Бессонница – одна из самых распространенных проблем во время беременности, заставляющая женщин, и без того страдающих от гормональных перепадов, ощущать еще большую усталость и раздражительность. Между тем, здоровый сон во врем беременности одинаково важен для здоровья как будущей матери, так и ее ребенка. Впрочем, бессонница во время беременности не угрожает ребенку и в общем случае проходит сама собой после родов.
Что вызывает бессонницу во время беременности?
- Первый триместр беременности сопровождается резкими гормональными перепадами. Гормональный дисбаланс может нарушить сон и вызвать бессонницу.
- Хотя гормональные изменения считаются основной причиной, существует множество других факторов, влияющих на появление бессонницы во время беременности. Стресс, раздражительность, волнение из-за ответственности материнства, беспокойство о здоровье будущего малыша заставляют женщину переживать и тем самым нарушают здоровый сон.
- Как правило, ситуация нормализуется во втором триместре беременности, считающемся самым легким периодом для будущей матери. Однако в третьем триместре беременности нарушения сна или бессонница могут возникнуть вновь. Основной причиной бессонницы в третьем триместре беременности считаются частое мочеиспускание и дискомфорт, вызываемые изменением формы и размеров тела.
Лечение бессонницы во время беременности
Медицинские препараты для лечения бессонницы не рекомендуемы к приему беременными женщинами, поскольку могут вызвать осложнения. Оптимальный вариант для будущей матери – простые изменения стиля жизни или натуральные лекарственные средства. В их числе:
- Теплый душ перед отходом ко сну.
- Техники расслабления – успокаивающая музыка, массаж ног, ароматные свечи в спальне.
- Переедание или, наоборот, недоедание перед сном ведет к нарушению сна. После полудня женщинам, страдающим от бессонницы, необходимо отказаться от напитков с повышенным содержанием кофеина.
- Упражнения – даже простые ежедневные прогулки не только обеспечат беременной женщине здоровый сон, но и вернут утраченный тонус.
- Йога и другие техники расслабления помогут избавиться от бессонницы во время беременности.
- Поддержание определенного ежедневного режима, отход ко сну и подъем в одно и то же время помогут облегчить симптомы бессонницы.
- Отдельные продукты могут вызвать сонливость – такие, как картофель, бананы, сыр, яйца, мед и рыба.
