Лечебная гимнастика при радикулите
Если начать заниматься гимнастикой на ранних стадиях радикулита, можно в значительной степени замедлить развитие этого нарушения, и избежать снижения качества жизни и работоспособности, которые нередко становятся его следствиями. В идеале комплекс упражнений при радикулите должен подобрать для пациента физиотерапевт. Он также показывает, как правильно заниматься лечебной гимнастикой, чтобы добиться наилучшего результата. Однако некоторые упражнения для укрепления мышц спины и повышения гибкости можно выполнять и самостоятельно. Большая часть таких упражнений задействует мышцы не только спины, но и живота, ягодиц и бедер - укрепление всех этих мышц способствует образованию крепкого «каркаса», который обеспечивает необходимую поддержку позвоночнику. Ниже приведены несколько упражнений для укрепления мышц спины и для растяжки.
- Упражнение 1. Обопритесь грудью о фитбол, ладони и носки стоп упираются в пол. Медленно идите вперед на руках, так, чтобы фитбол перекатывался к ступням. Выполняя упражнение, напрягайте мышцы живота, и держите спину ровно, не прогибаясь в области поясницы. Когда ваши ступни окажутся на фитболе, идите на руках обратно, пока не вернетесь в исходную позицию. Повторите упражнение 3-5 раз подряд.
- Упражнение 2. Сядьте на фитбол, выпрямите спину, и вытяните руки вдоль туловища. Делайте небольшие шаги веред, так, чтобы фитбол перемещался от ягодиц к пояснице, верхней части спины, и шее. Когда ваши ноги будут вытянуты, а мяч окажется под головой, начните шагать обратно, возвращаясь в исходную позицию. Следите за тем, чтобы ваша спина всегда оставалась прямой. Повторите пять раз подряд.
- Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Медленно подтягивайте колени к груди, не поднимая над полом верхнюю часть туловища. Можно подтянуть колени к груди руками, если не получается сделать это самостоятельно. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-10 раз.
- Упражнение 4. Лягте на спину, вытяните ноги. Согните правую ногу, и подтягивайте колено к левой груди. Затем попробуйте поднять левое колено у правой груди. Повторите 5-10 раз.
Общие рекомендации по выполнению упражнений на растяжку при радикулите:
- Выполняя упражнения, вы должны чувствовать напряжение, но не боль. Всегда помните, что вы занимаетесь лечебной гимнастикой, а не профессиональным спортом, и ваша задача в данном случае - помочь себе, а не преодолеть себя;
- Занимайтесь в удобной одежде, которая не сковывает движения, и не натирает какие-либо части тела;
- Выполняйте упражнения на растяжку медленно, чтобы избежать повреждения мышц;
- Занимайтесь на чистой, ровной и достаточно большой поверхности, чтобы вы могли свободно двигаться, не рискуя задеть какие-либо предметы и получить траву;
- Удерживайте растяжку, для начала, не меньше пяти секунд подряд, а когда тело станет более гибким - до двадцати секунд.
Помните, что гимнастика при радикулите даст положительный результат, только если вы будете заниматься ею регулярно - то есть, не менее 4-5 раз в неделю. Также следует иметь в виду, что для сохранения результатов нужно упражняться постоянно, иначе боли могут вернуться уже через несколько недель, и вам придется все начинать сначала.
Аппликатор Кузнецова при радикулите
Принцип действия аппликатора Кузнецова сходен с тем, на котором основана акупунктура - воздействие на определенные точки, чтобы улучшить состояние здоровья пациента. Правда, с помощью аппликатора предполагается воздействовать не на ток жизненной энергии, в которую верят люди, практикующие акупунктуру, а на кожу и мышцы человека. В настоящее время существуют аппликаторы Кузнецова в виде валиков (их применяют для массажа), поясов или пластин, на которых расположены многочисленные шипы. При давлении на кожу они оказывают стимулирующее действие, которое, предположительно, помогает избавиться от болей при радикулите и некоторых других нарушениях.
Есть несколько различных способов применения аппликатора Кузнецова: на нем можно лежать, пояс можно носить таким образом, чтобы шипы воздействовали на участок спины, где обычно появляется боль, и с его помощью можно делать массаж. Аппликатор не рекомендуется использовать при проблемах со свертываемостью крови, кожных заболеваниях, во время беременности, и при повышенной температуре тела. Также нужно следить за тем, чтобы шипы не давили на родинки - в редких случаях это может спровоцировать рост опухолей.
Следует отметить, что эффективность аппликатора Кузнецова у многих специалистов вызывает сомнения. Они подчеркивают, что это приспособление нельзя использовать в качестве единственного средства лечения радикулита; его следует применять лишь в дополнение к лечебной гимнастике и обезболивающим препаратам, которые назначил врач.
