Запоры – замедленное либо затрудненное опорожнение кишечника, часто сопровождающееся болями в животе или ощущением дискомфорта. К сожалению, запоры – одно из очень распространенных последствий беременности: с этим неприятным явлением во время беременности сталкиваются, по статистике, почти пятьдесят процентов женщин.
Причины запоров
В общем случае причинами запоров могут стать самые разные факторы от стресса до неправильного питания и отсутствия адекватных физических нагрузок. Во время беременности «виновником» запоров становятся гормональные изменения, оказывающие расслабляющее воздействие на мышцы кишечника. Кроме того, важную роль в нарушении работы кишечника играет давление, которое оказывает на кишечник увеличивающаяся в размерах матка. Недостаточный тонус мышц кишечника приводит к слишком медленному продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту и, как следствие, запорам.
Профилактика и лечение
Некоторые меры помогают и предотвратить появление запоров, и вылечить уже появившиеся нарушения основной функции кишечника. В их числе:
- Увеличение количества клетчатки в рационе
Рекомендуемое количество клетчатки в ежедневном рационе двадцать пять-тридцать граммов. Основные источники клетчатки, нормализующей пищеварение и работу кишечника – овощи, фрукты, каши, цельнозерновые продукты.
- Увеличение количества жидкости
Увеличивая количество употребляемой клетчатки, одновременно необходимо увеличить и количество употребляемой жидкости. В идеале необходимо выпивать десять-двенадцать стаканов жидкости в день. Обогащенный клетчаткой рацион и адекватное количество жидкости способствуют максимально быстрому выведению токсинов из организма и нормализуют работу кишечника.
- Физическая активность
Малоподвижный образ жизни – одна из самых распространенных причин нарушения работы кишечника. Даже во время беременности не стоит забывать о физической активности: пешая ходьба, плавание и другие физические нагрузки беременным женщинам не только разрешены, но и рекомендованы. Для лечения и профилактики запоров и улучшения общего состояния здоровья вполне достаточно двадцатиминутных тренировок трижды в неделю.
- Слабительные
Самый простой способ избавиться от мучительных запоров – слабительные препараты, размягчающие стул. Далеко не все слабительные безопасно принимать во время беременности, поэтому перед их приобретением лучше посоветоваться с врачом или фармацевтом. Некоторые слабительные препараты принимать запрещено, поскольку они могут вызвать преждевременные сокращения матки.
