Warning: Creating default object from empty value in /var/www/admin/data/www/womenhealthnet.ru/components/com_sh404sef/shInit.php on line 37
Бессонница при беременности – просто посчитаем до ста

Бессонница при беременности – просто посчитаем до ста

12 Июля 2012

бессонница при беременностиБессонница при беременности может быть вызвана самыми важными причинами, но какими бы они ни были, очень важно понимать, что бессонница никоим образом не вредит ребенку и, по большому счету, не способна вызвать осложнения беременности. Бессонница во время беременности – совершенно нормальное и, к тому же, весьма распространенное явление: от периодических нарушений сна во время беременности страдают, по статистике, приблизительно семьдесят восемь процентов женщин.

Что такое бессонница

Бессонница – это нарушение сна, характеризующееся неспособностью заснуть в течение длительного периода времени. Характер нарушений сна может быть различным:

  • Неспособность заснуть
  • Прерывистый сон (необходимость часто просыпаться посреди ночи)
  • Неспособность заснуть после прерванного сна
  • Сон, не приносящий ощущения отдыха

Что может вызвать бессонницу во время беременности

  • Ощущение дискомфорта, вызванное увеличивающимся в размерах животом
  • Боли в спине
  • Изжога
  • Частые позывы к мочеиспусканию по ночам
  • Тревожность и беспокойство, связанные с приближающимися родами
  • Гормональные изменения

Как бороться с бессонницей

  • Попробуйте изменить позу – постарайтесь лечь так, чтобы вам было максимально удобно, а все мышцы были расслабленными
  • Подготовьтесь ко сну физически и морально – бороться с бессонницей помогает успокаивающая теплая ванна с ароматическими маслами, легкий массаж
  • Постарайтесь сделать так, чтобы атмосфера в спальне была максимально комфортной и располагающей ко сну: установите комфортную для вас температуру воздуха, проветрите помещение перед сном, чтобы воздух был свежим, включите успокаивающую тихую музыку
  • Научитесь расслабляться – существует множество упражнений, которые учат снимать напряжение и расслаблять мышцы и разум
  • Если вы не можете уснуть в течение длительного периода времени, не стоит и дальше оставаться в кровати – почитайте книгу, посмотрите телевизор, выпейте стакан теплого молока
  • Не отказывайтесь от физической активности – потратив чуть больше энергии на физические упражнения днем, к вечеру вы наверняка почувствуете усталость и заснете крепче
  • Не отказывайте себе в дневном сне, если у вас есть такая возможность

Если никакие «домашние» способы или средства народной медицины не помогают бороться с бессонницей, необходимо обратиться к врачу – он сможет порекомендовать успокоительные препараты со снотворным эффектом, если в них действительно есть необходимость.


 
 
Календарь выпусков
 
Следуй за белым кроликом
wrabbit