добавок количество содержащихся там активных веществ указывается именно в МЕ (или IU - от international units).

Витамин Е, содержащийся в природных источниках (в пище), называется D-альфа-токоферол. Синтетическая форма витамина Е носит название DL-альфа-токоферол.

1 мг альфа-токоферола равен 1.49 МЕ D-альфа-токоферола, и 2.22 МЕ синтетического альфа-токоферола.

1 МЕ альфа-токоферола равна 0.67 мг D-альфа-токоферола, и 0.45 мг DL-альфа-токоферола.

В таблице указаны РСНП и АНП для натурального альфа-токоферола; чтобы узнать рекомендуемую норму его синтетической формы, умножьте суточную норму, указанную в миллиграммах, на 2.22.

Рекомендованная суточная норма витамина Е

Возраст

Мужчины

Женщины

Беременность

Лактация

0–6 месяцев*

4 мг

(6 МЕ)

4 мг

(6 МЕ)

7–12 месяцев*

5 мг

(7.5 МЕ)

5 мг

(7.5 МЕ)

1–3 лет

6 мг

(9 МЕ)

6 мг

(9 МЕ)

4–8 лет

7 мг

(10.4 МЕ)

7 мг

(10.4 МЕ)

9–13 лет

11 мг

(16.4 МЕ)

11 мг

(16.4 МЕ)

14+ лет

15 мг

(22.4 МЕ)

15 мг

(22.4 МЕ)

15 мг

(22.4 МЕ)

19 мг

(28.4 МЕ)

* Адекватная норма потребления (АНП).


Метки статьи:
 
Ха-ха, Ученые обнаружили, что если на пути кровяного тока появляется препятствие (тромб), то витамин Е может помочь образовать рядом новый кровеносный сосуд. Так может быть и шунтирование не нужно делать? Витамин Е справиться))))
Ой, девочки, всю жизнь всегда витамины по весне употребляли. Ревит в детстве помните все сосали? Иначе авитоминоза не избежать. Я каждый год и сама пью, и детям курс провожу. Конечно, фрукты- ягоды тоже употребляем, но этого все же недостаточно. Я своим лекарство даю, на мой взгляд самый сбалансированный, и витамины разделены по группам, у меня старший аллергик, так для него самое то...
На себе проверила - не пью витамин Е - болею весной, в пору авитаминоза. Была у врача, советовалась с ней, как лучше его принимать. Она мне посоветовала пить с осени мультивитаминный комплекс, если не поленюсь пить таблетки в три приема, если лень, то без разницы, но так вроде лучше усваивается и аллергия маловероятна. Вот пью, пока не болею, но к весне будет видно. Аллергии и правда нет, а то в свое время на витамины, которые прописывали в женской консультации, была жуткая реакция, сейчас тьфу-тьфу-тьфу
Я купил витамин Е в капельнице. На ней написано: " раствор для приёма внутрь 300мг\мл." В инструкции написано. Доза 10 мг\сут.Далее написано:" ...Следует учитывать,что одна капля раствора с концентрацией с концентрацией 50;100; 300мг\сут из капельницы содержит около 1;2; и 6,5мг\мл витамина Е соответственно." Больше ничего не написано. Я понял так : при суточной потребности 10 мг\сут мне нужно капнуть 2 капли. Спецы подскажите. Спасибо !
Цитирую Chuchman:
Люди, не употребляйте витамины в капсулах, в таблетках.Это пасно. Неизвестно что в этих витаминах. Ешьте проросшее зерно пшеницы, не будет никаких плохих последствий.
ТОЧНО, а еще мыло варите сами, одежду и обувь шейте сами.. постройте ТОЛЬКО ЭКО дом в лесу... и ходите зимой босиком! не впадайте в маразм!
прокалываю капсулу и содержимое наношу на лицо-результат изумительный.
если принимаете витамин Е , то следует и употреблять витамин А, так как витамин Е сильно высасывает витамин А.по поводу месячных. если в первые дни вы испытываете боли, то эти первые дни можно и даже нужно пить витамин Е в чуть большей дозе, чем вы пьете обычно.
ВИТАМИН Е - это витамин молодости, он хорошо влияет на репродуктивную функцию... :-)
растворяю по2капсулки вит е,в 1стол.ложке чая,втираю в корни волос можно не смывать.волосы здоровые и блестящие!
У меня первый триместр беременности, кожа на лице стала оооочень сухой. Я перепробывала несколько крема, но увы. Врач мой сказал, что надо пить витамин Е. Надеюсь, что поможет)))).
Что вам всем не нравится?заелись чтоли?Очень хорошая статья,спасибо!Каму не нравится,пишите свои!
а во врему месячных можно принимать витамин е?
а во время месячных его можно принимать? или только до них
Цитирую Гость:
пила витамин Е две недели,капсулы по 100мг. один раз в день,началась сильная сыпь на лице.Это значит,что у меня его переизбыток или организм его просто не усваивает?
Вот а у меня 400mg таблетки, и тоже сыпь появилась на лице, грудной клетке.
Я покупаю витамин Е в капсулах, протыкаю ее и наношу на лицо. супер эффект. у подруги все угри прошли
укажите пожалуйста суточную потребность данного витамина)))заранее сасибо__))) а так все понятно и познавательно
я витамин Е принимаю вот уже 10 лет. Началось все с того у меня часто шла с носа кровь,. и мне лор выписал вит Е. Ходила беременной на дочь не прекращала его принимать по 3 капсулы в день. Нормализует давление, улучшает зрение, молодость и красота на лицо. Я довольна. :lol: :-)
витамин Е принимаю сама ежемесечно,в капсулах во внутрь,в крема добовляю.и выгляжу и чувствую себя великолепно.советую всем.Есть вопросы пишити напишу рецепты масок.
Цитирую Гость:
Скажите пожалуйста, в течении скольки времени необходимо применнять витамине Е, вчера купила в аптеке, сказали 3 раза в день после еды,а продолжительность спросить забыла.
мне порекомендовали принимать 2раза в день в течении двух недель каждые три месяца.Так же можете проконсультироватся с врачем.
читала что 2 раза в день в течение 8 недель потом перерыв на 2 или 3 месяца
Цитирую Евсевия:
???Начала принимать витамин Е в дозе 400МЕ/день - задержка менструации 1 неделя(беременность исключена). Раньше задержек никогда не было да и для климакса рановато(мне 36) ;-)
для климакса рановато(мне 36)- ХА-ХА!!!!когда-то я так-же думала,но - увы!!!!
???Начала принимать витамин Е в дозе 400МЕ/день - задержка менструации 1 неделя(беременность исключена). Раньше задержек никогда не было да и для климакса рановато(мне 36) ;-)
мне врач посоветовал пить за 2 недели до женских дней по 4 в день!говорят нормализует и улучшает работу *** желез и органов,вообщем дни проходят легче!!!!
Сколько людей, столько возможно и реакций на различные вещества, поступившие из вне. Принятие синтетических аналогов витаминов зачастую вызывает нехорошие эфеекты со стороны организма, ведь что не естесственно, то уже безобразно. Проще говоря, если кормить организм синтетикой вроде "Витамин Е - 100 мг", а не природными источниками по типу "масло зародышей пшеницы", у организма на первое возникает реакция как на что-то чужое. Причина самая простая. Природный витамин Е может банально отличаться от своих синтетических аналогов симметрией молекулы, так как сам токоферол - оптически активен. Как только наш организм воспринял его как немного не тот, нужный ему изомер, возможно развитие аллергических реакций.Так что все возможно.
Девушки! Пейте витамин Е по 200 мг в день по одной капсуле-красота и молодость обеспечены! :lol:
как долго можно принимкть витЕ и если нет дозировок по 200МЕ то как быть?
Люди, не употребляйте витамины в капсулах, в таблетках.Это пасно. Неизвестно что в этих витаминах. Ешьте проросшее зерно пшеницы, не будет никаких плохих последствий.
а прыщи болючие могут из-за дефицита витамина е появляться? вот у меня вдруг впервые на подбородке появился, противный такой, болючий..
может ли витамин Е препятствовать выработке тестостерона?
я принимаю витами Е каждій день после еды , запивая большим количеством воды (так написано в инструкции) , а Вы пишете, что нужно запивать не большим количеством воды, так всё таки что правильно?
Витамин ЕВитамин Е (токоферол) называют «витамином размножения», так как он крайне важен для репродуктивных процессов в организме. Недостаток его приводит к нарушению *** функции, мышечной слабости, анемии. Как и «собратья» — витамины А и С — витамин Е укрепляет иммунитет, поэтому поможет защитить организм от инфекции и влияния неблагоприятных экологических условий, что особенно важно при беременности. Витамин Е является мощным антиоксидантом, стимулирует работу эндокринной системы, повышает работоспособность. Американские ученые подтвердили, что в сочетании с витамином С витамин Е предотвращает развитие такого тяжелого заболевания как болезнь Альцгеймера. Во время беременности витамин Е важен для нормального роста плода, дефицит этого вещества может стать причиной прерывания беременности на ранних сроках.
Витамин Е назначают при сухости кожи, а чем отличается витамин А от Е? Можно ли их применять одновременно? У меня ихтиоз, знаб, что неизличимо, но хотелось бы хотелось бы скрасить последствия.
я слышала что принимать вит.е надо,для большей ефективности с чем-то...?
а какие существуют признаки дефицита витамина Е
Может конечно витамин и вреден,а у меня витамин Е(в капсулах) довольно сильно увеличивает потенцию :-))). Мне 41 год.
Потребления искусственного витамина Е (имею в виду в таблетках) приносит больше вреда, нежели пользы. Недавно было доказано, что смертность увеличивается при употреблении подобных добавок. Будьте проще! Лучшее употребление витаминов заключается в настоящем питании... Подсолнечное масло, хорошая добавка для организма, нежели химия в капсулах.
А вот еще есть капсулы с дозировкой в граммах - как рассчитать МЕ?
Здравствуйте!Ответьте, пожалуйста, на вопрос: сколько нужно употребить в пищу подсолнечного масла, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в витамине Е?
Купила в аптеке капсулы витамина Е доза 400 мг. а по назначению врача надо принимать 400МЕ в день. Как мне перевести мг в МЕ?
Очень хорошо нашел то что искал с первого раза
побочные эффекты у витамина Е есть? какие? спасибо!
При беременности витамин Е является хорошей профилактикой выкидыша.
Как принемают Витамин Е при бесплодии после оральных контрацептивов (КОК)??
а я слышала, что витамин Е способствует повышению веса тела.так ли это?
Здравствуйте!Слышал что витамин Е повышает Артериальное давление.На сколько это правда?
Хотелось бы узнать для чего его назначают беременным? Как он влияет на беременность?
А сколько дней его нужно употреблять витамин е.у меня болезнь пейрони
Живу в Германии. Слышал, что ученые Англии обнаружили много хорошего, отличного в витамине Е. Даже крысы...Был у доктора. Она подтвердила все хорошее ЕГлавное сказала - Не переборщить !Купил капсулы. Сколько принимать и когда нет.Сейчас закончу. Спасибо ! У вас в статье ВСЕ написано !
витамин принимают только по назначению врача или можно принимать каждый день и всю жизнь.какой курс приёма.а как им лечить кожу?
Но вы забыли сказать, последние исследования показали, применяя витамин Е, повышает риск заболевания раком легких
Календарь выпусков
загрузка...
загрузка...
Следуй за белым кроликом
wrabbit