Счётчик калорий - считать или не считать?

06 Ноября 2008

Счётчик калорий Глянцевые журналы изобилуют новыми звездными диетами, в связи с чем, напрашивается закономерный вопрос: неужели традиционные подходы к снижению веса больше не актуальны? Неужели старый добрый способ подсчета калорий устарел? Вовсе нет. Использование счетчика калорий – проверенный и эффективный способ сбросить лишние килограммы.

В основу этого нехитрого метода положен принцип энергетического баланса: нужно потреблять в день не больше энергии (калорий), чем необходимо для жизнедеятельности. Это значит, что приход калорий должен соответствовать расходу. Однако в большинстве развитых стран существует проблема гиподинамии – недостатка движения и физической активности. Мы ведем малоподвижный образ жизни, но не спешим внести коррективы в свой рацион, поэтому проблема лишнего веса и ожирения постепенно приобретает масштабы эпидемии.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности взрослому в среднем требуется около 1840 калорий в день и на 800-1200 кал больше при физических нагрузках. Если вы потребляете меньше килокалорий, чем расходуете, вы худеете, если больше, наоборот, поправляетесь: неиспользованные калории откладываются в виде жировых запасов. Этот принцип лежит в основе всех программ по снижению веса, суть которых сводится к одновременному снижению поступающих в организм калорий и увеличению физической нагрузки.

Что такое счетчик калорий?

Счетчик (или калькулятор) калорий – это компьютерная программа с базой данных, содержащей до 30 000 наименований продуктов и напитков, с помощью которой вы можете рассчитать энергетическую ценность употребляемых продуктов с учетом их веса. Калькуляторы калорий можно найти на многих сайтах, посвященных диетам и похудению; существуют также специализированные приложения для мобильных телефонов, чтобы вы всегда могли узнать количество употребленных калорий. Это очень полезный инструмент, который позволяет не только контролировать потребление калорий, но и сформировать индивидуальный рацион питания с минимальным количеством углеводов и жиров.

Как счетчик калорий помогает сбросить вес?

Определив количество калорий, необходимое для жизнедеятельности именно вашему организму, и используя калькулятор для подсчета калорий в съеденной пище, вы можете соответствующим образом скорректировать ваш рацион питания, что поможет вам похудеть. В среднем, женщине требуется 2000 килокалорий в день, а мужчине – 2500 килокалорий. Чтобы сбросить 0,5 килограмма в неделю, необходимо уменьшить потребление калорий примерно на 500 килокалорий в день. Для этого нужно меньше есть и больше заниматься фитнесом, то есть увеличить физические нагрузки. Стоит упомянуть о еще одном полезном свойстве калькулятора калорий – с его помощью можно составить ежедневную программу упражнений, ведь он также позволяет определить количество калорий, которые вы затрачиваете за день на различные действия.

С помощью счетчика калорий и дневника питания вы можете узнать калорийность потребляемых продуктов и оставаться в рамках суточной энергетической потребности. В калькуляторе калорий также можно указать ваш пол, рост и вес, что позволит более точно подсчитать, сколько калорий требуется вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Вы можете рассчитать калории вашего рациона с разбивкой на отдельные приёмы пищи, а можете просто подвести общий итог за день.

Однако калорийность пищи не должна быть ниже 1000 калорий в сутки. Часто в борьбе за стройную фигуру мы соблюдаем очень строгие диеты, сокращая рацион до 500 калорий в день. Такие быстрые диеты ориентированы на быстрый результат и рассчитаны на одну или максимум две недели. Если вы будете строго придерживаться необходимого количества калорий и планомерно увеличивать физические нагрузки, вы обязательно похудеете и сможете почти без усилий поддерживать постоянный вес.


Метки статьи:
 
По поводу шоколада. Да, средняя потребность человека в калориях составляет около 2000-2500 ккал, что соответствует примерно 4-м 100-граммовым шоколадкам. Вот только в шоколаде огромный дисбаланс углеводов и особенно жиров. А белка совсем мало. Именно поэтому, кушая только его организм получает несбалансированную пищу и будет полнеть, так или иначе. Более того, баланс порой даже важнее калорий. Можно переесть калорий в белках, при этом не прибавив в весе, например. Если только не делать так регулярно, потому что тогда организм привыкнет расщеплять лишний белок на жировые запасы. Впрочем, тем, кто дружит со спортом, это не грозит :)
Не-а)Тебя обманули=(
а это правда что подросткам 3000 калорий надо
Цитирую Надежда:
Цитирую Ext:
Просто пищу надо баллансировать, а не одними шоколадками питаться. Например тарелка борща ~200 ккал. И очень питательный обед получается
так можно не борщ поесть а супчик овощной )))) и шоколадку до 12 дня позволить можно себе )))) и вообще,можно есть всё и сколько хочешь до 12 дня)а потом овощи )))
если борщ без майонеза сала и пампушек это и есть овощной супчик, зато после такого обеда вечером нет чувства голода
а что все питание состоит из шоколода есть много очень вкусных блюд и не слишком калорийных кстати кто вам сказал что кушать можно до 12 дня,за 3 часа до сна даже кушать можно.мне хорошо у меня алергия на шоколад.
Цитирую Ext:
Просто пищу надо баллансировать, а не одними шоколадками питаться. Например тарелка борща ~200 ккал. И очень питательный обед получается
так можно не борщ поесть а супчик овощной )))) и шоколадку до 12 дня позволить можно себе )))) и вообще,можно есть всё и сколько хочешь до 12 дня)а потом овощи )))
Просто пищу надо баллансировать, а не одними шоколадками питаться. Например тарелка борща ~200 ккал. И очень питательный обед получается
6-шоколадок в день...ну да.. этого достаточно..по калориям..глянь на америкосиков..2 сникерса в день, а вон какие макдаки отрастили. Девочки я вас люблю..следите за своими фигурками, но чуток шоколада можно))
Ну и что, это мало?! Шоколад высококалорийный продукт. А огурцов уже потребуется килограмм 15, интересно вы сможете столько съесть?
Статья и подсчет калорий совершенно неправильный - попроьуйте посчитать взяв любую пачку продуктов " В среднем женщинам надо до 2400 калорий в день" - это 6!!! шоколадок за день!
Календарь выпусков
загрузка...
Следуй за белым кроликом
wrabbit