Что такое йога
Йога возникла в Древней Индии и, совершенствуясь из поколения в поколение, дошла до наших дней. Согласно йоговским представлениям смысл жизни - в морально-этическом, психическом и духовном совершенствовании. Основной целью совершенствования является достижение такого состояния, при котором человек воспринимает все живое в окружающем мире как самого себя. А это возможно только при осознании себя составной частью вселенной. Достигается такое состояние путем физического (упражнения хатха-йоги) и психического (высшие направления йоги - карма-йога, раджа-йога, бахакти-йога) совершенствования.
Что дают беременной женщине занятия йогой
Физические упражнения и дыхательная гимнастика хатха-йоги при регулярном выполнении прекрасно подготовят организм женщины к физическим нагрузкам на поздних сроках беременности и в родах.
Психический тренинг поможет реализовать скрытые силы, укрепить волю и подчинить ей происходящие процессы. Эти упражнения позволят сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии, стать единым целым с новым, еще не рожденным человеком.
Физические упражнения для беременных (хатха-йога)
Комплекс занятий йогой для беременных должен проводиться с учетом всех физиологических особенностей этого периода и включать в себя наиболее простые асаны (упражнения). Эти упражнения нужны для того, чтобы помочь беременной женщине избавиться от отеков, запоров, головных болей, болей в спине и подготовить ее к родам.
Комплекс упражнений включает:
- упражнения для укрепления суставов;
- упражнения для растяжки мышц;
- дыхательную гимнастику;
- упражнения для расслабления;
- упражнения для улучшения кровообращения.
Упражнения для суставов и растяжки мышц улучшают гибкость, способствуют нормальному пищеварению, кровообращению, укрепляют мышцы спины, ног и брюшного пресса. Все вместе эти упражнения улучшают самочувствие беременной женщины и ребенка и прекрасно готовят организм к нагрузкам во время родов.
Комплекс физических упражнений (асан) лучше делать (или хотя бы начинать делать) под руководством опытного тренера, делая это самостоятельно, вы можете нанести вред, как своему организму, так и будущему ребенку.
Дыхательные упражнения повышают иммунитет, увеличивают объем легких, ускоряют обменные процессы, в результате чего кровь несет к тканям беременной женщины и плода дополнительное питание и кислород.
Дыхательная гимнастика, основные принципы:
- вдох и выдох производится только через нос;
- перед вдохом нужно делать полный выдох;
- все упражнения нужно делать сознательно с максимальной концентрацией внимания.
Техника выполнения глубокого дыхания
исходное положение - сидя на жестком стуле с прямой спиной и с закрытыми глазами; медленно и плавно выдохните воздух из легких, затем сделайте такой же медленный плавный вдох на весь объём лёгких (и то, и другое на счет 6 или 8); фиксируйте свои ощущения, дышите около 2-3 минут (можно начать с одной минуты, а когда привыкните - пять минут).
Дыхательная гимнастика позволит
женщине не терять сознание и не задыхаться во время потуг, когда тело дышит достаточно интенсивно. Регулярное присутствие определённых дискомфортных ощущений в теле при выполнении тех или иных физических или дыхательных упражнений позволит женщине быть готовой к боли и физической нагрузке при родах.
Психотренинг для беременных
В основе всех упражнений высших направлений йоги лежит самовнушение. Йога учит, что характер, самочувствие, эмоциональное и физическое состояние зависит от мыслей человека. Сам процесс мышления по существу и есть самовнушение, так как ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное воздействие.
Наиболее эффективно самовнушение, когда активные (специально созданные для этих целей) мысли протекают на фоне расслабления (расслабления мышц, сосудов, дыхания). Согласно йоговским представлениям каждая клеточка нашего тела (а значит, и каждый орган) обладает разумом. К органу можно обратиться с твердым ясным приказанием. Попробуем сделать это на практике.
Сядьте в удобное кресло, закройте глаза и расслабьтесь: почувствуйте, как тяжелеют вначале руки, затем ноги, потом все тело. Когда вы научитесь вызывать приятную тяжесть в руках и ногах, то можно начать вводить в подсознание активные мысли, которые вы придумали заранее. Например, у вас болит поясница (состояние ее зависит от работы позвоночника), обращаемся со словами (мысленно или вслух): «Позвоночник, я приказываю тебе твердо поддерживать мое тело, твои нервные окончания должны подходить ко всем органам и тканям, нигде не сдавливаясь и не прерываясь». Выучите заранее подготовленную формулу и повторяйте ее механически в состоянии расслабления много раз, стараясь соотнести ритм слов с ритмом дыхания. Такие формулы-приказы можно придумать для любого органа.
Йога может прекрасно подготовить женщину к родам. Но нужно помнить, что беременность требует особого, бережного отношения, поэтому не старайтесь сделать все и сразу, здесь прекрасно подойдет народная мысль: «Тише едешь, дальше будешь».
