Глянцевые журналы изобилуют новыми звездными диетами, в связи с чем, напрашивается закономерный вопрос: неужели традиционные подходы к снижению веса больше не актуальны? Неужели старый добрый способ подсчета калорий устарел? Вовсе нет. Использование счетчика калорий – проверенный и эффективный способ сбросить лишние килограммы.
В основу этого нехитрого метода положен принцип энергетического баланса: нужно потреблять в день не больше энергии (калорий), чем необходимо для жизнедеятельности. Это значит, что приход калорий должен соответствовать расходу. Однако в большинстве развитых стран существует проблема гиподинамии – недостатка движения и физической активности. Мы ведем малоподвижный образ жизни, но не спешим внести коррективы в свой рацион, поэтому проблема лишнего веса и ожирения постепенно приобретает масштабы эпидемии.
Для поддержания нормальной жизнедеятельности взрослому в среднем требуется около 1840 калорий в день и на 800-1200 кал больше при физических нагрузках. Если вы потребляете меньше килокалорий, чем расходуете, вы худеете, если больше, наоборот, поправляетесь: неиспользованные калории откладываются в виде жировых запасов. Этот принцип лежит в основе всех программ по снижению веса, суть которых сводится к одновременному снижению поступающих в организм калорий и увеличению физической нагрузки.
Что такое счетчик калорий?
Счетчик (или калькулятор) калорий – это компьютерная программа с базой данных, содержащей до 30 000 наименований продуктов и напитков, с помощью которой вы можете рассчитать энергетическую ценность употребляемых продуктов с учетом их веса. Калькуляторы калорий можно найти на многих сайтах, посвященных диетам и похудению; существуют также специализированные приложения для мобильных телефонов, чтобы вы всегда могли узнать количество употребленных калорий. Это очень полезный инструмент, который позволяет не только контролировать потребление калорий, но и сформировать индивидуальный рацион питания с минимальным количеством углеводов и жиров.
Как счетчик калорий помогает сбросить вес?
Определив количество калорий, необходимое для жизнедеятельности именно вашему организму, и используя калькулятор для подсчета калорий в съеденной пище, вы можете соответствующим образом скорректировать ваш рацион питания, что поможет вам похудеть. В среднем, женщине требуется 2000 килокалорий в день, а мужчине – 2500 килокалорий. Чтобы сбросить 0,5 килограмма в неделю, необходимо уменьшить потребление калорий примерно на 500 килокалорий в день. Для этого нужно меньше есть и больше заниматься фитнесом, то есть увеличить физические нагрузки. Стоит упомянуть о еще одном полезном свойстве калькулятора калорий – с его помощью можно составить ежедневную программу упражнений, ведь он также позволяет определить количество калорий, которые вы затрачиваете за день на различные действия.
С помощью счетчика калорий и дневника питания вы можете узнать калорийность потребляемых продуктов и оставаться в рамках суточной энергетической потребности. В калькуляторе калорий также можно указать ваш пол, рост и вес, что позволит более точно подсчитать, сколько калорий требуется вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Вы можете рассчитать калории вашего рациона с разбивкой на отдельные приёмы пищи, а можете просто подвести общий итог за день.
Однако калорийность пищи не должна быть ниже 1000 калорий в сутки. Часто в борьбе за стройную фигуру мы соблюдаем очень строгие диеты, сокращая рацион до 500 калорий в день. Такие быстрые диеты ориентированы на быстрый результат и рассчитаны на одну или максимум две недели. Если вы будете строго придерживаться необходимого количества калорий и планомерно увеличивать физические нагрузки, вы обязательно похудеете и сможете почти без усилий поддерживать постоянный вес.
