Сегодня, в век развития техники и в первую очередь компьютеров, основной причиной остеохондроза является малоподвижный образ жизни. Его ведут многие молодые люди и люди среднего возраста, и это является причиной раннего развития остеохондроза. Чтобы этого не произошло, необходима профилактика остеохондроза.
Что входит в понятие профилактики остеохондроза
Профилактика остеохондроза в некоторых случаях заставляет человека полностью изменить образ жизни и характер питания. Дело в том, что основными причинами развития остеохондроза являются нарушения питания, от которого зависит обмен веществ и малоподвижный образ жизни, приводящий к слабости мышц, поддерживающих позвоночник.
Профилактика остеохондроза направлена на уменьшение степени воздействия этих причин на организм человека. Для тех людей, у которых уже есть изменения в межпозвоночных дисках, профилактика и лечение остеохондроза должны стать единой стратегией.
Как предупредить развитие остеохондроза
Профилактика остеохондроза позвоночника – это, прежде всего, правильное рациональное питание – в суточном рационе человека обязательно должны присутствовать все необходимые ингредиенты – белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. При этом калорийность и объем принимаемой пищи не должны превышать норму – лишний вес усиливает риск развития остеохондроза. Но и истощение нежелательно – оно приводит к быстрому уменьшению в объеме мышц.
Двигательный режим должен быть максимально активным и соответствовать возрасту и общему состоянию человека. Для здоровых людей молодого и среднего возраста полезно заниматься спортом (но только не связанным с подъемом тяжестей), пожилым людям можно взять на вооружение комплексы ЛФК и пешие прогулки.
Профилактика остеохондроза шейного отдела должна проводиться людьми, работа которых связана с продолжительным вынужденным положением шеи, длительной нагрузкой на шейный отдел позвоночника, частыми движениями в виде рывков рукой и шеей, ограничением подвижности позвоночника. Профилактика шейного остеохондроза должна включать в себя комплексы гимнастических упражнений для шеи, которые нужно проводить ежедневно утром, а также в течение дня в виде физкультурных перерывов длительностью по пять минут.
Что нужно делать для профилактики обострений
Для того, чтобы избежать обострений остеохондроза, следует:
- периодически в течение дня и по возможности ночью принимать положение, при котором нагрузка на позвоночник будет минимальной;
- как можно чаще разминать мышцы спины для того, чтобы улучшить кровообращение и обмен веществ в области позвоночника;
- систематически выполнять комплексы физических упражнений, направленные на укрепление мышц спины; особенно полезно плавание на спине – плавать можно 2–3 раза в неделю по часу;
- избегать сквозняков и переохлаждений;
- всеми возможными способами укреплять иммунитет: закаляться, принимать витаминно-минеральные комплексы и так далее;
- избавляться или вовремя пролечивать все имеющиеся в организме очаги инфекции и хронические заболевания; вовремя избавляться от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем – они нарушают обмен веществ;
- избегать тяжелых физических и эмоциональных нагрузок.
Как снизить нагрузку на позвоночник
Для того, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, следует также соблюдать определенные правила:
- максимально снизить вертикальные нагрузки на позвоночник – поднятие тяжестей (особенно вредно держать тяжести на вытянутых руках), силовые упражнения в положении стоя и так далее;
- не позволять себе длительное нахождение в одной и той же позе – положение тела нужно менять как можно чаще;
- отказаться от резких движений, прыжков, заменив их плавными; людям молодого и среднего возраста это помогут сделать интеллектуальная гимнастика пилатес и йога; некоторые элементы из этих комплексов могут выполнять и больные пожилого возраста; профилактика и лечение шейного остеохондроза – это комплексы лечебной гимнастики, регулярное проведение курсов массажа, обустройство спального и рабочего места;
- вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, нужно, опираясь на руки, не напрягая при этом спину;
- избегать травм позвоночника, носить удобную обувь на устойчивом каблуке средней высоты;
- в любом положении нужно стараться держать спину ровно; в положении лежа это позволяет делать полужесткий ровный матрас, постеленный на ровную твердую поверхность; при остеохондрозе шеи правильное положение позвоночника во время сна позволяет сохранять ортопедическая подушка; в положении сидя спину всегда держать ровно, а голову прямо; в положении стоя нужно чаще менять опорную ногу.
Соблюдение правил профилактики остеохондроза позволит избежать боли и значительно повысит качество жизни.
Галина Романенко
