Что делать при появлении симптомов нервного срыва?
Если вы подозреваете, что у кого-то из ваших близких случился нервный срыв:
- Предложите человеку психологическую поддержку. Дайте ему понять, что вы всегда готовы выслушать его, побыть рядом, поддержать. Не нужно уговаривать человека рассказать о своих переживаниях, если он сопротивляется. Если же он начал говорить, внимательно слушайте и старайтесь не высказывать оценочных суждений;
- Никогда не игнорируйте разговоры о суициде - даже если человек не говорит о желании покончить с собой, а рассуждает о самоубийствах вообще (конечно, если это не связано с его работой). Люди, которые начали думать о самоубийстве, очень часто, хотя и не всегда, в той или иной форме сообщают об этом окружающем, подсознательно или осознанно желая, чтобы их попытались остановить. Если вы думаете, что у кого-то из ваших знакомых есть намерение совершить самоубийство, поговорите об этом с кем-то из членов семьи, или с врачом;
- Приглашайте человека с собой на прогулки, вечеринки, в кино, музеи, и так далее. Если он отказывается, повторите приглашение через некоторое время, но не оказывайте чрезмерного давления;
- Деликатно и ненавязчиво предложите человеку обратиться к врачу. Скажите, что если ему нужна поддержка, вы можете отправиться к доктору вместе с ним;
- Если он начал ходить к врачу, узнайте, когда ему назначены следующие консультации со специалистом, и постарайтесь следить за тем, что он их не пропускал.
Если вы чувствуете, что у вас случился нервный срыв:
- Не пытайтесь убедить себя, что все в порядке. Нервный срыв - это не та проблема, которая пройдет, если ее игнорировать. Если вы чувствуете себя плохо, замечаете у себя какие-либо из симптомов, перечисленных выше, признайте, что у вас есть психологические проблемы, и вам может понадобиться помощь;
- Старайтесь больше времени проводить с понимающими, любящими вас людьми. Не замыкайтесь в себе не думайте, что окружающим не понять ваших проблем - на самом деле, нервный срыв или состояния, близкие к нему, бывали у многих людей;
- Постарайтесь отложить хотя бы на несколько недель принятие важных решений, таких как смена работы, заключение брака или развод. Такие решения нужно принимать исключительно с ясной головой, а нервный срыв в той или иной степени мешает нормальному мышлению. Если вам все же нужно принимать важные решения, обсудите их с людьми, мнению которых вы доверяете;
- Высыпайтесь. Даже если у вас проблемы со сном, старайтесь проводить к постели хотя бы семь или восемь часов в день. Если вам не спится, почитайте хорошую книгу, выпейте чашку мятного или ромашкового чая, или кружку теплого молока. Можно просто лежать с закрытыми глазами, напоминая себе, что так вы все равно отдыхаете, пусть и не спите;
- Двигайтесь. Подавленность, которую ощущает человек при нервном срыве, почти в буквальном смысле сковывает тело, делает движения замедленными и вялыми, а саму мысль о тренировках - отвратительной. Не позволяйте это состоянию победить себя. Начинайте двигаться через силу, и как можно активнее: ходите быстрым шагом или бегайте, крутите педали велосипеда или велотренажера, плавайте, и так далее. Сначала движения будут даваться очень тяжело, но рано или поздно нагрузка приведет к выбросу эндорфинов, и вам станет лучше, пусть и на время. Если вам трудно заставить себя в очередной раз пойти на прогулку или тренировку, напомните себе, что если вы останетесь дома, лучше вам не станет; скорее, совсем наоборот;
- Ешьте здоровую пищу. При нервном срыве люди обычно едят совсем немного. Поэтому особенно важно позаботиться о том, чтобы та пища, которую вы едите, была максимально полезной и вкусной. Включите в свой рацион овощи и фрукты, рыбу, различные сорта сыра, йогурты, тофу, цельнозерновой хлеб, и немного темного шоколада - он, как известно, является превосходным антидепрессантом;
- Старайтесь избегать того, что вызывает усиление тревожности, раздражение и прочите негативные эмоции - неприятных людей, дел, запахов, вкусов, и так далее. Если это невозможно, после контакта с «раздражителем» вознаграждайте себя чем-нибудь, например, любимым лакомством;
- Если все это не помогает, обратитесь к психологу или психотерапевту. Не всегда возможно справиться с нервным срывом самостоятельно, и в таких случаях помощь специалиста позволит вам избежать еще более серьезных психологических проблем. Не стоит относиться к психическим нарушениям легкомысленно - если с ними не бороться, они, как и телесные недуги, иногда могут вызывать осложнения, вылечить которые подчас труднее, чем предотвратить.
Метки статьи:
